营养专家很不推荐的食品！一起来看看有哪些？

零食可以吃，毕竟会给很多人带来“幸福感”，但是选错了零食，却可能增加疾病风险。

1，带“派、酥”字——添加剂 起酥油

“派、酥”字食品总与各种水果、坚果等连在一起，听起来好像很健康，但看一下营养成分表，可以发现，剔除基本成分，其余十几种原料可能均为添加剂！

摄入过多的反式脂肪酸，会增加心脑血管疾病、糖尿病的风险；对儿童来说，会影响智力的发育；对老年人来说，会加速认知功能衰退，增加老年痴呆症发生的风险。

典型代表：果蔬脆片、脆皮花生、干脆面、妙脆角……

不仅水分少，油脂含量还极高，常吃容易引起肥胖及一系列心脑血管疾病；有些香脆小零食还会加入大量的盐、糖，食用过多会影响人体对钙的吸收，甚至加重骨骼中的钙质流失。

典型代表：芒果味月饼、香草味饼干、草莓味饮料……

以水果味饮料为例，大多是用果汁加入香精、甜味剂或精制糖、酸度调节剂等食品添加剂，再加水稀释而成，真正的纯果汁一般只有10%左右。

4，蜜饯、果脯

此外，一些低质量的蜜饯果脯可能还会添加防腐剂、色素、香精等，长期食用自然不利于身体健康。

大多数果冻不是用水果汁加糖制成的，而是用增稠剂、香精、酸味剂、着色剂、甜味剂配制而成。

6，劣质火腿肠

高盐、高热量、防腐剂等特性，让劣质火腿肠成为了不健康的零食，还是少吃为好。

特级：水分＜70%，蛋白质＞12%，淀粉＜6%；

普通级：水分＜64%，蛋白质＞10%，淀粉＜10%；

在实际购买中，应尽量选择质量等级高、蛋白质含量高、淀粉含量低的火腿肠，具体的还是要看配料表。

1，无糖酸奶或牛奶

值得一提的是，酸奶还富含益生菌，在经过胃液和各种消化后，仍有部分活菌会抵达肠道，虽然存活时间短，但在此期间有助于恢复肠道正常菌群。

像核桃、巴旦木、开心果、腰果等坚果都可以作为日常小零食。