小雪时节：未来60天，阳气越来越弱，避开3件伤阳气、耗气血的事！

人体也是如此，小雪后要藏精血、藏阳气，让气血蛰伏、沉降在身体深层去休养生息，同时弥补和修复各种亏空、损耗。

但在着手去搞各种补、养、藏的工作时，请务必把这几个绊脚石和拦路虎给搬走、踢开，尤其是今年这个极为特殊的冬天，否则就是白费工夫：

1、今冬气候反常，容易精气不藏

因为今年下半年，天地的气运是「厥阴风木」唱主角。而即将迎来的小雪-大寒这段时间里，也有「厥阴风木」在里面捣乱。

为什么会这样说呢？

好比一个深夜熟睡的人，在半夜一两点被无缘无故闹醒了，你猜ta会不会发火急眼，甚至大吵大闹？

基于这个不可忽视的客观因素，一些影响身体养藏精气的问题我们要及时处理掉，同时做出一些调养的措施，帮助身体更好地猫冬：

2、盲目出汗、运动，就是阻碍冬藏

如果想让抵御寒冷、让身子暖起来，不管是泡脚泡澡还是肢体活动，身体温热就停，而不是让汗冒出来。这就是上面所说的「去寒就温，无泄皮肤」。

衣物薄厚要适宜，可以考虑较厚外套 较薄打底之类的穿衣方式，方便随时调整，防止室内温度高或天气转暖而燥热闷汗。

量避免太早出门，太晚了也别在外逗留，暖好肩颈、腰腹部不要露出，裤子穿暖，袜子穿厚，不要以自身阳气抵御寒冷！

「日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。」

但如果想要有所取舍，晒太阳时需注意这一句话：“晒头不如晒背，晒背不如晒肚。”

艾灸肚脐时，可以用隔姜灸，也比较好操作，把鲜姜切成0.2~0.3厘米的薄片，再用食盐把肚脐的孔给填平，把切好的姜片放在肚脐上，将艾绒置于姜片点燃，感到温热且舒适为度。

确实为了生活我们牺牲了很多时间，甚至是健康为代价，但反过来想，身体保养好了，不疼不难受，才能更有力气精力去生活，为了方便大家都能调养好身体。

而这三味都是偏温热疏通的，艾叶苦辛，生温熟热，为纯阳之性，通十二经；花椒这种东西不起眼，确是可以温中散寒的好东西，尤其是身体因为虚寒瘀堵的，花椒都能给把寒气散掉，寒气没了，再加上艾草的疏通性，身体也就通了；桂圆肉主要是调和这两味的作用，益气血，健脾胃，身体乏力虚弱者，适用。

这个肚脐灸的制作很简单，桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。这些都打碎后捏成球，睡觉前塞进肚脐里，用医用贴或者保鲜膜封住即可。

每一颗都用蜡纸包好，密封在玻璃罐中，用的时候拿出来一塞即可，非常方便。

身体特别虚的，用三天停一天，给我们身体一个缓冲，渐渐地瘀堵的地方被疏通了，身体都很舒畅，疲惫感乏力感，都会随着这些瘀堵，一起被清出去。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，经常手脚发凉；

脸部、头发爱出油，痰湿重；

体内湿气重；

身体是聪明的。按徐文兵老师所说，如果你吃了冬天原本没有的食物，身体会误认为冬去春来，养藏精气难免会受到影响。

自然生长的食物之所以能滋养人，是因为它们顺时而生，在该成熟的时候收获，得到了自然的充养。

反季食物虽然丰富了大家的餐桌，是食品工业和农业技术的进步，但从养生的角度来看，其实就有点跟自然、人体规律反着来的意思了。

未来60多天，大环境多多少少会给一年中最重要的「冬藏」拖后腿，所以这些不应季的食物，以及一些饮食误区应该特别留心了：

具有春天生发之气的食物，比如豆芽、萝卜苗、豆苗、韭菜、芦笋、生葱、笋尖、香椿、薤白等，容易诱导气血上浮、外散。

动物肾脏，恐伤心气

那应该吃什么呢？

吃一些冬天里的蔬菜：大白菜、土豆、长山药、萝卜、红薯、莲藕……特别是块茎类，补中益气壮脾胃很好，是辅助冬藏的首选。

少量吃些咸腐、臭味的发酵食物：臭豆腐、毛豆腐、虾酱、纳豆、霉苋菜、腌菜、豆豉等。这类食物，其味入肾，代表着敛降、下沉、封藏的力量，可以帮助气血更好地猫冬，滋养肾之精气，降一降虚浮于上的火热。

用好这个食材，为冬藏助力

易怒易烦躁、胸部肋侧憋胀、嘴苦嗓子干、筋肉酸痛僵、睡不好、头晕头痛耳鸣、眼睛容易干涩红肿起麦粒肿、血压可能高，排卵期会出血……

用脑太多、消耗太大的时候，要是晚上睡不着，做梦多，就要用炒熟的酸枣仁，这种是把酸枣仁的生机去掉，只保留了酸枣仁的精华。在炒制过程中，酸枣仁去掉了生发之性，由动转为静，这也是取象于人的活动，人由动转为静就是睡觉的过程。

冬天是收能量的季节，用酸枣仁，帮着你更好的收气血，养睡眠，固肾气。

它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。

养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；

滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。

安定心神，也是收敛精气

否则，这些精神层面的东西对于身体来说，同样是一种打扰，甚至是一种内耗，把你的精气神状态统统拉低，让气血和心神不得安宁休整，补了白补，养了白养：

精力越来越差，气色越来越糟，身体越来越虚

该热的地方不热，该凉的地方不凉……

操心太多，想的太多，顾虑太多，挂碍太多

过度强烈的表达欲和表现欲

看见这个想要，看见那个想买，过于容易被种草，又执着于不停拔草

总要晒一晒比一比，总感觉缺点啥……

这个时候，不妨让自己安定下来，放下手机，摘掉耳机，离开电脑，抛开繁杂的事务，不去理会扰人心绪的信息，给自己一点时间，走出室外，去拥抱冬天的阳光，呼吸冬天的气息。

古人认为，盘腿可以将气血集中在体内而不耗散。尤其是挺直脊柱、自然端坐的时候，会觉得气息顺畅、安定，头脑得到气血充盈。气定则神闲，神闲则性静。

时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。

*坐揉腹时可以焚一支香，不仅净化气场，还能帮助自己身心放松，进入「坐忘」的状态里。

冬，即一年之终。不管这一年发生了什么，经历了什么，有着什么样的喜乐哀愁与悲欢离合，在冬三月里都去做个了断和终结吧。

冬天来了，春天就不会远了。别在冬天耗散自己，藏不住精，养不住气，来年在起跑线上就输了。

小雪后猫冬蛰伏吧，厚积薄发，去迎接新的四季轮回。