冬至后：一年里阴气盛，阳气弱的15天，养阳做好3宜3忌！

对于我们养生而言，冬至后养生极其重要，此时进入数九寒冬，阳气悄然升起，我们应该与天地万物同频，补足封藏力，护好初生的阳气，为明年的生机能量打好基础。

忌：早出晚归、室内过暖、长时间烤火

穿够衣服，出门戴好围巾帽子口罩，鞋子袜子穿暖，不要以自身阳气抵御寒冷；如果本身阳气不足，或者气血虚，怕冷怕风容易感冒，可以出门之前、受寒之后，可以喝点紫苏黑糖姜茶。

紫苏跟艾草一样，也是纯阳之草，它是辛温发散的，在外能通毛孔、解表寒，在内可以暖脾胃、通气机：

当我们吃了生冷寒凉的东西，比如水果、海鲜、凉菜、冷饮之类的，用紫苏熬水喝，可以温暖脾胃、祛寒湿、疏通滞住的中焦之气。

早晨经常吃3片姜，能补脾胃阳气、化寒湿痰浊，相当于在身体里升起一轮小太阳，把寒湿之气蒸发出去，把身体内部烘得暖暖的。

姜，特别适合这样的你

• 寒湿体质，阳虚体质，血瘀体质，偏寒性的气郁质

• 被迫待在空调房里的人（被迫承受的寒气，就用生姜红糖水发散出去）

• 容易不开心的人（姜温升阳气，很多时候，你的不开心只是阳气不足了）

• 经常感冒的人

• 刚刚到了一个新地方，容易水土不服的人（此时温暖中焦脾胃是最好的）

光有姜，还不行。跟大家分享一个缓解脾胃虚汗的好办法。那就是早上起来，吃两片醋泡姜。

·脾胃虚寒

·特别容易感冒

·受凉胃痛

·寒湿之人

中国有句俗话：含口姜，保安康。姜乃助阳之品，自古以来素有“男子不可百日无姜”之语。不仅可以保护我们的脾胃免收虚寒的困扰，还能排出体内的寒气，有助阳之效。

醋泡姜早上吃最好，强烈推荐每天和早饭一起吃。而且早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时。一早上就胃口大开的感觉不要太好。嚼一嚼，姜和醋的味道完美结合，很脆很香，一开始在喉咙这里，有一股热乎劲儿，慢慢顺到胃里，暖暖的，特别舒服。

如果没有时间自己来做醋泡姜，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。

无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

清代医家曹庭栋在他的养生专著《老老恒言》中说：「日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。」

说到出汗顺便提醒一下，冬天取暖开空调、开暖气，室内温度不宜太高，以免燥热伤阴引起嗓子干、口鼻干、皮肤干；而且室内室外温差太大，一热一冷也容易感冒！

宜：进补、三九灸

冬至后15日是一年里进补最好的时机！《遵生八笺》曰：“冬至阳气归内，腹中热，物入胃易消化。”

饮食上可以适当吃些牛肉、羊肉、鸡肉，以清炖为主，避免辛辣重口味，以免生热上火；进补的时候记得搭配一些“滋润清热”的食材，比如萝卜、白菜、豆腐、茼蒿、菠菜等；

不过，《千金月令》曰：“是月可服补药，不可饵大热之药“，热性太大的东西容易生内热，不利于蜇藏，所以大家不要随意乱补，最好根据自己的体质来！

黑豆性平和，方便搭配，打豆浆，煮粥煲汤时直接放一些就可以。

与肉类相比，黑豆的蛋白质含量也毫不逊色，反而要更胜一筹。黑豆的蛋白质含量是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被誉为“植物蛋白肉”。

《沈氏女科辑要笺正》里说：“黑豆专补肝肾真阴，是养阴无上妙药。”

肾精足了，肝血也会充盈，眼睛自然好，对头发也好呢，肾其华在发，发为血之余，养马的人最知道黑豆养发的厉害了，养马的人会给马喂黑豆，吃了黑豆的马鬃毛特别油亮乌黑，也特别茂密。

醋泡黑豆怎么做？

做法：

2、锅烧热，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒约15分钟左右，等黑豆皮迸开，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

4、密封起来，在阴凉处腌制7天后便可食用。

这个产品，比大部分的制作都有耐心，也更用心。

如果你长期消耗过大，身体已经有明 显的早衰迹象了，比如掉头发、长白发、黑眼圈、脸色暗黄、精力体力不行，容易健忘、睡眠不好、男生那方面能力下降、女生妇科不好就多吃黑豆吧。

一九到三九是能量积累、阳气封藏的最好时机，今天可以开始三九灸了，利用艾灸纯阳之力，养护初生的阳气，温通经脉，赶走身体里的寒湿，让体质来个大升级！

如果不方便艾灸、没时间艾灸，就用肚脐贴吧。

用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了，用橡皮贴把它封住去睡觉，比温灸器还要好。

里面的三味用料都是温阳且安神的好物，艾草为地之阳，是唯一的纯阳之草，苦辛，生温，熟热，通十二经，走三阴，理气血，逐寒温。无论我们体内有怎样的陈寒，都可以靠着艾草之力给它化解，驱散出去。

这三味一结合，脾胃的寒气驱散了，阳气提升上去了，还有宁心安神的效果，非常适合冬日来护阳，用的时候贴在肚脐处，也能避免睡觉时阴邪的贼风从肚脐处进入我们的体内。

这款现成的肚脐贴，在南怀瑾老先生的方子上，又增加了酸枣仁和枸杞，枸杞也是助阳之物，能够更好地提升阳气，酸枣仁可以助睡眠、安神，艾绒选的是南阳的陈年艾，更适合做艾灸使用，表面还添加了花椒粉，加速身体吸收，胶布也用的无纺棉贴，舒适亲肤。

这款肚脐贴除了孕妇和小孩子以外，都可以使用，另外身体正在发热的朋友不适合使用。

1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

3. 怕冷，经常手脚发凉；

5. 脸部、头发爱出油，体内痰湿重；

7. 痛经，有血块，宫寒；

宜：静养、睡大觉

冬至后养生起居上更要注意养“藏”，减少精神和体力的消耗，主要注意几点：

二、静心养神。避免精神内耗，年底了，尽量不要“超负荷运转”，不要太看重结果、患得患失，以平常心对待，尽力了就好！

三、睡好觉。睡觉补气血，也是养藏最好的方法，最好晚上22点就睡觉，最晚不要超过23点，不然损阴耗阳！

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