长肉“飞快”的6大主食，米饭馒头没上榜，很多人还在天天吃

俗话说“管住嘴，迈开腿”，不想猛长肉，尽量不要吃高脂肪，高糖，高热量的食物，尤其吃主食时，更要小心。

许多人误认为减肥只要不吃米饭和馒头就可以了，其实有6种主食的热量非常高。恐怕在它们面前，米饭馒头都要靠边站了，长肉“最猛”的6大主食榜单里有哪些食物？

一碗米饭的热量大约为232大卡。一般情况下，每100g米饭中含有116千卡的热量。而一碗米饭大约为200g左右，所以一碗米饭的热量等于2×116千卡=232大卡。

馒头是北方人的主食之一，它里面所含的热量是比较高的，每100克当中所含的热量大约在221大卡，而100克米饭和面条的热量大约在110打卡。

从这组数据当中就能够看出大米和面条的热量是比较少一点，而米馒头的热量是比较多的。

但从数据上可以看出，米饭馒头并不算高热量食物。

1.米粉

随着生活节奏的加快，人们觉得做饭是件麻烦的事。最好点外卖食品，许多人准备出门吃一碗米粉来增强饱腹感，但米粉是一种容易发胖的食物。

在制作米粉的过程中，不仅会添加淀粉、碳水化合物和油，还会添加大量的可食用口香糖，这会使米粉更有嚼劲。这些食物在胃里堆积很长时间，容易消化不良和发胖，因此，不建议经常吃米粉。

2.饺子

饺子在制作的时候，主要是采用高筋面粉来进行制作，而高筋面粉则又是由精制小麦来进行制作的，可见其热量有多高。

除此之外，饺子在制作的时候，还会往里面包入肉馅，以及蔬菜馅等等馅料，这些馅料又富含了丰富的热量，与饺子皮混合以后，热量就会更高。

3.蛋炒饭

蛋炒饭是一道极其美味的食物，很多人在早餐时都爱吃蛋炒饭。蛋炒饭是由前一天剩的白米饭，加油加盐加鸡蛋而炒出来的食物，味道十分可口。

但是经常吃蛋炒饭会让人变得肥胖起来，这是因为炒饭中含有许多的食用油，再加上其他的配菜就会造成卡路里的上升。总是吃这种卡路里高的蛋炒饭，体重会悄悄的上升。

4.泡面

现代生活节奏快，越来越多的人选择用泡面来解决饥饿。一方面，泡面没什么营养，另一方面，泡面热量真的高。首先，大多数泡面的面饼是油炸过的，含油量很高。

其次，泡面的调味品含纳和油也很高。通常一碗泡面相当于两碗米饭。如果实在想吃，可以面饼多过一遍水，少加调味包，不要喝面汤。

5.汤圆

汤圆是元宵节的传统食物，但现在随时都可以吃，买一袋冷冻汤圆，早上起床后煮一煮，就是一顿早餐了，软糯香甜，你是不是也爱吃汤圆呢？

汤圆看着个头小，没什么热量，其实1个就有62大卡，吃5个摄入了310大卡。饭量大的吃10个，就有620大卡了，等于5碗白米饭呀。想要减肥，汤圆一定要少吃，一次吃3个就可以了。

6.油条