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养生保健

冬天你可以熬夜,但这2个小时请务必睡觉!

养生保健佚名2024-01-18

很多人总熬夜买护肤品,保养品,好看的衣服,其实你早点睡觉,自然皮肤好,气血足,心情好,还更容易瘦,省心省钱省时间,做个内在发光的真美人。

冬天养生宜养藏,养精蓄锐,既然不能冬眠,更要格外好好睡觉,让身体在晚上「扎下根儿」。这样之后补气血,也能好好吸收。

这两个时间段睡觉,最最重要

1. 早上5~7点左右自然醒。(太阳也是这时候升起来)

3.一天不需要任何刺激饮品提神。(提神的饮品只是额外充阳气,你本身就充足,就不会需要)

漫画家蔡志忠说:「 如果一整天不讲话的话,三个半小时的睡眠足矣,醒来的时候就意味着大脑重新清醒,新的一天便又重新开始。」

最会睡觉,最懂身体的南怀瑾先生,每天也只睡两个时辰(4个小时),也就是睡好「子午觉」:子时(23点~1点)和午时(11点~13点)。不仅没出现「睡眠亏空」,反而得享高寿。

这两个时间段,是天地间阴阳转换的关键时刻。

子时(23点~1点)胆经当令,胆主决断,这时候睡着了,我们才能对事物有更好的判断,一年的好运也抓住。(我们泡温旦汤足浴粉也是为了让胆气壮起来)

我们也只需要睡4小时吗?

午时小睡,10分钟也能撑起下午时光
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这样的人,中午盘坐10分钟也是好的,像闻花香一样沉静地做做腹式呼吸,整个人也放松下来。午时心经当令,休息好了,人也会容易开心起来,

如何让子时大睡,更加高效?

冬月睡眠操:

动作要点:首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然后两脚交替,每组动作做5次。

动作要点:身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次。

动作要点:提起膝盖屈曲双腿,用一条毛巾,套在脚底位置,用手拉扯着毛巾的两端,接着提起脚部,把腿尽量伸直,让大腿的肌肉能得到全面伸展。

动作要点:盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部!公做2组,每组10次。

动作要点:坐下来后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,之后把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴近腿部,然后左右脚交替,重复每组动作5次。

酸枣仁是神农本草经中的上品,可以一直吃。晚睡伤肝血,补益肝血,安住我们的神,它特别适合:

  • 夜里常常固定的时间段醒来

  • 一直处在缺觉状态中的人

  • 总是做梦

我们的酸枣仁膏精选上等的酸枣仁用古法熬制;又配上黄桑葚,补阴血肾精;桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾,安心神;百合补肺阴、清心安神;真的是心肝脾肺肾都照顾到了,而且很平和,所有体质都适合。

把神安住了,神不乱跑,这时候才是真正充分地休息,重启身体的时刻。有朋友说喝了酸枣仁膏深睡眠增加,有朋友因为酸枣仁膏再也不能熬夜了,因为喝了会很快有了困意,想熬夜熬不成了,身体很聪明的。

如果是想太多睡不着,这方法帮你排空身体杂念,身心全面放松!

具体操作如上,养心,大家可以先用呵字诀,如果你其他脏器不好,也可以先练那个字。

你关灯,关手机,然后在黑暗里面放松站着,慢慢呼气,越慢越好,来个6次,身心轻灵,就像给电脑做清洁一样,会结束很多没必要的进程,帮你轻松入眠。梦多的人,特别是噩梦多的人,压力特别大的人,更适合练了。

像这种的,适合睡前用柴胡疏甘散泡脚,泡完脚再六字诀,双重清理身心。

我们身体里的痰都是各种邪热的聚集,柴胡能除热,又能把聚集散开,解表,让这些垃圾参与到周身代谢中去,所以痰多的人也适合用。对大肠中的积水和有风湿的人,也特别好。

柴胡不是直接疏肝,而是作用于胆,肝胆相照,互为表里,却比很多直接疏肝的药强得多,因为胆气通利,而肝气郁结、肝脾不和、痰湿、气郁都能得到改善。

柴胡不仅能吃,还可以煮来泡脚。这个泡脚方,是一个大牛的方子:明代太医叶文龄所撰的《医学统旨》中柴胡舒肝散。柴胡特别猛,你要是刚开始用,可能会夜里1-3点睡不着,或者醒来,还可能梦很多。因为肝气变动太大,身体需要适应。

有的人郁闷,就安安静静的自己的闷着,特别适合用柴胡