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冬练三九:气血不足,记得做好4件事

养生保健佚名2025-01-02

说起三九的天寒程度,从民间 “三九四九冻死狗”这句谚语中便可略见一二;但三九虽然多以严寒伤人,可它却又是一年到头来最适合练人体魄的时节,如在练功、健身圈中,自古便有“冬练三九”的讲究。

“冬不藏精,春必病温”;想来“冬练三九”之所以要贯彻“静”的方针,亦是出于不空耗精血的目的所故;那么既然要“静”,这其中的细节又当如何处理呢?关于这点,我们不妨参考一下千百年来那些在养生路上的前辈经验,而在总结了这些经验之后,其指向的答案,主要侧重于一个“保”字。

说起气血,古人认为气血的生成主要是从脾胃所运化好的水谷精微中来,但一般来讲在冬季,脾胃的效率不会如其他季节那般活跃,因此所运化出的气血自然也就没有其他时间那般充盈,为此在冬季,咱们在保养气血上,既然做不到“开源”,那么就得“节流”

但在当下的三九严冬前后,在我们大部分人被严寒逼在被窝或角落里时,当身体卷缩下来后,作为补偿眼睛却是怎么也闲不住的,特别是当我们处于冬季夜晚时,这双眼似乎总得通过手机、电脑看些什么,才是肯于去入睡的。

说起精神内耗能给身体带来什么样的副作用,从古人的视角来看,精神内耗的源头,在于“思”,而思所伤的,正是我们用以生化气血的脾胃,因此既然多思伤脾,那么长久下来,脾胃也容易虚弱,气血亦常难足备。

从传统养生的视角来看,那些颇为猛烈而容易耗散精血的运动一般是不受赞同的,因为在先辈们看来,人身体的气血主要存在于汗、血、精、液之中,所以当运动猛烈,汗血体液自然难保;频于房事,则精气不存;为此,真正的补养之道,除了运动以外,还在于疏通上。

在要领方面,切记只需以微酸痛为度,若按到了结块,则可以适当停留,反复多搓多揉;按摩手臂内侧中线,有助于上焦气机通畅,并缓解冬季因气血郁结、匮乏而产生的胸闷或心慌等情况。

要领方面,仍需以微酸、微痛为度,效果方面,通畅肺经以后,我们的呼吸除了能更加顺畅外,类似轻微咳嗽这样的情况也能得到相应的缓解。

在要领上,要注意保持放松的状态,切不可强行用力,动作方面讲究流畅到位,呼吸则应自然和谐。

而如果当我们身体血气不能够充盈流畅的话,我们就很容易出现情绪起伏过大,处事风格剧烈摇摆的情况,所以改善血气无论对于健康也好,还是对于心态培养也罢,可以说都是非常重要的,因此要是近来各位小伙伴实在自觉血气孱弱,那么不妨先了解,并尝试一下一味名为“玉灵膏”的膏汤,说起这玉灵膏,它最早由清代名医王士雄所创。

制作方法在《随息居饮食谱》中是这样记载的“自剥好龙眼,盛竹筒式瓷碗内,每肉一两,入白洋糖一钱,素体多火者,再入西洋参片,如糖之数。碗口幂以丝绵一层,日日于饭锅上蒸之,蒸到百次。”

桂圆肉和人参,白糖的比例为10:1:1,不能吃甜者,不放糖,阴虚火旺者,把人参换成西洋参。桂圆用桂圆干,剥壳去核取果肉,人参建议打粉,把桂圆肉和人参粉,白糖放入陶瓷碗中,搅拌均匀,再盖上一层屉布,和大米饭一起同蒸,这个蒸的时间越久越好。

产后哺乳期也可以吃玉灵膏,产后的女人血亏虚的都比较多,这时候身体最需要养血补气,在生理期时,也是可以吃玉灵膏的哦,而且玉灵膏男女都适合,很多男士应酬熬夜加班,生活工作压力都是很容易损耗心血的,也要重视补气血。

如果咱们懒得自己蒸,觉得费时,被这个蒸制百次给劝退了,也可以试试这款现成的玉灵膏,配料只有桂圆肉和人参,和自己蒸的一样,没有添加剂,没有防腐剂,而且制作工艺更优于咱们自己蒸的。

蒸制玉灵膏最原始的方法,就是柴火和竹屉,柴火烧出来是有层次的了,这是用电或是燃气烧不出来的,木材是在大地长大,沐浴阳光,所以木柴之火为阳火,不伤阴液。

蒸制过程中,玉灵膏能够充分吸收大米的谷气,从而使蒸制出来的玉灵膏更平和,更容易被脾胃吸收。