不爱运动，其实是一种病！10天不运动，你的身体发生这些变化！

据世界卫生组织（WHO）公布的数据，2023年，全球超过1/4的成年人（约16亿人）缺乏运动。而据《“健康中国2023”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中从不锻炼的人数比例竟高达83.8%。

今年7月剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究成果指出：在全球范围内，在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。

本次研究中，运动被定义为世界卫生组织WHO推荐的每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动，或同等强度的运动组合。

此前，在其他的研究中，科学家分析了过早死亡人群的诱因，发现不运动人群占比6.4%，不吃水果蔬菜占比11.3%，饮酒占比5.3%。而且还有科学家发现不运动导致的死亡率，与吸烟持平。

不运动除了增加早亡风险，“不运动”还会对心肺功能、大脑、肌肉等产生直接影响。

1、10天不运动，大脑就不一样了

因此马里兰大学(UMD)的研究人员表示，老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，可提高其认知功能，并降低机体患慢性疾病的风险。

打麻将预防老年痴呆好像真的不是空口无凭。

2015年丹麦哥本哈根大学研究者刊发在《康复医学杂志》上的一项研究，他们将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2周后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

3、停止运动15天，心肺功能下降超10%

最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。

你的虚都是不运动啊

中医里伤人有五劳：久行伤筋，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨

你这么虚一定是劳病吧

在现实生活当中我们经常会看到一种人，就是所谓的懒人，他站着都觉得累，站着不如坐着，坐着不如躺着，然后越休息越懒。

说到底是对脾的伤害。脾主运化，如果运化不好，就带不走水谷精微，这样就造成了脾气虚或者湿气太重，然后逐渐会感觉吃饭也不香了，身体越来越没力气，这叫暗耗元气。

总的讲就是：不运动（总坐着、躺着）→脾胃功能下降→水谷运化效率低→气血不足免疫下降，痰湿等垃圾多→胖、多余的脂肪、三高

当然这么看有点抽象，需要一些中医的基础，所以我们看看最新的科学研究：

该研究登上学术期刊《Cell》封面，图中每种颜色代表一种分子系统

结果发现，有些分子在停止运动2分钟后，也就是达到身体最大耗氧量后不久，就出现了剧烈上升，这也体现了运动的好处。

2、脂质代谢提高，脂肪酸氧化的结果表明，短短几分钟的剧烈运动后，身体会快速“燃脂”——祛湿、减肥

其实你并不需要太多，你需要更多的是动起来！

简单的说，如果你有下面这些烦恼：

• 没力气、感觉身体沉重

• 身体软胖，肉软软的

• 失眠、抑郁等等

保持运动的习惯，除了有助于全身的气血运行，还能对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。

建议坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，实在不行打十分钟的八段锦也好，坚持一段时间真的会有改变。

乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动、游泳、有氧运动等，以动而不疲、动而有序、持之以恒为原则。

拍打经络，疏通气血

比较推荐敲胆经（好敲）、脾经。

在大腿外侧，也就是裤缝的位置，从髋骨到膝盖，中间等距离选取四个点，并不需要准确找准穴位。从髋骨处的穴位点开始顺着敲，四个点敲完一遍算一次，每天敲左右大腿各五十次，整个过程几分钟就完成了，方便长期坚持。

拍打板更好着力，也更好把力聚到一个点上。手不疼，力道还特别往里渗透。建议来两个，左右开弓，别提有多爽了。坐着站着都可以敲。

当胆经得到疏通，胆汁的分泌排泄恢复正常，脂肪便能被高效消解，头发、皮肤以及内脏堆积的油腻都能通通散去~

怀山内金粉就是用生的怀山药和鸡内金磨成粉，添加了开胃消食、行气散瘀的山楂、活血补血的红糖而成。

容易肚子胀，但吃的还不多