养气血、升阳气最关键的1个月，3宜4忌要做好！

这个月包含小寒和大寒节气。这时天气干燥少雨、吹西北季候风，最适合风干制作腊味，又称为腊月。

今天继续和大家分享一些养生宜忌，生活中注意些，离疾病远一些。

《遵生八笺》讲：“季冬之月,天地闭塞,阳潜阴施,万物伏藏,去冻就温,勿泄皮肤大汗,以助胃气。勿甚温暖勿犯大雪。”

这个月是一年最冷的30天，一定要注意保暖，少在风雪天外出，以免阳气被风邪、寒邪过多消耗。如果经常穿梭于室内外，忽冷忽热，容易感冒，可以用背心护体；出汗之后最好能换衣，以免寒气入侵，埋下隐患。

冬天太热总出汗，脾胃阳气被引到体表，就容易有没胃口、胃胀、腹泻、反酸等消化问题，第二年身体的气血也会比较虚。

脾胃主要消化吸收食物的营养，是身体气血的源头，冬天阳气在内，脾胃功能变强，正好多吃多吸收，让气血壮盛起来。

而这三味都是偏温热疏通的，艾叶苦辛，生温熟热，为纯阳之性，通十二经；花椒这种东西不起眼，确是可以温中散寒的好东西，尤其是身体因为虚寒瘀堵的，花椒都能给把寒气散掉，寒气没了，再加上艾草的疏通性，身体也就通了；桂圆肉主要是调和这两味的作用，益气血，健脾胃，身体乏力虚弱者，适用。

这个肚脐灸的制作很简单，桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。这些都打碎后捏成球，睡觉前塞进肚脐里，用医用贴或者保鲜膜封住即可。

每一颗都用蜡纸包好，密封在玻璃罐中，用的时候拿出来一塞即可，非常方便。

身体特别虚的，用三天停一天，给我们身体一个缓冲，渐渐地瘀堵的地方被疏通了，身体都很舒畅，疲惫感乏力感，都会随着这些瘀堵，一起被清出去。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，经常手脚发凉；

脸部、头发爱出油，痰湿重；

体内湿气重；

宜小宣驱寒，忌大补

《遵生八笺》讲：“宜小宣,勿大全补。”

「保暖、少汗、节欲、安神、早睡晚起」减少消耗的同时，还适合做些轻松的运动，多吃些疏通气机兼以生发阳气的食物，如韭菜、蘑菇、香菇、橘子、柚子、金橘、洋葱、生姜等，让阳气像发芽的种子一样慢慢茁壮成长。

肺为娇脏，性喜润而恶燥，有暖气的地区，燥邪犯肺，轻则干咳少痰、痰粘难咯；重则痰中带血，大便干结。可以多吃些滋阴润燥，化痰止咳的梨、萝卜、白菜。

腊月是冬季的最后一个月，每季度的最后十八天脾土旺，肾水不足，应遵从「季月各十八日省甘增咸以养肾气」和「宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏」的原则。

如果不小心吃撑，吃的比较油腻，冬天我最推鸡内金山药粉，它既能解腻醒酒，消食化痰，清胃生津，又温润如玉，少了几分霸气，多了几分和谐。

民国大医张锡纯说它：不但能消脾胃之积，无论脏腑何处有积，鸡内金皆能消之。

我们这款怀山内金粉，用生的怀山药和鸡内金磨成粉，又添加了开胃消食、行气散瘀的山楂、活血补血的红糖而成。

如果你身体里有这些垃圾，鸡内金都能清理掉：

• 经络淤堵

• 气滞

• 痰浊

• 我们健脾胃，第一步就是帮脾胃把以前身体的垃圾消掉，旧的垃圾不去，新的好气血不来。

  向西北而坐，让身体和灵魂休息下

  每天睡前也可以练习这个坐功，面向西北坐。最适合缺乏运动的宅男宅女、坐班族。

  右腿压于左小腿，右小腿前置，左手按在右脚掌上方，右手手心朝上，用力向上托举，然后交替左右手足各15次。

  能够疏通身体的气血，尤其是中焦脾胃，改善消化差湿气重的问题。比如：胃口差，恶心反酸，胃痛，腹胀，身体发沉，二便不利，总想睡觉等烦恼。

  腊月是进入春节的倒计时，很多地方都有独特的民俗习惯。宜斋戒在家静居，让身体和精神都能静下来，好好的休息下。也能让自己有更好的状态影响春节的繁忙和喜悦。