养背就是养阳气！一年里养阳好时机，就在这30天！

推荐坚持练背，不仅可以升阳气，还可以提升脸部轮廓，拯救垮脸。

反之，如果总是久坐驼背，脸部也会随之松弛，代谢下降，脂肪堆积，容易有双下巴，颈纹也会越来越多，非常显老。

养背的三大好处，远超你想象！

黄帝内经讲「诸阳之会，皆在于面」「巨阳者…为诸阳主气也」，头面是一身阳经交会之处，而巨阳，也就是太阳经，又是阳经之主。

养背的成果，自然会在脸蛋上最直观的显现出来。

我们身体而言，「背为阳，腹为阴」，养好背部，阳气盛旺，就能滋生出源源不断的能量。膀胱经是一身阳气所主，脊柱则是「阳脉之海」的督脉所在，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。

你看阳气不足，阴森森的人，往往都是佝偻着背，眼神容易向上瞟，这都是太阳经气不足，阳弱的表现。

看一个人的颜值气质，背、脸、精神是三位一体、密切关联的。美容美不了内在，但养背却可以养出一个人的精气神来。脊柱是支撑人体整个躯干的「顶梁柱」，脊正则人正，否则人的精气神容易散失，垮背脸就垮了。

尤其是情绪不舒畅、睡不踏实的朋友，大都脸色黄暗皱纹深，背部堵得厉害，硬邦邦的。养背要养成小朋友或者小猫背部那样，松软有弹性还暖和，这样脸蛋才能恢复过来。

膀胱经是我们人体巡行路线最长的一条经络，五脏六腑均可在背部找到对应点，也就是中医讲的「背俞穴」。上背部对应心肺，下背部对应肝胆脾胃，腰部对应肾膀胱大小肠。背部的状态，往往反映着脏腑健康。

现在好多人别说养背了，平时连基本的保护都没有。「坐没坐样，站没站样」，坐着东倒西歪的，走路含胸驼背的。内经讲「背曲肩随，府将坏矣」，这样的体态腑气不通，是会损害脏腑的。

有朋友可能会困惑，都说「秋冬养阴」，又讲「冬三月，此为闭藏」，背为阳啊，为何冬天反而要养背呢？

养背的方法很多，大家都听说过三伏晒背，还有刮痧拔罐之类的。但冬天还是要顺从「冬藏」之令，不宜耗泻发散太过。下面几个冬日养背的细节，每个人都应该注意。

虽然背为阳，膀胱经又「为诸阳主气」，算是我们身体的第一道防线，但背部又有五脏六腑的俞穴，如果被风寒之邪侵袭，很容易引发各种疾病。从脖子的风池风府穴位，到肩背的风门穴，都是容易被风邪入侵的门户。

2、翻滚通背

仰卧床上，双腿弯曲，大小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上身缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。