一年里40天养生黄金期到了，做好4件事，升阳气、排寒湿，但千万别着凉

三伏期间如同在蒸笼一样，又湿又热，浑身不舒服，与其抱怨暑热，倒不如借着阳气正足的黄金期，把握住机会，给身体排湿排寒，提升阳气。

最热的时节适当多出出汗对健康有利，可以帮我们排出体内的湿寒，让身体畅通。

很多人把寒湿不当回事，觉得总是拉拉肚子或是疲惫，但久而久之，积少成多，对身体伤害也会日益加深，还是要趁着伏天，把湿气寒气排出来。

早晚盘坐

撞背

撞的时候口中同时发出“呵”的声音，撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，自然呼吸，撞击100次左右。可提升阳气。

第一式：两手托天理三焦

第三式：调理脾胃须单举

第五式：摇头摆尾去心火

第七式：攒拳怒目增气力

可以跟着上图一起做，调理脏腑气血，强身健体，疏通经络，提升阳气。

2、三伏食养记住：护中焦、养脾胃！

中焦脾胃虚弱的人，还有本身就肝强脾弱的小孩子，此时尤其容易伤到。所以三伏这40天要重点保护中焦，养好脾胃，最好不吃冰冷寒凉、油腻不好消化的食品。

煮面

夏收小麦也正是当时，所以在这一年中最热的时间，以面为主食特别养人。以下几个吃面小贴士，请收好：

• 卤子里最好放点鸡蛋或肉，素食者可以放豆腐干丝替代，以增加蛋白质

• 面条本身也可以换成荞麦面、绿豆面、杂豆面，或者和面的时候加入一些蔬菜汁，颜色好看，营养也更丰富

姜是大家的老朋友了。老话说「冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保健康」，伏天吃姜，那真是极好的。

习惯性呕吐、腹泻、胃口不好、胃寒的小伙伴，赶紧吃起来。

特别适合：

• 胃怕凉

• 常常在空调屋子里，冻得打喷嚏

• 特别容易感冒

• 受凉胃痛

• 寒湿之人

• 醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。

  早上就吃三片，酸的过瘾，辣的温顺。孔子也是爱姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要过量。

  现成的无添加的醋泡姜。

  

  我们找了很多供应商，试吃之后，这款最满意，最打动我的是无添加，良心手作。

  铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

  

  最原始的灸法，就是晒太阳，太阳，为真火，温通百脉。让太阳晒背半小时到一小时，坚持三周，许多阴寒淤堵、阳气虚弱都有改善。

  

  ① 虚人，体力不足的人，小孩子，最好晒九、十点钟的太阳，中午11：00-13：00的太阳火力猛，阳力充足，但很虚的人是消受不了的。晒得不舒服了千万别死扛，容易中暑、晕倒。

  ③ 咳嗽，流鼻涕，早上九、十点的太阳晒背。

  ⑤ 脾胃不好的人，抑郁的人，全天晒（避免正午，容易中暑）。

  晒完之后，大汗淋漓，感觉全身都很通畅，此时再喝上一杯温开水，补充水分。

  三伏贴比三伏晒要舒服许多，不必冒着晒中暑的风险，而且贴上之后我们可以该上班上班，该带娃带娃，该学习学习，生活节奏不会被打乱。

  三伏贴里面的配料都是一些辛温的草本，有元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝等，温阳化瘀，排寒祛湿的效果非常好，

  细辛和肉桂可以温通身体，尤其是肉桂补阳的效果非常好，可以帮我们补充缺失的阳气。这些天然的草本，正如自然界中的太阳一般，有着无穷的能量。

  我之前用过很多种，有的要不就是成分欠缺，要么就是布料低劣，贴上去发痒，撕下去有胶痕。而这款三伏贴，之前用了一段时间，撕下去后很干净，不会粘黏皮肤，偶尔会有黑色的膏体，用湿巾一擦就掉，没有胶痕真的太舒服了。

  

  要提醒的一点是，三伏灸或者贴伏贴之后，1.什么时间贴？

  入伏（7月15日）、7月16日、7月14日

  末伏（8月14日）、8月15日、8月16日

  我们体内的湿啊寒啊基本都是通过贼风邪风进来的，《黄帝内经》中有云：风雨寒热不得虚，邪不能独伤人。如果我们身体体质好，那么风寒湿热也不容易伤到身体，但如果一虚，这些就会乘虚而入。

  所以伏天不仅要防寒，还得防风，风大多是空调的邪风，夜晚的贼风等，尤其此时，阳气外张，我们身体就如同大门敞开，里面的毒素可以排出来，但外面的邪风暑湿也容易进入。

  

  如果觉得穿衣太热，夏天也可以穿个艾绒肚兜睡觉，尤其是女性和小孩子，脾胃都比较虚弱，正好把腹部护好，保暖有了，而且也不闷不捂，艾绒不仅能抵御外界空调或是开窗吹进来的贼风，还能温煦我们的中焦腹部，排寒祛湿，尤为方便。

  

  这个内胆和外面是可以拆卸出来的，内胆不要清洗，里面都是厚实的艾绒，等到天气晴朗的时候，经常拿出去晒晒就可以了，外面贴肤的这层是可以清洗的。

  这个比起三伏贴来说更温和，如果皮肤对于胶质类的东西过敏，像是我母亲，贴个创可贴手指都能起很多小水泡，这种皮肤就谨慎使用艾草贴，可以用一用这个艾绒肚兜，很亲肤，不刺激，也能帮助我们护住阳气，排寒，只不过要循序渐进，长期坚持。

  

  把握住一年中这个宝贵的排寒机会，贴贴伏贴，晒太阳，阳气足了，寒湿少了，气血通了，身体才会更舒服。