中医说：很伤脾胃的行为，都在你的一日三餐里

常言道「冷在三九」，来到一年里最冷的时节了。

「寒从脚起，病从口入」，这句传统谚语在此时尤为贴切，特别是对于脾胃虚弱的人来说，饮食的选择更是至关重要。寒冬阳气潜藏，脾胃健旺，好处是进补更容易补得进，坏处也很明显，吃得不对的话对身体影响会更大。

不少朋友脾胃吃出问题正是这个缘故。丝毫不在意自身体质和气候变化，贪嘴犯馋，吃太多不合时宜、脾胃不喜欢的东西，寒湿重了，阳气伤了，各种毛病找上来，上吐下泻胃痛腹胀……

最伤脾胃的行为，都在一日三餐里。这三餐是补还是伤，往往决定了你的脾胃是好还是坏，而脾胃好坏，很大程度会影响体质，耐造扛病还是体弱多病，都是脾胃说了算。

可能有朋友会问，我肚子也没啥不舒服，脾胃应该还好吧。这可不一定哦！脾胃伤了可不止是胃痛拉肚子，还有许多你意想不到的常见症状。

看看你的脾胃还好吗？

上面这9点，有3点以上符合的话，脾虚没跑了。

反过来看也同样成立，别看头发出油，就想着换洗发水，眼袋重就上眼霜，嘴唇干就抹唇膏。中医讲「有诸内必形之于外」，遇到这些问题，你都得琢磨琢磨，是不是自己脾胃伤了。

一日三餐，脾胃最怕你做错5件事

《黄帝内经》说：「食饮有节」，就是养护脾胃的最重要原则。

「食饮」主要是我们的日常三餐，「有节」则是提醒我们，进食要有节律，食量要有节制，食材要适合自己的体质、当地水土以及当下节令。其中有5件事要尤其注意。

1、脾胃怕你吃太齁

在中医眼里，最伤脾胃的食物，「肥甘厚味」首当其冲。什么是肥甘厚味？就是吃多了会齁的东西。齁腻的肥肉，齁咸的腌菜，齁甜的奶茶，以及做菜拼命的放调料香料，食材的本味都吃不出来了，这通通都算。

肥甘厚味吃多了会造成什么后果呢？会生湿邪。内经讲「脾恶湿」，湿会阻碍气血运行，把脾胃困住。照照镜子伸出舌头看看，如果舌胖苔白腻，舌边有齿痕，说明身体湿气已经很重了，肥甘厚味一定要少吃。

真正滋养我们的只有甘淡的味道，比如五谷，它们的味道是甘的，但是淡淡的，就像空气和水，默默无闻地滋养着我们。

2、脾胃怕你食量太大

内经讲「饮食自倍，肠胃乃伤」，饭量大小各人不同，但不论吃多吃少，最好不要饥一顿饱一顿的，中午半碗不到，晚上三碗下肚，这样五脏六腑四肢百骸的能量供给波动太大。不仅容易伤脾胃，身心都会受到影响。

就像是一个公司总是不按时发工资，员工怎么能安心工作呢？长时间饮食不规律，必然脾胃虚弱，容易患上肠胃炎、胃溃疡等疾病。

3、脾胃怕你吃饭思虑

中医有一个很重要的观点：思伤脾。

我们的一日三餐，就是脾胃的工作时间，它最累的时候。吃饭时思虑，就是对脾胃工作最大的打扰，最容易伤到脾胃。你想想，脾胃正累呼呼的搬砖呢，领导加活儿，家里来事儿，这得*工啊……

所以吃饭就一心一意吃，一旦思虑太多，思则气结，脾胃之气就会拥堵在那里，散不开出不去，一肚子气怎么还吃得下饭呢？吃不下饭气血又从何而来？这是一个恶性循环。

4、脾胃怕你饱食出汗

吃饱饭了，胃在忙着消化饮食水谷，脾在忙着输布津液能量，工作量到达巅峰，这时候最忌的一件事，就是劳倦出汗。

内经里有段话「饮食饱甚，汗出于胃，醉饱行房，汗出于脾」，吃太饱容易出汗，是从胃出的汗，酒足饭饱行房也容易出汗，是从脾出的汗。这样的汗可不是好事，都是虚汗，脾胃最忙最累的时候，能量被调走了，干不动了。

切记，避免饱食出汗。一是别吃太饱，八分饱为佳，就不会伤胃；酒足饭饱不要行房不要做剧烈运动，避免伤脾。

5、脾胃怕你饭后久坐

这个坑就太多人踩了。脾虚的人本就容易饭后犯困，所以往往吃饱了就坐那儿不动，甚至干脆躺平。但要知道，久坐伤肉，脾主肉，饭后久坐，肌肉必然受伤羸弱，进而累及脾胃。

饭后久坐最常见的表现就是没胃口、腹胀、嗳气等等，这就是脾胃伤了运化不畅的表现。脾虚的朋友容易饭后犯懒，犯懒不动又更加伤脾，恶性循环了。

饭后百步走活到九十九，这也是养脾胃防病延寿的道理。现在天冷，不想出门的话，饭后可以在家活动。关键是手脚要动弹，「脾主四肢」嘛。收拾收拾做做家务，或者原地甩手踏步都可以。