睡前最养人的30分钟，建议你也这样做，疏通瘀堵、睡眠也好了

俗话说：“吃一百副药，不如睡个好觉。”睡觉乃天下第 一 补，特别要睡好晚上最宝贵的6个小时，可以很好的补气血、补肝肾！

子时：晚上11点到凌晨1点阳气初生，是长精的时间；

丑时：凌晨1~3点肝经运行，是长血的时间

寅时：凌晨3~5点肺经运行，肺主一身之气，是长气的时间

可现在睡个好觉，却成了一件奢 侈 品，求而不得！为什么会这样呢，原因挺多的，生活中下面这几种情况最常见：

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1、想太多，耗心血，导致心火旺，心神不宁。操心多、用脑多的人大多属于这种。

2、情绪不好、压力大，肝气不舒畅而产生肝火，肝火引发心火，凌晨两三点醒来就属于这种。

3、经常熬夜晚睡、用眼多、*生活过多、长期劳累，透支身体，导致身体的阴血肾精不足，就容易生虚火，干扰心神，就会睡眠浅、爱做梦、醒得早。

4、经常吃多、吃撑、吃得太油腻，身体里痰湿重，痰湿排不出去，郁在那里就会产生痰火，痰火烧心，翻来覆去睡不着，爱做噩梦、睡不踏实，爱打呼噜，孩子吃多了喜欢趴着睡。

你最近睡得好吗？

如果你也有上面说的这些情况，请务必看完今天的文章，我们一起来做几件事，利用睡前最养人的一段时间，把身体疏通，清空淤堵，补足精血，睡个好觉！

先睡心，后睡眼，把坏情绪清理干净

《睡经》第一句话就是：“先心后目昧，形神意象虚。”

意思是，睡觉要先睡心、后睡眼，把坏情绪、糟心事儿清理干净，心和神都放空了，再闭眼，自然就能睡着。

想想看，有时候，你上下眼皮都困得打架了，还睡不着，是因为心里有事儿，一闭上眼，脑子就乱糟糟的，这时候一定要先想办法让心静下来。

睡前1~2小时，有意识的少说话，人在说话时容易脑子兴奋，思想活跃；尽量不要安排比较费脑子的事情，更不要情绪激动，大喜大悲、忧思恼怒，心都难以平静！

睡前一个动作，把耗散的气血、心神收回来

今天跟大家分享一个能快速让身体放松，心情平静下来的动作，每个人都会，就看你能坚持几秒钟，坚持得越久，说明你年轻指数越高！

这个动作就是：金鸡独立，也就是闭着眼睛，单脚站立。

这个动作虽然简单，但需要你身心合一、意识专注，注意力完 全放在身体的自我调整上，身心就放松了，气血也会往下流；睡前做一做，把一天的郁闷、焦虑、烦躁、恼怒等浊气带走。

浊气降下来了，好血就能上到脑部了，所以能滋养大脑；上面的气血引到脚心，可以直接养肾，有助于延缓衰老。

一般情况下，能站着不动能坚持1~2分钟，说明你的身体年轻力还不错，如果少于30秒，要小心早衰。

平时可以有意识的多练习，没时间练习的朋友，可以通过食疗来调理，晚上睡前喝点酸枣仁膏。

《中国药典》记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

平时可以买点炒酸枣仁，加点大枣、莲子、茯苓等自己煮水喝，或煮粥吃，如果懒得煮可以直接喝我们熬好的酸枣仁膏，精选上等的酸枣仁用古法熬制；

又配上桑葚，补阴血肾精；桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾，安心神；百合补肺阴、清心安神；真的是心肝脾肺肾都照顾到了，而且很平和，所有体质都适合。

建议冬天连续喝3罐~6罐。

睡前清空肠胃，肠胃越通，睡得越沉

当我们进入睡眠状态，身体很多脏腑的节奏开始放慢，渐渐进入休息状态。但是，临睡前吃东西，那胃肠、肝、脾就需要忙碌起来，加重它们的负担，其他器官也得不到充 分休息。

所以晚上最好早点吃饭，在睡前三四个小时吃完晚餐，这样睡前消化工作已经结束，你会发现睡得很好，还容易瘦！

如果工作原因，没办法早吃饭，最晚也要在睡前2小时吃完，睡前再推腹5~10分钟，特别是晚上吃肉多、吃多了的情况。

腹部汇聚了我们的五脏六腑的经脉，是很重要的通道，推腹可以帮助脾胃运化，把肚子里的痰湿浊气排出去，疏通了腹部，全身气机都通畅！

动作很简答：两手五指并拢，分列于身体中线的左右，掌根停留在膻中穴（胸口两乳头连线中点处），然后缓缓向下推，直推至耻骨联合处。动作要缓，力度要透，切忌浮躁、用蛮力。

我每次痰湿重的时候推腹，脚底会感觉湿湿的，你们可以试试。用过这个方法的朋友说：

。我昨天晚上推腹5分钟，感觉有便意又很困就睡了，早上明 显拉的更多，你们可以试试!

