睡眠不好的人有救了！这些食物比褪黑素还管用！

现如今很多的小伙伴到了晚上，基本也都大大小小出现过失眠或者难眠的情况，且即便睡了，也常为多梦或易醒而困扰，那么该如何解决睡眠这块的问题呢？这里其实可以参考一下古人的思路，这个思路是这样说的：“食为睡基，善食则睡安。”

第一：喜饮浓茶、咖啡

但殊不知，咖啡与茶固然味美效佳，可是一旦饮用过多，或者喝得太浓，那么便会摄入到极多的咖啡因，这些过多的咖啡因如果要想被新陈代谢掉的话，基本都得至少八个小时以上的时间，而在这八个小时的长时间中，很大概率就包含了我们的夜晚时间。

第二：进食不当、过饱

在此期间，未消化掉的食物便会刺激着我们的肠道，以催促其加速消化的过程，而在这个消化过程中，人的睡眠质量便会再进一步地被“拉低”，从而更容易出现失眠或者难眠的问题。

喝酒固然能够消愁，且适当饮酒还能帮助睡眠；可如果我们养成了夜间饮酒的习惯，那么大脑同时也会养成在夜间活跃的生物钟，因此这样一来我们入睡以后，就非常容易苏醒过来。

第四：睡前饮水或过多

再者，过多的饮水还会使我们更易“因尿”而醒，关于这点，相信很多小伙伴都有睡眠的时候被尿憋醒的经历，所以如果我们非要在下午或者夜间补水，那么最好以少量多次为宜，每次喝水则尽量不要超过100ml。

想要睡饱，这些补好

那么有没有其他的东西可以替代褪黑素呢？答案当然是有的，且这些物质不仅可以替代褪黑素，同时它们还比褪黑素更加有用且有效：

第一种L色氨酸，它主要富含于肉类、鱼类、蛋白和乳制品当中，因此要想摄入这种物质的话，只需要在日常适当加大对蛋白质的摄入即可。
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第二：B族维生素

而最富集B族维生素的食物，当以肝脏、豆制品、坚果、香蕉橙子等色带微黄的食物味最多，据称在一项研究报告中，相比于没有获得含B族食物的对照组而言，经常食用富含B族维生素的那组实验人员，其不仅睡眠质量更加稳定，且皮肤也能维持在一个非常不错的状态之中

有关锌、镁元素，其中锌元素，主要起改善大脑神经细胞的代谢和促进睡眠的效果；而镁元素则主要起到缓解肌肉、神经紧张的作用。

睡觉，是秋收最重要的一部分。睡好了，脏腑的精气旺盛，情绪也会变得平和，不会被秋天搞得很烦躁。

好好睡觉，是冬天养收最好的方法！心主神，白天工作，心神处于精神兴奋的状态，到了晚上，心神会在睡觉的时候潜藏起来休养，第二天才能正常工作。

尽量晚上10点就睡觉，老人孩子9点就睡，实在做不到那么早，最晚不宜晚过子时（晚上11点），夜裡11点到早上5点，这6个小时是睡觉的黄金时间。

建议从傍晚就开始收敛心神，把重要的工作、需要费心劳神的工作，放到上午；太阳落山之后，调整身心，开始一天的收尾工作，冷静反思还有哪些没做、或者做得不好的，记录下来，然后轻松下班。

这个动作就是：金鸡独立，也就是闭着眼睛，单脚站立。动作虽然简单，但需要你身心合一、意识专注，注意力完 全放在身体的自我调整上，身心就放松了，气血也会往下沉；睡前做一做，把一天的郁闷、焦虑、烦躁、恼怒等浊气带走。

一般情况下，站着不动能坚持1~2分钟，说明你的身体年轻力还不错，如果少于30秒，要多练习，循序渐进的增加时长！

我们也可以借助酸枣仁的能量，酸枣仁是酸枣里面的枣仁，也就是种子，种子的收藏，内敛能力都十分不错，而且酸枣仁质地甘润，能填补阴血，而且酸枣仁有两重作用，假如我们早上睡不醒，白天没精神，就可以用生的酸枣仁，具有生长生发的能力。

这一点我们在用的时候不要搞反了，在吃酸枣仁的时候建议是打粉后吃，不然酸枣仁硬邦邦的，光靠水煮也是难以把里面的营养精华彻底给释放出来。

如果觉得光喝汤水，酸枣仁比较浪费，也可以试试这款用酸枣仁为主，熬制成的酸枣仁膏，把酸枣仁中的营养精华都融于膏中。

桂圆养心安神，虽然桂圆直接吃容易上火，是热性的，但是经过慢火熬制48小时以上，这股温热之性已经下去不少了，咱们容易上火的朋友也不用担心。

好的配方也离不开好的原料，很多人都觉得这款酸枣仁喝着酸甜，充满淡淡的清甜，清香，这和我们精心挑选的原料有很大关系哦。

每一种材料都要精力人工筛选，反复清洗，浸泡，炒制，熬制，过滤，再经过多次化膏，收膏等，全程不添加防腐剂，增稠剂，甜味剂，吃到嘴里的就是食材本身经过熬制的味道，甜味也是依靠冰糖和蜂蜜所得到的。

我们在冲泡酸枣仁膏的时候，切记水温不要太高，60度左右即可！也不要贪多，一天10~20克足矣。