下周大雪：阴气盛行的15天，别拿你的气血抗风寒！4宜忌不得不知

大雪15天养生重点在于“防寒护阳”，但需要适度，否则可能身体失调，耗气伤神。

这就需要顺天地之势，在大雪到冬至15天里做好这4大宜忌，养护心神，疏通气机，阴阳同补，提高我们的抵抗力。

戒掉：动太大，大汗淋漓

比起健身房的力量训练，消耗少，但更能让气机流转，性价比很高。很多朋友感受到：很快拉粑粑，不容易感冒，入睡快，睡眠安稳，挺通的。

八段锦八个动作，都有其各自的效用，我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质，选几个最适合的有空就，身心都会很舒服。

要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。

要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。

要诀：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。

要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到处稍微停顿一下。

要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来，有助心肾相交。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。

要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。

要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。

要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

如果你动得很少，想事很多，平时梦很多、入睡困难，气郁气滞比较严重，一到睡觉脑子停不下来，总是万般心事涌上心头，可以用柴胡这味草本来泡泡脚，柴胡疏肝理气，非常适合肝气郁滞的人使用，名医张景岳也曾从柴胡的性味入手，利用其凉散之性，平肝胆之热。

咱们总是生闷气，想不开，焦虑乃至抑郁的朋友，都可以用这个泡脚方，睡前泡泡脚，把郁结的肝气也给疏散开，后面无论是补肝血，疏肝，也都会更顺畅。

一包一包都是搭配好的，用的时候想要里面成分更彻底发挥出来，就提前加水煮上半小时，连泡脚包带汤水一起倒入泡脚盆里，等到水温合适就可以泡脚了，实在懒得煮，我们就把泡脚包放在盆里，倒上沸水，让它自然释放出来这些成分，时不时搅动一下。

我们脚底皮肤的吸收能力也非常强，这些草本释放出的成分，透过我们脚底的皮肤，一路上去，帮助身体疏通，泡上一段时间，我们就能感觉出身体的变化，身体渐渐能放松下来，心情也会慢慢变好，胸肋胀痛也在慢慢改善。

忧思多的人，往往抵抗力弱。七情对应五脏，肺主悲，当你忧心的时候，心里很多担忧、恐惧、伤心、害怕的时候，这种情绪，都会伤肺。如果你心里很开心，肺气自然旺，抵抗力都会增强。

宜：静神，调心，让你场序稳定

身体的消耗是神、气、血三方面的。神的消耗是信息层面的，过去的、现在的让自己感受不好的信息，为自己制造对未来的恐惧。可能什么也没有发生，人却焦虑不安。这个是最消耗人的。久而久之，人容易健忘、心神不宁、精神涣散、睡不好。

这个打坐视频我分享过很多次，很多朋友都有收获，视频很长，你可以收藏下来慢慢看，讲得特别好。

打坐的时候可以点藏香帮助入静，活法儿合伙人孙太一有很多西藏的喇嘛朋友，每每去寺庙，夜里僧人都会给他点藏香，驱寒辟邪，他睡得舒服，用着安心。香的原料和制作者都是很清净的，寺庙也在用，会有护持。

打坐、睡觉、工作时，戴在手腕，距离内关穴很近，有助于护住你的神气，定气凝神，帮你沉着冷静应对纷乱的世界。也可以挂在衣襟上，放在胸口处。

戒掉：睡太晚

一到晚上要睡觉了，刷视频停不下来，好不容易睡着了，中途又会醒，醒来更不容易入睡。好不容易入睡了，梦又很多，导致白天睡醒了也没精神。

睡前躺在床上，将两手背紧靠腰部(肾俞穴附近)，最好手背直接接触腰部皮肤，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3~5天后即可适应，双腿会感到轻松灵活。

最近天气冷，晚上半夜醒，想上厕所的朋友最痛苦，下床去厕所，走出温暖的被窝，是身体心灵双重折磨，等回来又睡不着了。这种朋友睡前适合喝喝酸枣仁汤，能睡得深沉。