三九严寒，阳气初生！耗阳气的6个习惯，记得戒了

北方有句民谚，「瑞雪兆丰年」，下雪的冷冬封藏之力才足，来年开春才有足够的能量去生长化育。

尤其是到了三九寒冬，一阳始生，身体的阳气就像小火苗一样，要是不好好养护它，来年各种问题也够受的。

我们还是从日常生活中找找原因吧。反思一下，冬天我们常做的6件事里，有多少件做错了，白白耗散了自己的阳气呢？

最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰，也就是从晚上21点到凌晨3点。这6个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休养。尤其是子时（23点~1点），我们最好是在睡眠中度过。

《灵枢·营卫生会》说：「夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。」明明白白说子时就是人身血气相会、万民皆卧，大家都睡觉的时刻。

如果子时不好好休息，去熬夜甚至去夜跑，精气神就无法归藏了。就是像冬天里的蜇虫、蛇类，如果提前发其蛰藏，轻则打不起精神没有活力，重则「僵仆」，直挺挺的倒下。

想要睡好，就要养好我们的肝。

比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等，都是非常好的滋养肝血的东西。

冬季饮食里，我们有个很常见的误区，老觉得吃辣暖身，不会感冒。殊不知，嗜食辛辣会使人精神亢奋，过分耗散阳气。

比如内经说「春夏养阳」，春夏季阳气在表，是往外、往上生发的趋势，所以可以适当吃点辣，多运动出汗，让阳气升散疏达。

爱吃辣其实就是馋，要说解表散寒它真不如生姜，它的阳气很足，很多医家对它评价很高呢，我们一起来看看。

姜，最能温阳散寒。我们的阳气、热量集中在体表，毛孔张开容易出汗，身体内部（特别是脾胃）却是空虚的，温度低。这时候，需要温暖的姜，来温中暖脾。

吃了冰激凌，肚子不舒服，痘痘还长得更厉害了

小肚子摸起来比别人凉

寒性痛经的人（生姜红糖水，既通又暖）

早起容易犯困，乏力嗜睡，总是没劲（升阳、提神、醒脑）

受寒感冒初起的人

姜怎么吃最好呢？生姜加他俩，更好

醋泡姜特别适合：

·手脚冰凉

·寒性咳嗽

·没有胃口

·痰湿肥胖之人

醋可以收敛姜性，因为酸味儿是收敛的，于是姜宣发的力量便收敛进去了，姜性由此变得平和起来，也没有姜的一股辣味儿了。醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。

姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸、止痛。如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃的太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。

好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜。

老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。

3、运动大汗，阳气耗散

为什么运动起了反作用呢？卢崇汉先生在《扶阳讲记》中提到「动能生阳，也能耗阳」，运动的本质是加强气血的流通，适合阳气足但气血不畅，比如饮食厚腻、久坐不动、思虑过度的人。

除了因人而异以外，运动的效果也因时而异。《素问·四季调神大论》提醒，冬三月要「无扰乎阳」「无泄皮肤」，冬季大量运动出汗会影响阳气的收藏，尤其使肾阳受损。

阳气足又郁而不疏的，早上白天实在没空的话，可以在傍晚，最迟不超过晚9点，适度运动一下，轻松微汗为度。但冬天也不要每天练，毕竟是为了健康，也不是职业竞技，有张有弛才好。