睡眠不好的人有救了！这些食物比褪黑素还管用！

现如今很多的小伙伴到了晚上，基本也都大大小小出现过失眠或者难眠的情况，且即便睡了，也常为多梦或易醒而困扰，那么该如何解决睡眠这块的问题呢？这里其实可以参考一下古人的思路，这个思路是这样说的：“食为睡基，善食则睡安。”

第一：喜饮浓茶、咖啡

但殊不知，咖啡与茶固然味美效佳，可是一旦饮用过多，或者喝得太浓，那么便会摄入到极多的咖啡因，这些过多的咖啡因如果要想被新陈代谢掉的话，基本都得至少八个小时以上的时间，而在这八个小时的长时间中，很大概率就包含了我们的夜晚时间。

第二：进食不当、过饱

在此期间，未消化掉的食物便会刺激着我们的肠道，以催促其加速消化的过程，而在这个消化过程中，人的睡眠质量便会再进一步地被“拉低”，从而更容易出现失眠或者难眠的问题。

喝酒固然能够消愁，且适当饮酒还能帮助睡眠；可如果我们养成了夜间饮酒的习惯，那么大脑同时也会养成在夜间活跃的生物钟，因此这样一来我们入睡以后，就非常容易苏醒过来。

第四：睡前饮水或过多

再者，过多的饮水还会使我们更易“因尿”而醒，关于这点，相信很多小伙伴都有睡眠的时候被尿憋醒的经历，所以如果我们非要在下午或者夜间补水，那么最好以少量多次为宜，每次喝水则尽量不要超过100ml。

那么有没有其他的东西可以替代褪黑素呢？答案当然是有的，且这些物质不仅可以替代褪黑素，同时它们还比褪黑素更加有用且有效：

第一种L色氨酸，它主要富含于肉类、鱼类、蛋白和乳制品当中，因此要想摄入这种物质的话，只需要在日常适当加大对蛋白质的摄入即可。

第二：B族维生素

而最富集B族维生素的食物，当以肝脏、豆制品、坚果、香蕉橙子等色带微黄的食物味最多，据称在一项研究报告中，相比于没有获得含B族食物的对照组而言，经常食用富含B族维生素的那组实验人员，其不仅睡眠质量更加稳定，且皮肤也能维持在一个非常不错的状态之中

有关锌、镁元素，其中锌元素，主要起改善大脑神经细胞的代谢和促进睡眠的效果；而镁元素则主要起到缓解肌肉、神经紧张的作用。