冬练三九：做好4件事，怂着补气血

说起三九的天寒程度，从民间 “三九四九冻死狗”这句谚语中便可略见一二；但三九虽然多以严寒伤人，可它却又是一年到头来最适合练人体魄的时节，如在练功、健身圈中，自古便有“冬练三九”的讲究。

“冬不藏精，春必病温”；想来“冬练三九”之所以要贯彻“静”的方针，亦是出于不空耗精血的目的所故；那么既然要“静”，这其中的细节又当如何处理呢？关于这点，我们不妨参考一下千百年来那些在养生路上的前辈经验，而在总结了这些经验之后，其指向的答案，主要侧重于一个“保”字。

说起气血，古人认为气血的生成主要是从脾胃所运化好的水谷精微中来，但一般来讲在冬季，脾胃的效率不会如其他季节那般活跃，因此所运化出的气血自然也就没有其他时间那般充盈，为此在冬季，咱们在保养气血上，既然做不到“开源”，那么就得“节流”

但在当下的三九严冬前后，在我们大部分人被严寒逼在被窝或角落里时，当身体卷缩下来后，作为补偿眼睛却是怎么也闲不住的，特别是当我们处于冬季夜晚时，这双眼似乎总得通过手机、电脑看些什么，才是肯于去入睡的。

说起精神内耗能给身体带来什么样的副作用，从古人的视角来看，精神内耗的源头，在于“思”，而思所伤的，正是我们用以生化气血的脾胃，因此既然多思伤脾，那么长久下来，脾胃也容易虚弱，气血亦常难足备。

从传统养生的视角来看，那些颇为猛烈而容易耗散精血的运动一般是不受赞同的，因为在先辈们看来，人身体的气血主要存在于汗、血、精、液之中，所以当运动猛烈，汗血体液自然难保；频于房事，则精气不存；为此，真正的补养之道，除了运动以外，还在于疏通上。

在要领方面，切记只需以微酸痛为度，若按到了结块，则可以适当停留，反复多搓多揉；按摩手臂内侧中线，有助于上焦气机通畅，并缓解冬季因气血郁结、匮乏而产生的胸闷或心慌等情况。

要领方面，仍需以微酸、微痛为度，效果方面，通畅肺经以后，我们的呼吸除了能更加顺畅外，类似轻微咳嗽这样的情况也能得到相应的缓解。

在要领上，要注意保持放松的状态，切不可强行用力，动作方面讲究流畅到位，呼吸则应自然和谐。

而如果当我们身体血气不能够充盈流畅的话，我们就很容易出现情绪起伏过大，处事风格剧烈摇摆的情况，所以改善血气无论对于健康也好，还是对于心态培养也罢，可以说都是非常重要的，因此要是近来各位小伙伴实在自觉血气孱弱，那么不妨先了解，并尝试一下一味名为“玉灵膏”的膏汤，说起这玉灵膏，它最早由清代名医王士雄所创。

一般用玉灵膏时，需配以行气活血的黄酒和怡人养血的红糖，这样一可使玉灵膏效力剧增；二则可使膏中风味更加醇厚可口；通常只要坚持服食一段时间玉灵膏，如下这些身体问题便能得到相应的改善：