冬练三九：气血不足，记得做好4件事

说起三九的天寒程度，从民间 “三九四九冻死狗”这句谚语中便可略见一二；但三九虽然多以严寒伤人，可它却又是一年到头来最适合练人体魄的时节，如在练功、健身圈中，自古便有“冬练三九”的讲究。

“冬不藏精，春必病温”；想来“冬练三九”之所以要贯彻“静”的方针，亦是出于不空耗精血的目的所故；那么既然要“静”，这其中的细节又当如何处理呢？关于这点，我们不妨参考一下千百年来那些在养生路上的前辈经验，而在总结了这些经验之后，其指向的答案，主要侧重于一个“保”字。

说起气血，古人认为气血的生成主要是从脾胃所运化好的水谷精微中来，但一般来讲在冬季，脾胃的效率不会如其他季节那般活跃，因此所运化出的气血自然也就没有其他时间那般充盈，为此在冬季，咱们在保养气血上，既然做不到“开源”，那么就得“节流”

但在当下的三九严冬前后，在我们大部分人被严寒逼在被窝或角落里时，当身体卷缩下来后，作为补偿眼睛却是怎么也闲不住的，特别是当我们处于冬季夜晚时，这双眼似乎总得通过手机、电脑看些什么，才是肯于去入睡的。

说起精神内耗能给身体带来什么样的副作用，从古人的视角来看，精神内耗的源头，在于“思”，而思所伤的，正是我们用以生化气血的脾胃，因此既然多思伤脾，那么长久下来，脾胃也容易虚弱，气血亦常难足备。

从传统养生的视角来看，那些颇为猛烈而容易耗散精血的运动一般是不受赞同的，因为在先辈们看来，人身体的气血主要存在于汗、血、精、液之中，所以当运动猛烈，汗血体液自然难保；频于房事，则精气不存；为此，真正的补养之道，除了运动以外，还在于疏通上。

在要领方面，切记只需以微酸痛为度，若按到了结块，则可以适当停留，反复多搓多揉；按摩手臂内侧中线，有助于上焦气机通畅，并缓解冬季因气血郁结、匮乏而产生的胸闷或心慌等情况。

要领方面，仍需以微酸、微痛为度，效果方面，通畅肺经以后，我们的呼吸除了能更加顺畅外，类似轻微咳嗽这样的情况也能得到相应的缓解。

在要领上，要注意保持放松的状态，切不可强行用力，动作方面讲究流畅到位，呼吸则应自然和谐。

第三件：晓补益，增气血

而如果当我们身体血气不能够充盈流畅的话，我们就很容易出现情绪起伏过大，处事风格剧烈摇摆的情况，所以改善血气无论对于健康也好，还是对于心态培养也罢，可以说都是非常重要的，因此要是近来各位小伙伴实在自觉血气孱弱，那么不妨先了解，并尝试一下一味名为“玉灵膏”的膏汤，说起这玉灵膏，它最早由清代名医王士雄所创。

制作方法在《随息居饮食谱》中是这样记载的“自剥好龙眼，盛竹筒式瓷碗内，每肉一两，入白洋糖一钱，素体多火者，再入西洋参片，如糖之数。碗口幂以丝绵一层，日日于饭锅上蒸之，蒸到百次。”

桂圆肉和人参，白糖的比例为10:1:1，不能吃甜者，不放糖，阴虚火旺者，把人参换成西洋参。桂圆用桂圆干，剥壳去核取果肉，人参建议打粉，把桂圆肉和人参粉，白糖放入陶瓷碗中，搅拌均匀，再盖上一层屉布，和大米饭一起同蒸，这个蒸的时间越久越好。

产后哺乳期也可以吃玉灵膏，产后的女人血亏虚的都比较多，这时候身体最需要养血补气，在生理期时，也是可以吃玉灵膏的哦，而且玉灵膏男女都适合，很多男士应酬熬夜加班，生活工作压力都是很容易损耗心血的，也要重视补气血。

如果咱们懒得自己蒸，觉得费时，被这个蒸制百次给劝退了，也可以试试这款现成的玉灵膏，配料只有桂圆肉和人参，和自己蒸的一样，没有添加剂，没有防腐剂，而且制作工艺更优于咱们自己蒸的。

蒸制玉灵膏最原始的方法，就是柴火和竹屉，柴火烧出来是有层次的了，这是用电或是燃气烧不出来的，木材是在大地长大，沐浴阳光，所以木柴之火为阳火，不伤阴液。

蒸制过程中，玉灵膏能够充分吸收大米的谷气，从而使蒸制出来的玉灵膏更平和，更容易被脾胃吸收。

随着蒸的时间加长，桂圆的甘甜味会慢慢消失，膏体也会逐渐变黑，桂圆会有一些酸酸的，略带微苦的味道，不要嫌弃这个味道哦，这才是我们身体能吸收进去的营养。

当然膏方虽美，但在保存须注意应尽快冷藏，且开封以后，每日应以早晚一勺冲泡为佳，此外如孕妇、儿童、身染风寒感冒、肝气郁结、痰火内盛或湿热缠身者最好不要轻易擅用。

点缀红糖，味道更适口，适合下面的人群：

• 大病、产后体弱

• 气虚血虚

• 心神不宁

• 气血不足

• 心悸

• 失眠

• 神疲体倦

• 面色萎黄

• 精神不济

• 蹲下容易头晕

• 指甲、唇色淡白

• 脾虚气弱

需要注意并不是人人都适合：

• 孕妇忌食

• 儿童不宜

• 感冒期间停食

• 肝气郁结和痰火内盛或湿热蕴阻者的人不适合，如果也有气血虚弱的情况，需要先用温胆汤泡脚，清理身体，先清后补。

第四件：夯基础，再补益

关于玫瑰花，古人认为：“玫瑰花味甘微苦，性温，无毒，入肝脾二经，具有理气解郁、疏肝醒脾、活血散淤、调经止痛的食效。”所以自然对于因缺乏气血和身体郁结等问题都有着很好的食效。

当然泡花茶的方法大家基本都会，但是这个玫瑰丸或许就鲜为人知了，这里先说一下它的做法：

之后加入蜂蜜和玫瑰花，捏成一个个小丸子，即可食用啦。这样每天吃一点，慢慢地就可以把生气以后亏损掉的血气给养回起来。

若是觉得麻烦懒得制作，也可以尝尝看这款即食的玫瑰丸，配料更为丰富有营养，有重瓣玫瑰、红枣、枸杞、百合、山楂、燕麦、蜂蜜。 其中玫瑰解郁养人，养肝，枸杞、红枣、黑芝麻都是补养肝血的，百合清热养阴，山楂酸甘化阴，这几样食材搭配，养阴又滋养。