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养生保健

睡前最养人的30分钟,建议你也这样做,疏通瘀堵、睡眠也好了

养生保健佚名2024-01-25

俗话说:“吃一百副药,不如睡个好觉。”睡觉乃天下第 一 补,特别要睡好晚上最宝贵的6个小时,可以很好的补气血、补肝肾!

子时:晚上11点到凌晨1点阳气初生,是长精的时间;

丑时:凌晨1~3点肝经运行,是长血的时间

寅时:凌晨3~5点肺经运行,肺主一身之气,是长气的时间

可现在睡个好觉,却成了一件奢 侈 品,求而不得!为什么会这样呢,原因挺多的,生活中下面这几种情况最常见:

1、想太多,耗心血,导致心火旺,心神不宁。操心多、用脑多的人大多属于这种。

2、情绪不好、压力大,肝气不舒畅而产生肝火,肝火引发心火,凌晨两三点醒来就属于这种。

3、经常熬夜晚睡、用眼多、*生活过多、长期劳累,透支身体,导致身体的阴血肾精不足,就容易生虚火,干扰心神,就会睡眠浅、爱做梦、醒得早。

4、经常吃多、吃撑、吃得太油腻,身体里痰湿重,痰湿排不出去,郁在那里就会产生痰火,痰火烧心,翻来覆去睡不着,爱做噩梦、睡不踏实,爱打呼噜,孩子吃多了喜欢趴着睡。

你最近睡得好吗?

如果你也有上面说的这些情况,请务必看完今天的文章,我们一起来做几件事,利用睡前最养人的一段时间,把身体疏通,清空淤堵,补足精血,睡个好觉!

先睡心,后睡眼,把坏情绪清理干净

《睡经》第一句话就是:“先心后目昧,形神意象虚。”

意思是,睡觉要先睡心、后睡眼,把坏情绪、糟心事儿清理干净,心和神都放空了,再闭眼,自然就能睡着。

想想看,有时候,你上下眼皮都困得打架了,还睡不着,是因为心里有事儿,一闭上眼,脑子就乱糟糟的,这时候一定要先想办法让心静下来。

睡前1~2小时,有意识的少说话,人在说话时容易脑子兴奋,思想活跃;尽量不要安排比较费脑子的事情,更不要情绪激动,大喜大悲、忧思恼怒,心都难以平静!

睡前一个动作,把耗散的气血、心神收回来

今天跟大家分享一个能快速让身体放松,心情平静下来的动作,每个人都会,就看你能坚持几秒钟,坚持得越久,说明你年轻指数越高!

这个动作就是:金鸡独立,也就是闭着眼睛,单脚站立。

这个动作虽然简单,但需要你身心合一、意识专注,注意力完 全放在身体的自我调整上,身心就放松了,气血也会往下流;睡前做一做,把一天的郁闷、焦虑、烦躁、恼怒等浊气带走。

浊气降下来了,好血就能上到脑部了,所以能滋养大脑;上面的气血引到脚心,可以直接养肾,有助于延缓衰老。

一般情况下,能站着不动能坚持1~2分钟,说明你的身体年轻力还不错,如果少于30秒,要小心早衰。

平时可以有意识的多练习,没时间练习的朋友,可以通过食疗来调理,晚上睡前喝点酸枣仁膏。

《中国药典》记载:酸枣仁,性味甘、酸,平,补肝,宁心,敛汗,生津。用于虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,津伤口渴。

平时可以买点炒酸枣仁,加点大枣、莲子、茯苓等自己煮水喝,或煮粥吃,如果懒得煮可以直接喝我们熬好的酸枣仁膏,精选上等的酸枣仁用古法熬制;

又配上桑葚,补阴血肾精;桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾,安心神;百合补肺阴、清心安神;真的是心肝脾肺肾都照顾到了,而且很平和,所有体质都适合。

建议冬天连续喝3罐~6罐。

睡前清空肠胃,肠胃越通,睡得越沉

当我们进入睡眠状态,身体很多脏腑的节奏开始放慢,渐渐进入休息状态。但是,临睡前吃东西,那胃肠、肝、脾就需要忙碌起来,加重它们的负担,其他器官也得不到充 分休息。

所以晚上最好早点吃饭,在睡前三四个小时吃完晚餐,这样睡前消化工作已经结束,你会发现睡得很好,还容易瘦!

如果工作原因,没办法早吃饭,最晚也要在睡前2小时吃完,睡前再推腹5~10分钟,特别是晚上吃肉多、吃多了的情况。

腹部汇聚了我们的五脏六腑的经脉,是很重要的通道,推腹可以帮助脾胃运化,把肚子里的痰湿浊气排出去,疏通了腹部,全身气机都通畅!

