入冬之后：省着点用自己，不要再做这3件事了，很伤阳气

阳气如生命，是我们生生不息的那个起点。立冬之后，气血内收，阳气也从体表更多转到体内。

在闭藏的冬天，呵护阳气，这3个毁阳气的行为，别再做了，一定省着点用自己啊。

忌：泄掉阳气，夜跑大汗，频繁洗澡

宜：用种子，帮助收敛

很多南方人不理解，到了冬天，北方人并不会每天都洗澡。

洗澡是一种「泄」，时间长了，容易耗气伤身。你有没有这种体会，洗澡时间长了，出来后会感觉特别累，特别乏。还有的人，洗澡之后，不容易入睡，因热水冲击，气血被引到体表，折腾了本来应该休息的阳气，所以兴奋。

冬天，主打一个阳气收敛，「无泄皮肤」。因此不洗澡的时候，可以简单擦洗和局部清洁。

除了洗澡，频繁刮痧，拔罐，蒸桑拿，都不适合收敛封藏的冬天。不是不可以，一定要注意次数。如果觉得累了，就停下来，让气血得到休息。

很多人白天没时间运动，晚上夜跑，时间长了掉头发，睡不好觉，还长痘痘，也都是伤阴的表现。

身体的运动，「运」比「动」更重要。不一定要剧烈，不一定要大汗淋漓，气血畅通，脾胃畅通是最好的。

冬天脾胃最怕堵，中焦一堵，垃圾在身体里堆久了，就容易产生湿热，这有点像堆肥，内部会变质发热……特别是当你堵到便 秘，皮肤长痘，嘴巴有味道，放屁也特别臭的时候，气色很难好看。

疏通自己，可以多推腹，做八段锦（调理脾胃须单举），或是吃点白扁豆。

白扁豆被药圣李时珍誉为“脾之谷”，平补脾阳，去湿气，不管寒湿还是湿热，用它都可以。

一般健脾的东西会偏温或偏燥，对于有热象的人可能会加重，而白扁豆补脾胃不滋腻，温和不燥烈不伤阳气，连孕妇都可以吃，有安养胎儿的作用。

《本草新编》中说：“盖胎之不安者，由于气之不安，白扁豆尤能和中，故用之以和胎气耳。”

白扁豆有生的和炒的，生的有小毒，一定要煮熟或炒熟后吃，炒白扁豆收涩性更强，更侧重健脾而化湿、止泻止带，且不伤脾胃阳气。

《本草新编》说：“白扁豆乃五谷中最纯之味，淡而不厌，可以适用者，不止入汤剂也，或入于丸剂，或磨粉而调食，均能益人。”

炒好的白扁豆打五谷豆浆很好，每天6-9g即可。再加点山药、芝麻、大枣、陈皮、茯苓、小米……用破壁机打成糊糊吃，饱腹感很强，对脾胃也好，适合全家人一起吃。

舌苔会很清爽，大便也成型了。盘子右上角就是白扁豆。

它起源于明代，在清代盛行，是乾隆和慈禧太后的养生糕点，当时在宫中还掀起了食糕热潮。

0添加，没有防腐剂，老人孩子都能吃，这些食材有我们上面提到的脾胃喜欢的食物。

麦芽行气，擅长化淀粉类的食物，莲子醒脾安神，还能清虚火。所有的谷果都需要经过低温烘焙，破壁打粉，既不会破坏食材本身的营养，又能把其中的营养悉数释放出来，更容易被身体吸收。

每一块都是独立的小包装，干净卫生，想吃的时候开袋即食，很方便，也不用担心开包后吃不完受潮浪费，饭前饭后都能吃，下午饿了当垫肚子的小零食也十分不错，每天2~3块，低脂0糖，好吃不胖。

湿热体质也能吃，特别是这些情况

阳气不宜耗，宜收敛，也避免吃太多寒凉之品，把阳气冻住，在冬季饮食中，需特别注意减少摄入以下寒凉食物：

冰品及冷饮：如冰淇淋、冰镇饮料等，容易导致脾胃虚寒，影响消化功能。

生冷水果吃太多 ：有一些明 显不是冬天的水果，比如西瓜，尽量不吃，有些水果寒凉，但也滋阴清热。比如梨子，柚子，可以煮汤，或是在吃过热乎乎的饭之后，脾胃暖起来，适当吃一些。千万不要在早饭第一口，吃冰箱里拿出来的东西，或是只吃水果。

生食蔬菜：凉拌菜虽然清爽可口，但在寒冷季节应适量减少，避免脾胃受寒。有的人胃热，也会吃点生萝卜，如果本身虚寒建议熟吃。

那么可以吃点什么呢？

冬天是肾的季节，养肾就是养阳气的敛藏。养肾，可多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳，桑葚等。再就是一些种子，松子，核桃，栗子、榛子，帮助补益肾气。

肾主生殖，多吃种子，也是养足我们的生命力。

其中黑豆含有丰富蛋白质，微量元素，养血平肝，滋养肝肾，补虚乌发，它所含的膳食纤维也比其他豆类要高，而且还能帮我们带走体内代谢的废物。

根据《本草纲目》中所言黑豆可以“长肌肤，益颜色，填骨髓，加力气”。黑色属水，水走肾，黑豆作为黑色食物的代表，主要是滋养肾精。

《沈氏女科辑要笺正》里说：“黑豆专补肝肾真阴，是养阴无上妙药。”

用醋泡过的黑豆，补肝血之力更强，很多人说吃了醋泡黑豆，视力变好了，眼睛不干不痒了！

而且黑豆还能补 肾精，肝属木，肾属水，水能生木，也就是肾是肝的母亲，子虚则补其母，母肥子壮。