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免疫力正在走下坡路?做好3件事,提升免疫力

养生保健佚名2024-11-17

怎么做才能守住我们的免疫力呢?

蛋白质

当体内蛋白质不足时,人体内的淋巴细胞就会减少,吞噬细胞的杀菌能力会有所降低,而这些都会导致免疫力的下降。特别是老年人,因肌肉流失较快,更要注意蛋白质的补充。

  • 摄入量:按每公斤体重1~1.5g来补充。以70kg体重的人为例,他每天至少需要摄入70×1.2g=84g蛋白质。

维生素C具有抗氧化作用,它能保护组织细胞免受氧化损伤。它还可以通过提高人体内其他抗氧化物的水平而增强机体免疫功能,并通过支持上皮细胞的屏障功能从而有效地抵抗病原体。

  • 摄入量:普通成年人一般为100mg/天。

黏膜是人体免疫系统的“防线”之一,而维生素A可以促进黏膜细胞增生、维持黏膜屏障完整性,对人体黏膜的功能起重要作用。当人体缺乏维生素A时,感染呼吸系统传染病的风险会增加。

  • 摄入量:成年女性一般为700μg/天,成年男性为800μg/天。

维生素B6参与造血,帮助合成红细胞,同时还能促进体内抗体合成;维生素B9(叶酸)也是免疫物质合成所需的因子,同时它在保护心脑血管方面也有较好的助益作用。

  • 芦笋、苋菜、油菜等绿色茎叶菜,猕猴桃、冬枣、火龙果、香蕉、人参果等水果的叶酸含量相对较为丰富。

  • 维生素D

    来源:晒太阳是补充维生素D最经济有效的方法;饮食中,三文鱼、金枪鱼、蘑菇、蛋黄等可以作为辅助补充。

  • 维生素E

    来源:植物油、坚果中都含有较丰富的维生素E。

  • 来源:贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、口蘑等。

  • 来源:豆腐干、南瓜子、鸡蛋黄、牡蛎中含量相对较高。

  • 注意:以上提及的营养素只是与免疫系统的关系比较明确,而不是说只需要补充这几种营养成分。大家还是应该坚持食物多样、合理搭配。

    1、吃点养血滋阴的食物

    21~3点对应冬季。人类没有冬眠,但可以冬藏,每一天理想状态是21点入睡,这样才是「睡在冬季」,这样才是最大程度地保养精气。

    如果你睡眠不好,总是睡不着,在床上辗转反侧。如果你不可能在21点入睡,我们也尽量比夏天多睡一个小时,晚上10点半或是更早入眠,跟随天地,收敛气机,藏精补精,养足气血。同时,努力在优秀的睡眠时间段里,提高睡眠质量,让每一分钟更高效。

    所以,想要睡好,就要养好我们的肝。把床给神搭建好,我们的神才会乖乖来附。

    比如,桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等,都是非常好的滋养肝血的东西。

    睡前2小时喝点酸枣仁膏,把心血、肝血都补一补;

    《中国药典》记载:酸枣仁,性味甘、酸,平,补肝,宁心,敛汗,生津。用于虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,津伤口渴。

    我们的酸枣仁膏精选上等的酸枣仁用古法熬制;又配上桑葚,补阴血肾精;桂圆、大枣、莲子、安心神;百合补肺阴、清心安 神;

    这一口的膏方,把酸枣仁的营养精华全都粉碎熬制出来了,比我们单纯的喝酸枣仁水管用得多,闻起来也是一股清香的味道,吃的时候建议挖以勺放到杯里,用50度左右的温水来冲泡饮用,水温不要太高,同样睡前2小时内饮用最好。

    咱们睡不好的朋友,可以在枕头里放一些安神的草本植物,闻香入眠,睡得更踏实。而且这样我们的枕芯就会是颗粒状,而不是传统那种大块的棉花或是海绵了,这样可以更好地塑形,睡觉时可以用后脑勺压出来一个凹坑,把颈部托起,而且还有一定的吸汗能力,保证咱们颈部的干燥。

    艾草是纯阳之草,驱寒祛湿;合欢花解郁除烦,还有安神的作用。黄荆子疏风发汗,舒筋活血;决明子清肝明目;茉莉花理气安神,薰衣草清新淡雅;夜交藤养心和肝;舒筋草散寒祛湿。里面的草本都是经过筛选的,颗粒饱满,无硫熏,无虫眼,经过高温灭菌,碾碎成小颗粒,缝制在内胆之中,加厚防漏,枕着也不硬不扎。三层合一,更舒适。

    我们在使用时,内胆建议每个月趁着天气好太阳足的时候晾晒一次,枕着更舒服,同时也保证这里的草本干燥不受潮。

    一项为期3个月的适度运动计划在实行后发现,其一组年龄为65~85岁老人的免疫力增强,呼吸道感染的发病率也随之降低,他们由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。

    平时没有时间运动的人,也可以通过这个脚底按摩板,每天踩脚10分钟,相当于运动半小时的效果。尤其时候上班族和中老年人!

    按摩店很贵一次大概100块钱,遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌,按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便,刺激的也非常深入了。

    清清楚楚第写着每个地方对应的反射点,哪里难受就多按哪里。

    因为人有足弓,脚心很难刺激到,中间高凸起的设计,非常贴心,让足底全面地被刺激到。

    特别适合这些人:

    手脚凉:寒从脚下生。通过按摩足底,让更多的气血流向足底。从而暖起来。

    ③容易疲劳、工作压力大

    ⑤慢性疼痛:当身体足够放松,慢性疼痛也会减轻

    ⑦睡眠不好:很多时候,按着按着,就睡着了。如果配合泡脚会更好。

    ⑨上热下寒:无论是泡脚,还是足底按摩,还是做金鸡独立,作用在脚上,意念在脚上,都可以把上面的火引下去,改善上热下寒。

    容易生气,情绪不好:情绪不好,多是因为经络不通,让很多小事也变成大事,积压在身体中。经络通的人,想生气也难。

    久坐腰酸背痛之人:足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到,进而改善。

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