动作很简答:两手五指并拢,分列于身体中线的左右,掌根停留在膻中穴(胸口两乳头连线中点处),然后缓缓向下推,直推至耻骨联合处。动作要缓,力度要透,切忌浮躁、用蛮力。

我每次痰湿重的时候推腹,脚底会感觉湿湿的,你们可以试试。用过这个方法的朋友说:

。我昨天晚上推腹5分钟,感觉有便意又很困就睡了,早上明 显拉的更多,你们可以试试!

。早上起来一推腹,然后一下就要去拉臭臭了。

。个人感觉对胃肠道的作用要大于减重。对胃痛、烧心、反酸、嗳气的效 果很好。

。这个真的管用,我没有做全套揉腹动作,一个月坚持下来瘦了一圈。腰围从82cm直至75cm,体重没多大的变化,腹部肌肉紧实了。

。很好,肚子里面没有颗粒硬块,排便也规律。

平日没时间或者不会推腹,肠道不通、垃圾多的人,日常早晚餐鸡内金清理垃圾,这样身体更干净,寒凝血瘀,湿气痰浊。

这款怀山内金粉,是民国大医张锡纯的方子。

配伍是这样:怀山药、鸡内金、山楂、红糖。

这个方子最重要的是鸡内金,它是鸡的胃(鸡胗)里面那一层黄色的膜,是非常重要的药物,民国大医张锡纯认为鸡内金:不但能消脾胃之积,无论脏腑何处有积,鸡内金皆能消之。

简单地说,鸡内金可以消掉脏腑里面积年累月的垃圾,能把你身体里各种各样的“瘀滞”都化掉。

民国张锡纯《医学衷中参西录》?

如果你身体里有这些垃圾,鸡内金都能清理掉:

  • 脾胃积食

  • 经络淤堵

  • 血瘀

  • 气滞

  • 毒热

  • 痰浊

  • 湿浊

我们健脾胃,第一步就是帮脾胃把以前身体的垃圾消掉,旧的垃圾不去,新的好气血不来。

这款怀山内金粉就是用生的怀山药和鸡内金磨成粉,添加了开胃消食、行气散瘀的山楂、活血补血的红糖而成,既能健脾胃,又可以补气血、消积食、化瘀解郁。

民国张锡纯《医学衷中参西录》?

血瘀、气郁的朋友用它来补气最好了,因为补中有消,能消去瘀滞,

痰多、胃不舒服、肚子上、或者身体有硬硬的包块的人,也可以经常吃。

睡前泡脚很养人,特别适合身体又虚又淤的人!

现在很多朋友,因为久坐、缺少运动,压力大、熬夜、操心劳累等,身体又虚又淤。

气血虚、肝肾虚,不能很好的养心神、安魂魄,睡不好;气血淤堵,又容易郁出火来,导致心火旺,心神不能安定,也睡不好,这种情况建议睡前泡泡脚,通经络、安心神、养精力!

我们脚上有6条主要的经络:膀胱经、胃经、胆经、脾经、肝经、肾经,睡前用热水泡脚,可以疏通经络,引气血下行,放松身心,更容易入睡,睡得更踏实。

一个好的睡眠,五脏六腑都得到修 复,白天就会精力充沛!

睡前1~2小时,准备半盆热水,一壶开水,慢慢泡,水凉了就加点开水进去,水温保持在 40℃~45℃就好,感觉温热而不烫,泡到全身发热,有微微出汗就可以了。

睡眠特别不好的朋友,还可以在泡脚水里加点料:温胆汤。

我们把千年祛湿化痰的古方温胆汤,调整成足浴包「温旦汤」。不劳烦脾胃,直接用皮肤吸收,还成为睡前最放松的一种享受。

有的朋友说泡了之后,痰比以前多了,可以继续泡一阵子,慢慢把身体里的积累的痰都排出来。

也有的朋友睡得更好了,特别是痰湿质湿热质,痰湿影响睡眠,泡泡脚帮着疏通气机,会比酸枣仁更好用。

这个方子,痰湿、湿热的人都适合,这些人最适合:

  • 睡不好的人(肝胆不和,身体痰多,睡眠自然不好,换季的时候感觉更加明显)

  • 虚胖的胖子(痰湿的人,摸起来很肿)

  • 脾气暴躁的人(温胆汤足浴清肝胆的火,记得泡完之后,再按揉一下脚面的太冲穴,效果更好)

  • 心情不好的人(把气血打通,温通阳气,好心情如微微渗出的汗,慢慢就会感觉到变化)

  • 舌苔白腻的人。(舌苔越厚,湿气越重)

  • 有痘痘,满脸冒油的人。(温胆汤清热理气,湿热没有了,痘痘也自然消掉了)

  • 三高人群。(痰湿很容易让血液粘稠,吃得太好的三高人士必备)

一边通一边补,用户说泡完睡得巨香,第二天神清气爽!