入冬之后：省着点用自己，不要再做这3件事了，伤阳气、耗气血

在闭藏的冬天，呵护阳气，这3个毁阳气的行为，别再做了，一定省着点用自己啊。

宜：用种子，帮助收敛

洗澡是一种「泄」，时间长了，容易耗气伤身。你有没有这种体会，洗澡时间长了，出来后会感觉特别累，特别乏。还有的人，洗澡之后，不容易入睡，因热水冲击，气血被引到体表，折腾了本来应该休息的阳气，所以兴奋。

除了洗澡，频繁刮痧，拔罐，蒸桑拿，都不适合收敛封藏的冬天。不是不可以，一定要注意次数。如果觉得累了，就停下来，让气血得到休息。

身体的运动，「运」比「动」更重要。不一定要剧烈，不一定要大汗淋漓，气血畅通，脾胃畅通是最好的。

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疏通自己，可以多推腹，做八段锦（调理脾胃须单举），或是吃点白扁豆。

一般健脾的东西会偏温或偏燥，对于有热象的人可能会加重，而白扁豆补脾胃不滋腻，温和不燥烈不伤阳气，连孕妇都可以吃，有安养胎儿的作用。

白扁豆有生的和炒的，生的有小毒，一定要煮熟或炒熟后吃，炒白扁豆收涩性更强，更侧重健脾而化湿、止泻止带，且不伤脾胃阳气。

炒好的白扁豆打五谷豆浆很好，每天6-9g即可。再加点山药、芝麻、大枣、陈皮、茯苓、小米……用破壁机打成糊糊吃，饱腹感很强，对脾胃也好，适合全家人一起吃。

如果觉得麻烦，直接吃八珍糕，主要原料用到了山药。添加了多种健脾养胃的食材，像是怀山药，莲子，山楂，薏米，麦芽，砂仁，陈皮等，还是0糖的，不能吃甜的朋友也可以安心食用。

加上优质小麦粉和鸡蛋，面粉的焦香和鸡蛋的蛋香，与天然谷果一起烘焙，口感有些酥酥的，就像吃酥饼一样，既不会干的噎嗓子，也不会湿的黏牙。

湿热体质也能吃，特别是这些情况

冰品及冷饮：如冰淇淋、冰镇饮料等，容易导致脾胃虚寒，影响消化功能。

冬天是肾的季节，养肾就是养阳气的敛藏。养肾，可多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳，桑葚等。再就是一些种子，松子，核桃，栗子、榛子，帮助补益肾气。

其中黑豆含有丰富蛋白质，微量元素，养血平肝，滋养肝肾，补虚乌发，它所含的膳食纤维也比其他豆类要高，而且还能帮我们带走体内代谢的废物。

《沈氏女科辑要笺正》里说：“黑豆专补肝肾真阴，是养阴无上妙药。”

而且黑豆还能补 肾精，肝属木，肾属水，水能生木，也就是肾是肝的母亲，子虚则补其母，母肥子壮。

肝血虚的人，头发干枯容易断、爱掉头发，吃点黑豆，把肝血、肾精补起来，好好滋养头发！

准备：绿心小黑豆500g / 陈醋 适量 /干净无水的密封罐1个

1、先用清水清洗黑豆，洗净后捞出沥干余水，放置一旁备用;

3、炒好的黑豆乘出，晾凉后，放进罐子里，再加入陈醋，没过黑豆即可。

如果觉得自己做太麻烦，可以吃我们的醋泡黑豆，「精选江苏大丰的绿心黑豆，洗净蒸制4小时，再用山西清徐县的三年陈酿醋，搭配枸杞 桑葚 蜂蜜，继续自然发酵一个月」。

熬夜冬天熬夜，比夏天更透支。因为冬天本来就要藏，身体强打精神，犹如点灯熬油，不是熬夜，而是熬命了。

孙思邈说："冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。"早睡以养阳气，迟起以固阴精。

有的人是下半身怕冷，睡不着，可以睡前摆一下还阳卧的姿势。我每天这样睡，腿脚都是暖暖的，会感觉一股热气往下走，暖到脚底，慢慢发热着。

冬天是收能量的季节，用酸枣仁，帮着你更好的收气血，养睡眠，固肾气。

它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。

养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；

滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。

忌：太多焦虑也会消耗阳气

我们身处乱糟糟的世界，古人称之为「虚劳烦张」，呆久了无形中就会消耗阳气，特别是今年世界更是乱糟糟的，到了冬天，总有很多焦虑的事情。让你变得暴躁，抑郁，纠结……这些都是在暗耗气血。

压力过大时，双手合十，心气收敛，能很快安静下来

冬天更适合泡脚，泡脚的时候，身体微微发热，身心通泰，自然好眠，而好好睡觉本身就是最能养好身体的。

大名鼎鼎的温胆汤，它可以让胆气通畅，有的人胆子小，犹豫不决，纠结，特别适合来泡脚，胆经通畅，决策力加强，还会帮助调节油脂，因此，痰湿的油腻，舌苔的厚腻，都会改善。

温旦汤和柴胡疏肝散，这两个方子我们之前都做过泡脚方，反馈都非常好。

这个方子，痰湿、湿热的人都适合，这些人最适合：

• 虚胖的胖子（痰湿的人，摸起来很肿）

• 心情不好的人（把气血打通，温通阳气，好心情如微微渗出的汗，慢慢就会感觉到变化）

• 有痘痘，满脸冒油的人。（温胆汤清热理气，湿热没有了，痘痘也自然消掉了）

• 不与天合者，天厌之。跟着天地的节奏。我们会越来越好。减少张扬，养精蓄锐。是我们在冬天最应该做的事