冬至后15日：全年阳气最弱的日子，4宜忌一定要注意！

对于养生调体而言，冬至后养生极其重要，此时进入数九寒冬，阳气悄然升起，我们宜与天地万物同频，补足封藏力，护好初生的阳气，为明年的生机能量打好基础。

宜：防寒保暖、晒太阳、三九灸

忌：早出晚归、室内过暖、长时间烤火

进入最冷的三九天，虽然现在很少人被冻烂耳朵，但防寒保暖还是很有必要的，特别是一早一晚！孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”尽量避免太早出门，太晚了也别在外逗留；

穿够衣服，出门戴好围巾帽子口罩，鞋子袜子穿暖，不要以自身阳气抵御寒冷；如果本身阳气不足，或者气血虚，怕冷怕风容易感冒，可以出门之前喝点姜枣汤或姜枣膏，受寒之后泡泡脚，泡到周身暖和，把寒气赶出去。

晒后背，最补阳气

清代医家曹庭栋在他的养生专著《老老恒言》中说：「日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。」

风和日丽的天气，多到户外晒太阳，重 点晒后背，风大的时候，在室内隔着玻璃晒也可以，晒到后背暖和就好，不要晒到出大汗，冬天出汗，不利于阳气收藏！

三九灸，积累能量、封藏阳气

一九到三九是能量积累、阳气封藏的最好时机，今天可以开始三九灸了，利用艾灸纯阳之力，养护初生的阳气，温通经脉，赶走身体里的寒湿，让体质来个大升级！

建议经常艾灸关元穴、足三里、神阙穴等，温补阳气，健脾肾、排寒湿，怕冷、吃凉拉肚子、腰酸腰冷、容易咳喘、吐白痰清痰、鼻塞、嗓子不舒服的朋友尤其适合。
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如果不方便艾灸、没时间艾灸，可以用南师肚脐贴代替，配方出自南怀瑾先生，用艾绒、花椒、桂圆肉做成，也能温补阳气、调理脾胃、调和气血。

而这三味都是偏温热疏通的，艾叶苦辛，生温熟热，为纯阳之性，通十二经；花椒这种东西不起眼，确是可以温中散寒的好东西，尤其是身体因为虚寒瘀堵的，花椒都能给把寒气散掉，寒气没了，再加上艾草的疏通性，身体也就通了；桂圆肉主要是调和这两味的作用，益气血，健脾胃，身体乏力虚弱者，适用。

这个肚脐灸的制作很简单，桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。这些都打碎后捏成球，睡觉前塞进肚脐里，用医用贴或者保鲜膜封住即可。

每一颗都用蜡纸包好，密封在玻璃罐中，用的时候拿出来一塞即可，非常方便。

身体特别虚的，用三天停一天，给我们身体一个缓冲，渐渐地瘀堵的地方被疏通了，身体都很舒畅，疲惫感乏力感，都会随着这些瘀堵，一起被清出去。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，经常手脚发凉；

脸部、头发爱出油，痰湿重；

体内湿气重；

汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠，我们而且不光有酸枣仁，还搭配了桑葚，桂圆，莲子，冰糖和蜂蜜。桑葚是养阴的，也很适合咱们熬夜的人食用，而且桑葚酸甜可口，非常好吃，加在里面还能调和味道，让膏滋都带有淡淡的清甜之气。

莲子养心，清热，还能健脾止泻，对于身体虚弱的人来说，是很温和的平补品。

酸枣仁产于河北邢台，我们只用表面是紫红色或是紫褐色的，平滑有光泽的酸枣仁。湘潭莲子，去除莲心不苦涩，颗粒饱满。

滴水成珠，靠的是慢火熬制，低温熬制。闻上去酸酸甜甜的，吃着也是酸酸甜甜的，用温水冲泡后像是在喝花果茶一样，每天只要舀上1~2勺，喝下肚即可，最好在睡前2小时内喝哦。

建议冬天连续喝3罐~6罐。