清明倒计时，最适合健脾、祛湿、排湿毒的时候到了！

湿气有两种来源，一为外，比如风寒、暑湿、燥火，寒和湿加在一起侵进人体，成了寒湿；湿和热加在一起侵进人体，成了湿热；或者单独的湿邪，这些都可以成为人的湿气。二是由于我们的脾、肺、肾气血不足，导致脾的运化功能失常，脾主水液代谢，这时水液不能代谢出去，停在体内，就形成了湿气。

尤其是清明前后，外面潮湿，再加上春季过度我们的饮食也发生了变化，吃不好或者吃得不对付，更容易造成湿气缠身。想要祛除湿气，那么首先就要分清自己是哪种体质，不同的体质有不同的祛湿方法。

湿热体质

湿热的形成原因有四个方面

即遗传，当宝宝还在妈妈肚子里的时候，妈妈们的饮食习惯和生活方式都会对宝宝有一定影响的，这也是孕妈咪们为什么一定要注意饮食的原因了。

长期处于湿热的环境中，或者环境中污染和有害物质较多，会和人体内部产生的代谢产物相结合，日子久了会内生郁热，形成湿热体质。

现代人多数心情都不好，没有开心的事儿。长期压抑、忧愁容易造成人体气机郁滞，气滞日久会化火，会引起津液代谢障碍，久而久之就变成了湿热体。

过度的贪食冷饮，时间久了水湿不能运化，过多肥甘辛热食物的都会产生热，在于体内的水湿一结合，湿热就形成了。比如爱喝酒爱吃烧烤油炸，喜欢肥甘厚腻、辛辣、甜食、冷饮，并且过度进补的人容易是湿热体质。

首先，改变你熬夜，不爱运动的生活习惯，熬夜是阴血耗伤（血属阴），肝阴不能制约肝阳，使得肝阳上升太过，生成了对人体不好的火热之邪。其次改掉你的急脾气，急脾气就是直接的肝火内生，人为的不停让肝气上升，太过之后化火，再加上长期的生活工作压力，肝气无法顺利升发，郁滞后生成火热之邪。最后，改掉你喜欢吃烧烤，油炸食品的饮食习惯，饮食过于肥甘厚腻，会给我们的脾胃造成负担，脾胃工作超负荷，就会造成水湿代谢不好，上面的火热与体内水湿结合起来，你的身体只能在湿热重煎熬。

1. 清热降火，我们都知道莲子心降火的效果很好，也有很多人专门的用莲子心泡水喝，但是莲子的祛湿效果一般，想要祛湿还要结合别的一起吃。

菊花：3. 健脾益气，有增强祛湿的功效，重点是消食导滞（促进消化），帮助排泄宿便，让中焦的气更通畅；

上面这些都可以泡水或者煮粥喝，但是单方面的食材自己不好搭配，这里有一款很适合湿热体质喝的，是个健脾益气祛湿，消食导滞，理气宽中的食谱，管不管用看配料，里面有山楂，红枣，麦芽，山药，茯苓和鸡内金搭配而成。

助消化人尽皆知，像我们经常说的食火，就是吃多了不消化，积食在体内产生的火，久而久之就成了热，吃点山楂能够化解积食，那么这个食火自然就被消除了，而且山楂养肝。

上面提到肝火过旺，肝气上升也容易郁滞成热，所以山楂养肝，降肝火也可以很好地缓解体内的热。

健脾益气，也是促进消化的。

性味甘、平，入脾经、肺经、肾经，补脾养胃、生津益肺，像脾胃不和，吃点山药很有帮助。同样也是健脾的好帮手。

味甘、淡，平，归心、肺、脾、肾经，能够利水渗湿，健脾宁心，它可以和很多食材搭配，古往今来颇受人们的欢迎。

这也是个化血瘀、化内积的利器，这个是鸡胗中一层黄色的膜，我们都知道鸡的消化能力非常强，古人就发挥了他们的聪明才智，将鸡内金剥离出来研磨成粉，掺在食物中一起吃，如果消化不好总积食，吃这个准没错，尤其是对于脾胃之积，效果很好。

