百科网

首页 > 更多栏目 > 养生保健

养生保健

不爱运动,其实是一种病!10天不运动,你的身体发生这些变化!

养生保健佚名2024-04-02

据世界卫生组织(WHO)公布的数据,2023年,全球超过1/4的成年人(约16亿人)缺乏运动。而据《“健康中国2023”战略研究报告》显示,我国18岁以上居民中从不锻炼的人数比例竟高达83.8%。

今年7月剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究成果指出:在全球范围内,在全球范围内,适度运动每年让390万人免于过早死亡,运动预防了15%的过早死亡。

本次研究中,运动被定义为世界卫生组织WHO推荐的每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,或75分钟高强度运动,或同等强度的运动组合。

此前,在其他的研究中,科学家分析了过早死亡人群的诱因,发现不运动人群占比6.4%,不吃水果蔬菜占比11.3%,饮酒占比5.3%。而且还有科学家发现不运动导致的死亡率,与吸烟持平。

不运动除了增加早亡风险,“不运动”还会对心肺功能、大脑、肌肉等产生直接影响。

1、10天不运动,大脑就不一样了

因此马里兰大学(UMD)的研究人员表示,老年人需要进行规律锻炼,这样可延缓大脑海马体的萎缩进程,可提高其认知功能,并降低机体患慢性疾病的风险。

打麻将预防老年痴呆好像真的不是空口无凭。

2015年丹麦哥本哈根大学研究者刊发在《康复医学杂志》上的一项研究,他们将参试者一条腿用腿部固定器绑定,保持不动2周后,年轻人腿部肌肉平均减少485克,老年人腿部肌肉平均减少250克。

3、停止运动15天,心肺功能下降超10%

最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。如肺的储备能力低,就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗,在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭,也降低机体抗病防病的能力。

你的虚都是不运动啊

中医里伤人有五劳:久行伤筋,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨

你这么虚一定是劳病吧

在现实生活当中我们经常会看到一种人,就是所谓的懒人,他站着都觉得累,站着不如坐着,坐着不如躺着,然后越休息越懒。

说到底是对脾的伤害。脾主运化,如果运化不好,就带不走水谷精微,这样就造成了脾气虚或者湿气太重,然后逐渐会感觉吃饭也不香了,身体越来越没力气,这叫暗耗元气。

总的讲就是:不运动(总坐着、躺着)→脾胃功能下降→水谷运化效率低→气血不足免疫下降,痰湿等垃圾多→胖、多余的脂肪、三高

当然这么看有点抽象,需要一些中医的基础,所以我们看看最新的科学研究:

该研究登上学术期刊《Cell》封面,图中每种颜色代表一种分子系统

结果发现,有些分子在停止运动2分钟后,也就是达到身体最大耗氧量后不久,就出现了剧烈上升,这也体现了运动的好处。

2、脂质代谢提高,脂肪酸氧化的结果表明,短短几分钟的剧烈运动后,身体会快速“燃脂”——祛湿、减肥

其实你并不需要太多,你需要更多的是动起来!

简单的说,如果你有下面这些烦恼:

  • 没力气、感觉身体沉重

  • 身体软胖,肉软软的

  • 失眠、抑郁等等

保持运动的习惯,除了有助于全身的气血运行,还能对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,从而可以从根本上消除失眠。

建议坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,实在不行打十分钟的八段锦也好,坚持一段时间真的会有改变。

乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动、游泳、有氧运动等,以动而不疲、动而有序、持之以恒为原则。

拍打经络,疏通气血

比较推荐敲胆经(好敲)、脾经。

在大腿外侧,也就是裤缝的位置,从髋骨到膝盖,中间等距离选取四个点,并不需要准确找准穴位。从髋骨处的穴位点开始顺着敲,四个点敲完一遍算一次,每天敲左右大腿各五十次,整个过程几分钟就完成了,方便长期坚持。

拍打板更好着力,也更好把力聚到一个点上。手不疼,力道还特别往里渗透。建议来两个,左右开弓,别提有多爽了。坐着站着都可以敲。

当胆经得到疏通,胆汁的分泌排泄恢复正常,脂肪便能被高效消解,头发、皮肤以及内脏堆积的油腻都能通通散去~

怀山内金粉就是用生的怀山药和鸡内金磨成粉,添加了开胃消食、行气散瘀的山楂、活血补血的红糖而成。

容易肚子胀,但吃的还不多

  • 身体疲倦、乏力、不想说话

  • 舌苔白厚或黄厚,舌头有明显的齿痕

  • 用起来也简单,两勺冲水就行。每天喝,不用多,坚持喝。孕妇不推荐用,其他人都可以用。产妇尤其适合。