免疫力正在走下坡路？做好3件事，提升免疫力

怎么做才能守住我们的免疫力呢？

蛋白质

当体内蛋白质不足时，人体内的淋巴细胞就会减少，吞噬细胞的杀菌能力会有所降低，而这些都会导致免疫力的下降。特别是老年人，因肌肉流失较快，更要注意蛋白质的补充。

摄入量：按每公斤体重1~1.5g来补充。以70kg体重的人为例，他每天至少需要摄入70×1.2g=84g蛋白质。

维生素C具有抗氧化作用，它能保护组织细胞免受氧化损伤。它还可以通过提高人体内其他抗氧化物的水平而增强机体免疫功能，并通过支持上皮细胞的屏障功能从而有效地抵抗病原体。

摄入量：普通成年人一般为100mg/天。

黏膜是人体免疫系统的“防线”之一，而维生素A可以促进黏膜细胞增生、维持黏膜屏障完整性，对人体黏膜的功能起重要作用。当人体缺乏维生素A时，感染呼吸系统传染病的风险会增加。

摄入量：成年女性一般为700μg/天，成年男性为800μg/天。

维生素B6参与造血，帮助合成红细胞，同时还能促进体内抗体合成；维生素B9（叶酸）也是免疫物质合成所需的因子，同时它在保护心脑血管方面也有较好的助益作用。

芦笋、苋菜、油菜等绿色茎叶菜，猕猴桃、冬枣、火龙果、香蕉、人参果等水果的叶酸含量相对较为丰富。

维生素D

来源：晒太阳是补充维生素D最经济有效的方法；饮食中，三文鱼、金枪鱼、蘑菇、蛋黄等可以作为辅助补充。

维生素E

来源：植物油、坚果中都含有较丰富的维生素E。

锌

来源：贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、口蘑等。

硒

来源：豆腐干、南瓜子、鸡蛋黄、牡蛎中含量相对较高。

注意：以上提及的营养素只是与免疫系统的关系比较明确，而不是说只需要补充这几种营养成分。大家还是应该坚持食物多样、合理搭配。

1、吃点养血滋阴的食物

21~3点对应冬季。人类没有冬眠，但可以冬藏，每一天理想状态是21点入睡，这样才是「睡在冬季」，这样才是最大程度地保养精气。

如果你睡眠不好，总是睡不着，在床上辗转反侧。如果你不可能在21点入睡，我们也尽量比夏天多睡一个小时，晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。同时，努力在优秀的睡眠时间段里，提高睡眠质量，让每一分钟更高效。

所以，想要睡好，就要养好我们的肝。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。