立冬过后：适合养脾阳的90天，多吃3个食物，养脾胃、升阳气、祛寒湿

可以说，冬天是一个「囤货」的季节，养肾暖身，囤足气血，把自己「藏」好，来年开春你的身体底子扎实，精血充盈，精神饱满，少生 病。

冬天吃种子，多吃土，养好脾肾

从营养学角度看，他们富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素，比如黑芝麻，核桃、甜杏仁、花生、葵花籽、松子、板栗、南瓜籽、榛子、开心果、腰果，秋冬天寒，可以迅速补充能量，天气干燥，还有通便的作用。

而被誉为“肾之谷”的黑豆，则是黑色食物中的翘楚，黑豆色黑，象冬季，善收藏，性味又是甘寒的，甘寒能育阴，能把阴给养藏起来，所以黑豆其实更多补养的是肾阴。黑豆有一种吸力，就像是黑洞一样，把浊邪封藏起来，从小便给带走。

古人们吃黑豆，很精，不像是我们只会用来打豆浆，炒着吃，在清朝的宫廷中，常年供应着一种黑豆，叫法制黑豆。

阴是什么呢？

醋是入肝的，可以酸收，用醋泡过的黑豆，可以把黑豆的滋补之力，引到肝里，养眼睛特别好。很多人说吃了醋泡黑豆，视力变好了，眼睛不干不痒了！

养马的人最知道黑豆养发的厉害了，养马的人会给马喂黑豆，吃了黑豆的马鬃毛特别茂密有光泽，那都是归功于黑豆补肝血、补肾阴的作用！

如果你经常熬夜、睡眠质量差、用脑多、用眼多、操心多；如果你年龄在30岁以上，身体开始走下坡路，建议经常吃点醋泡黑豆。

准备：黑豆（黑皮绿心的最好）500g / 陈醋 适量 /干净无水的密封罐1个

1、先用清水清洗黑豆，洗净后捞出沥干余水，放置一旁备用;

3、炒好的黑豆盛出，晾凉后，放进罐子里，再加入陈醋，没过黑豆即可。

如果觉得自己做太麻烦，可以吃我们的六宝黑豆，「精选江苏大丰的绿心黑豆，洗净蒸制4小时，再用山西清徐县的三年陈酿醋，搭配枸杞 桑葚 蜂蜜，继续自然发酵一个月」。

养好脾土，给它吃一点「阳气」

如果脾胃弱了，气血都会减少，吃得再好，再怎么补，也加工不出你想要的东西。脾胃堵了，上下不交通，人也很难温暖起来。养护脾胃，给他更多阳气。

每周艾灸2~3次，会感觉小腹发热，那种被阳光晒到晒透的感觉，舒服美妙，有的人还会放臭P，正是温里通气的缘故。

除了关元，也可以艾灸神阙也就是肚脐，我们没出生时，就靠着肚脐连接母亲，吸收营养，这里皮肤薄，阳热之力容易透进去。如果你没时间艾灸，用一枚小小肚脐贴，不劳烦脾胃，用肚脐来吸收阳气。

有很多用过的朋友反馈，用了晚上睡得好，早上起床会排气、拉出很多便便，还有人肚子里的寒水化散排出之后，肚子变小了，上热下寒的朋友，除了贴肚脐，在脚底涌泉穴也贴上，引火下行，把火气变成元气。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，经常手脚发凉；

脸部、头发爱出油，痰湿重；

体内湿气重；

睡眠是身体最好的食物，既是补肾，又养阴阳

节气交节时，气血调整，容易睡不好。可以尝试：睡前半小时热水泡脚15分钟 。有时候失 眠是因为气血能量都在头部，泡脚让双脚暖起来，引火下行，暖身安眠。

冬天收能量，用，帮着你更好的收气血，养睡眠，固肾气。睡前半小时喝酸枣仁汤。

酸枣仁君，是历代医家针对失眠的上品，药食同源，且性平味甘，能入心、脾、肝、胆四经。

《别录》：补中益肝气，坚筋骨，助阴气。

准备酸枣仁10克，莲子50克，桂圆3颗，冰糖适量，把莲子去芯，和酸枣仁一起放到养生壶中，加入适量的清水，放入冰糖，一起煮开即可。

很多朋友说，睡前喝了酸枣仁，睡得快，睡得沉，就是这个道理。酸枣仁养心、补肝血大家都很熟悉了，也能把外散的气机收敛回来，保持稳定。

这款酸枣仁特别适合这样的朋友

• 夜里总是醒来

• 睡不好的第2天，需要补气血

• 睡觉浅，夜里很容易醒来

• 不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来

• 睡不好心情郁闷

• 肝血不足，*经量少

酸枣仁膏无论是青年人还是老年人都能喝，尤其是咱们压力山大的顶梁柱们，一定要养好身体，睡得好了，精神和身体才会更好，这样无论是工作还是生活，也能更有冲劲儿。