补中益气，健脾益胃。

最后分享几个穴位；

在小腿外侧。

在腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸的位置。

在小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处。

• 人体内的脏腑功能失调，就会引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰。痰的意思是指水液代谢不畅而产生的废物，随着气血的运行而流窜全身，位置不定，很多人身体出现问题就是因为它，所以跟上面湿热想必，其实它少了这个“热”。

  痰湿体质形成原因一般为三类↓

  先天因素：同样是遗传，跟上述一样不多说了；

  饮食习惯：口味长期偏重、偏咸，这会促生和家中痰湿体质的形成，饮食寒凉，除了会加重阳虚外，也会加重痰湿体质，这都会给脾造成过重的负担，导致脾运化能力失调。

  

  长期熬夜：熬夜会影响胆气的疏泄，进一步影响肝脾从而脾虚易生痰湿。

  和湿热体质一样的就是减少熬夜，改变生活习惯和长期重口味，喜欢吃寒凉食物的习惯。

  在饮食方面需要注意的是，少吃酸性和甜的东西，酸甘化阴”，阴就是津液，痰湿体质本来就是水湿津液多，再吃一些酸性和甜的东西，如醋，痰湿会更加严重，比如山楂，痰湿重的人吃多了山楂，会加重痰湿。同时还要少喝含糖量高的饮料，甜能生湿，水果的话不宜多食，不要吃李子和石榴以及寒凉的东西，比如西瓜，像夏天大家都喜欢冰镇西瓜来吃，这样吃下去脾越来越虚，湿气越来越大。

  1. 薏米：2. 红豆：3. 白萝卜：如果像是久坐办公室，工作繁忙，体内痰湿又特别重的话，建议平时泡一些红豆薏米水或者红豆薏米粉喝，有助于我们体内湿气的排出。

  

  【伏湿膏】红豆、薏米、茯苓健脾益肾，利尿消肿，芡实健脾除湿，橘皮可以理气健脾，燥湿化痰，鱼腥草清热，红枣补中益气、养血安神，最后配以蜂蜜调和，这几种食材都是健脾祛湿的好物。

  

  孙思邈利用数十种草本，熬制了伏湿膏，长孙皇后每日用水冲饮，精神逐渐变好了，脸上也逐渐有了气色、色斑也渐渐消掉了，身材也逐渐恢复，后来孙思邈的伏湿膏被王焘收录在著名的《外台秘要》卷八的《延年密录》中。

  

  准备材料：芡实50克，茯苓100克，红豆50克，薏米70克，甘草或鱼腥草20克，陈皮若干

  1.所有材料洗净，泡制一段时间，一般1-2小时，越长时间越好，薏米先炒一下；

  4过滤后留下小火继续熬制，注意搅拌不要糊锅，汤水转褐色可加入冰糖或蜂蜜熬化调口，不喜欢可以不加。

  当然如果嫌麻烦可以选择现成的伏湿膏，配料如上，更方便保存，每天1~2勺用热水冲泡或者直接吃都可以，但要注意孕妇和哺乳期的女性，以及14岁以下儿童不宜食用哦。

  

  【温胆汤足浴粉】陈皮的作用是健脾行气，燥湿化痰，通过陈皮把脾温暖了，同时再加以陈皮那种特别的芳香味道，脾都是喜欢的，芳香醒脾，脾从睡觉状态醒来，开始干活了，再用甘草补了脾，用陈皮健了脾，双管齐下，接下来就是清淤，肺为贮痰之器，肺里有了痰，需要清理出去，温胆汤就用到了中的半夏有降逆肺气的作用，就是让上逆的气机下来。痰湿阻肺，该肃将的肺气不下来，半夏把痰化了，同时引肺气下行，身体气机就正常运转了。

  竹茹化痰清热，把由痰导致的热清理掉， 茯苓被古人称其为“四时神药”，因为它的作用非常广泛，不分四季，将它与可以和各种配伍，不管寒、温、风、湿，都能发挥其独特作用。茯苓能健脾，又能渗湿，对于脾虚运化失常所致泄泻，用茯苓有标本兼顾之效，还能养心安神，所以像睡眠不好的也可以用温胆汤泡泡脚哦！

  

  【内关穴】：【丰隆穴】：【承山穴】：最后，不管是湿热还是痰湿，都要运动起来，有助于体内湿气排出，还有不要在潮湿的环境中久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。