长肉“飞快”的6大主食，米饭馒头没上榜，很多人还在天天吃

俗话说“管住嘴，迈开腿”，不想猛长肉，尽量不要吃高脂肪，高糖，高热量的食物，尤其吃主食时，更要小心。

许多人误认为减肥只要不吃米饭和馒头就可以了，其实有6种主食的热量非常高。恐怕在它们面前，米饭馒头都要靠边站了，长肉“最猛”的6大主食榜单里有哪些食物？

米饭馒头热量分别是多少？它们是高热量食物吗？

一碗米饭的热量大约为232大卡。一般情况下，每100g米饭中含有116千卡的热量。而一碗米饭大约为200g左右，所以一碗米饭的热量等于2×116千卡=232大卡。

馒头是北方人的主食之一，它里面所含的热量是比较高的，每100克当中所含的热量大约在221大卡，而100克米饭和面条的热量大约在110打卡。

从这组数据当中就能够看出大米和面条的热量是比较少一点，而米馒头的热量是比较多的。

但从数据上可以看出，米饭馒头并不算高热量食物。

长肉“飞快”的6大主食，米饭馒头没上榜，很多人还在天天吃

1.米粉

随着生活节奏的加快，人们觉得做饭是件麻烦的事。最好点外卖食品，许多人准备出门吃一碗米粉来增强饱腹感，但米粉是一种容易发胖的食物。

在制作米粉的过程中，不仅会添加淀粉、碳水化合物和油，还会添加大量的可食用口香糖，这会使米粉更有嚼劲。这些食物在胃里堆积很长时间，容易消化不良和发胖，因此，不建议经常吃米粉。

2.饺子

饺子在制作的时候，主要是采用高筋面粉来进行制作，而高筋面粉则又是由精制小麦来进行制作的，可见其热量有多高。

除此之外，饺子在制作的时候，还会往里面包入肉馅，以及蔬菜馅等等馅料，这些馅料又富含了丰富的热量，与饺子皮混合以后，热量就会更高。

3.蛋炒饭

蛋炒饭是一道极其美味的食物，很多人在早餐时都爱吃蛋炒饭。蛋炒饭是由前一天剩的白米饭，加油加盐加鸡蛋而炒出来的食物，味道十分可口。

但是经常吃蛋炒饭会让人变得肥胖起来，这是因为炒饭中含有许多的食用油，再加上其他的配菜就会造成卡路里的上升。总是吃这种卡路里高的蛋炒饭，体重会悄悄的上升。

4.泡面

现代生活节奏快，越来越多的人选择用泡面来解决饥饿。一方面，泡面没什么营养，另一方面，泡面热量真的高。首先，大多数泡面的面饼是油炸过的，含油量很高。

其次，泡面的调味品含纳和油也很高。通常一碗泡面相当于两碗米饭。如果实在想吃，可以面饼多过一遍水，少加调味包，不要喝面汤。

5.汤圆

汤圆是元宵节的传统食物，但现在随时都可以吃，买一袋冷冻汤圆，早上起床后煮一煮，就是一顿早餐了，软糯香甜，你是不是也爱吃汤圆呢？

汤圆看着个头小，没什么热量，其实1个就有62大卡，吃5个摄入了310大卡。饭量大的吃10个，就有620大卡了，等于5碗白米饭呀。想要减肥，汤圆一定要少吃，一次吃3个就可以了。

6.油条

油条是很多人早餐的必选物，虽然美味，但是经常吃油条不仅对健康有害，而且还容易长胖。

其原因是油条是油炸食品，而且本身还是面粉做的，脂肪以及热量含量都非常高，属于高油脂的食物。一根油条相当于好几碗大米饭了，是公认的最长肉的主食之一。

减肥时哪些主食可以吃？吃到撑都不发胖

1.玉米

减肥的期间，玉米可以作为主食，并且玉米的热量很低，但是营养价值丰富。在减肥过程当中，因为摄入的饮食相对来说比较少，消化系统会出现一些问题。

这种情况下适当吃一些玉米更有助于身体吸收消化营养物质，玉米作为一种高营养的粗粮食物，对于减脂瘦身能够起到促进功效。

2.红薯

不管是蒸红薯还是烤红薯，都是减肥人士不错的选择，红薯中含有丰富的蛋白质胡萝卜素，脂肪的含量几乎为0。

红薯中丰富的纤维素，能够阻止胆固醇和脂肪的吸收，会顺着排泄系统排出体外，可谓是吃了不长肉的好食材。

3.小米粥

小米粥是一种杂粮粥，具有饱腹感强、升糖指数低的特点。

100克小米粥的热量只有45大卡，不仅适合减肥的人当主食，多喝小米粥对于有胃病的人也是有很大好处的。

4.糙米

糙米是一种饱腹感特别强的主食，减肥的朋友在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。

糙米相比于米饭来说比较硬，煮之前一定要用水浸泡，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。

5.藜麦

藜麦并不属于谷物类食材，而是一种高蛋白、低碳水、营养较全面的种子类食材。相比传统的白米白面，藜麦富含膳食纤维，饱腹感强，早饭和午饭吃一些藜麦，对促进减肥作用非常明显。

在减肥方面遵循这几个规则，才能快速掉肉，早知道早受益

1.早上坚持吃早饭

不过长时间不吃早饭很有可能会影响到肠胃的健康，同时也会影响到体内基础代谢能力的运作。使晚上沉积在身体当中的脂肪垃圾以及油脂无法在第一时间得到排出，慢慢的就会出现肥胖。

2.细嚼慢咽

不少人为了赶时间，吃饭就狼吞虎咽的。但要知道，摄入的食物如果不经过牙齿的咀嚼就进入肠道中，肯定会加重肠道的负担，进而让自己出现消化不良的情况。而且，食物在口腔内咀嚼次数过少，极易引发肥胖，对处在减脂期的你非常不利。

3.不熬夜

因为人体的新陈代谢与工作密切相关，良好的睡眠质量可以促进荷尔蒙的正常分泌，器官按时休息，帮助身体保持健康状态。经常熬夜的人喜欢在午夜吃东西，第二天往往吃得过多。坚持早睡，帮助你发展瘦身体质。