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长肉“飞快”的6大主食,米饭馒头没上榜,很多人还在天天吃

养生保健黄菲医生科普2023-05-01

俗话说“管住嘴,迈开腿”,不想猛长肉,尽量不要吃高脂肪,高糖,高热量的食物,尤其吃主食时,更要小心。

许多人误认为减肥只要不吃米饭和馒头就可以了,其实有6种主食的热量非常高。恐怕在它们面前,米饭馒头都要靠边站了,长肉“最猛”的6大主食榜单里有哪些食物?

一碗米饭的热量大约为232大卡。一般情况下,每100g米饭中含有116千卡的热量。而一碗米饭大约为200g左右,所以一碗米饭的热量等于2×116千卡=232大卡。

馒头是北方人的主食之一,它里面所含的热量是比较高的,每100克当中所含的热量大约在221大卡,而100克米饭和面条的热量大约在110打卡。

从这组数据当中就能够看出大米和面条的热量是比较少一点,而米馒头的热量是比较多的。

但从数据上可以看出,米饭馒头并不算高热量食物。

1.米粉

随着生活节奏的加快,人们觉得做饭是件麻烦的事。最好点外卖食品,许多人准备出门吃一碗米粉来增强饱腹感,但米粉是一种容易发胖的食物。

在制作米粉的过程中,不仅会添加淀粉、碳水化合物和油,还会添加大量的可食用口香糖,这会使米粉更有嚼劲。这些食物在胃里堆积很长时间,容易消化不良和发胖,因此,不建议经常吃米粉。

2.饺子

饺子在制作的时候,主要是采用高筋面粉来进行制作,而高筋面粉则又是由精制小麦来进行制作的,可见其热量有多高。

除此之外,饺子在制作的时候,还会往里面包入肉馅,以及蔬菜馅等等馅料,这些馅料又富含了丰富的热量,与饺子皮混合以后,热量就会更高。

3.蛋炒饭

蛋炒饭是一道极其美味的食物,很多人在早餐时都爱吃蛋炒饭。蛋炒饭是由前一天剩的白米饭,加油加盐加鸡蛋而炒出来的食物,味道十分可口。

但是经常吃蛋炒饭会让人变得肥胖起来,这是因为炒饭中含有许多的食用油,再加上其他的配菜就会造成卡路里的上升。总是吃这种卡路里高的蛋炒饭,体重会悄悄的上升。

4.泡面

现代生活节奏快,越来越多的人选择用泡面来解决饥饿。一方面,泡面没什么营养,另一方面,泡面热量真的高。首先,大多数泡面的面饼是油炸过的,含油量很高。

其次,泡面的调味品含纳和油也很高。通常一碗泡面相当于两碗米饭。如果实在想吃,可以面饼多过一遍水,少加调味包,不要喝面汤。

5.汤圆

汤圆是元宵节的传统食物,但现在随时都可以吃,买一袋冷冻汤圆,早上起床后煮一煮,就是一顿早餐了,软糯香甜,你是不是也爱吃汤圆呢?

汤圆看着个头小,没什么热量,其实1个就有62大卡,吃5个摄入了310大卡。饭量大的吃10个,就有620大卡了,等于5碗白米饭呀。想要减肥,汤圆一定要少吃,一次吃3个就可以了。

6.油条