它专跟骨头抢钙！不想骨头越变越脆，多吃2种食物

人年纪越大，钙流失越快，骨质流失越多，稍有碰撞就容易骨折，无法支撑身体，甚至骨质疏松是很多老人致残的原因之一。

01、吃太咸

也就是说，摄入钠过多，钙的消耗就越大，一旦外来补充的钙不足，就会“偷”本该属于骨头的钙了。

饮料，尤其是碳酸饮料，如可乐、汽水等，大多高糖高磷，摄入过多容易导致钙质的流失，长期喝会增加骨折风险。

如果天气好，咱们就别防晒过渡，可以晒晒太阳。

04、不运动

中老年人可以选择慢跑、跳舞、太极等运动，都对骨头有好处。

01、快速补钙——奶制品

不爱喝牛奶的可以喝酸奶、吃奶酪，作为发酵品，它们还含有更为丰富的矿物质、益生菌。

1、牛奶下锅煮开自然晾凉，用2份牛奶加入1份米酒醪糟汁，搅拌均匀，装入容器中。

02、补钙大户——黑芝麻

此外黑芝麻内含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类，维生素以及铁元素等成分，故而特别适合在春夏期间用以补养身体，而适量食用黑芝麻还对头发、皮肤有着莫大的好处。

因此对于黑芝麻的炮制方法上来说，自古就有讲究九蒸九晒的传统做法，如清代冯楚瞻《冯氏锦囊秘录》记载黑芝麻道：“抱朴子服食胡麻法，用上党胡麻三斗，淘尽蒸令气透，日干，以水淘去沫，再蒸如此九度，去壳炒香，为末，白蜜枣膏丸，弹子大，每温酒化下一丸，日三服。忌毒鱼、狗肉、生莱菔。至百日能除一切痼疾，一年而色光滑不肌，二年白发变黑，三年齿脱更生，久服长生不老矣。”

首先，我们每天最好服食两枚黑芝麻丸，早晚各一，进补讲究的是循序渐进，黑芝麻吃多了，反而有损肠胃，正所谓：“过犹不及”