。早上起来一推腹，然后一下就要去拉臭臭了。

。个人感觉对胃肠道的作用要大于减重。对胃痛、烧心、反酸、嗳气的效 果很好。

。这个真的管用，我没有做全套揉腹动作，一个月坚持下来瘦了一圈。腰围从82cm直至75cm，体重没多大的变化，腹部肌肉紧实了。

。很好，肚子里面没有颗粒硬块，排便也规律。

平日没时间或者不会推腹，肠道不通、垃圾多的人，日常早晚餐鸡内金清理垃圾，这样身体更干净，寒凝血瘀，湿气痰浊。

这款怀山内金粉，是民国大医张锡纯的方子。

配伍是这样：怀山药、鸡内金、山楂、红糖。

这个方子最重要的是鸡内金，它是鸡的胃（鸡胗）里面那一层黄色的膜，是非常重要的药物，民国大医张锡纯认为鸡内金：不但能消脾胃之积，无论脏腑何处有积，鸡内金皆能消之。

简单地说，鸡内金可以消掉脏腑里面积年累月的垃圾，能把你身体里各种各样的“瘀滞”都化掉。

民国张锡纯《医学衷中参西录》?

如果你身体里有这些垃圾，鸡内金都能清理掉：

• 脾胃积食

• 经络淤堵

• 血瘀

• 气滞

• 毒热

• 痰浊

• 湿浊

我们健脾胃，第一步就是帮脾胃把以前身体的垃圾消掉，旧的垃圾不去，新的好气血不来。

这款怀山内金粉就是用生的怀山药和鸡内金磨成粉，添加了开胃消食、行气散瘀的山楂、活血补血的红糖而成，既能健脾胃，又可以补气血、消积食、化瘀解郁。

民国张锡纯《医学衷中参西录》?

血瘀、气郁的朋友用它来补气最好了，因为补中有消，能消去瘀滞，

痰多、胃不舒服、肚子上、或者身体有硬硬的包块的人，也可以经常吃。

睡前泡脚很养人，特别适合身体又虚又淤的人！

现在很多朋友，因为久坐、缺少运动，压力大、熬夜、操心劳累等，身体又虚又淤。

气血虚、肝肾虚，不能很好的养心神、安魂魄，睡不好；气血淤堵，又容易郁出火来，导致心火旺，心神不能安定，也睡不好，这种情况建议睡前泡泡脚，通经络、安心神、养精力！

我们脚上有6条主要的经络：膀胱经、胃经、胆经、脾经、肝经、肾经，睡前用热水泡脚，可以疏通经络，引气血下行，放松身心，更容易入睡，睡得更踏实。

一个好的睡眠，五脏六腑都得到修 复，白天就会精力充沛！

睡前1~2小时，准备半盆热水，一壶开水，慢慢泡，水凉了就加点开水进去，水温保持在 40℃～45℃就好，感觉温热而不烫，泡到全身发热，有微微出汗就可以了。

睡眠特别不好的朋友，还可以在泡脚水里加点料：温胆汤。

我们把千年祛湿化痰的古方温胆汤，调整成足浴包「温旦汤」。不劳烦脾胃，直接用皮肤吸收，还成为睡前最放松的一种享受。

有的朋友说泡了之后，痰比以前多了，可以继续泡一阵子，慢慢把身体里的积累的痰都排出来。

也有的朋友睡得更好了，特别是痰湿质湿热质，痰湿影响睡眠，泡泡脚帮着疏通气机，会比酸枣仁更好用。

这个方子，痰湿、湿热的人都适合，这些人最适合：

• 睡不好的人（肝胆不和，身体痰多，睡眠自然不好，换季的时候感觉更加明显）

• 虚胖的胖子（痰湿的人，摸起来很肿）

• 脾气暴躁的人（温胆汤足浴清肝胆的火，记得泡完之后，再按揉一下脚面的太冲穴，效果更好）

• 心情不好的人（把气血打通，温通阳气，好心情如微微渗出的汗，慢慢就会感觉到变化）

• 舌苔白腻的人。（舌苔越厚，湿气越重）

• 有痘痘，满脸冒油的人。（温胆汤清热理气，湿热没有了，痘痘也自然消掉了）

• 三高人群。（痰湿很容易让血液粘稠，吃得太好的三高人士必备）

一边通一边补，用户说泡完睡得巨香，第二天神清气爽！