本周立冬：适合养阳气的90天来了，3宜3忌不得不知！

北方地区水也开始结冰了，河面初凝，只不过还没有太坚固。大地也开始冰封，土壤中的水分随着天冷而凝冻，随着温度不断下降，冻层会不断加厚，土壤越来越硬。

从养生方面来看，立冬过后，冬季就正式开始啦，天寒地冻，阳气闭藏，我们也要好好养藏身体，厚积薄发，为来年的身体健康夯实健康基础。

宜：驱寒保暖

冬天天寒地冻，温度越来越低，人们出行也都会把自己包裹的严严实实，棉衣，帽子，围巾，手套，防止寒风侵入身体，造成阳气的损耗，《黄帝内经》中明确写道：“冬不藏精，春病必温”，如果冬天着凉挨冻，过度消耗身体的阳气，那么就会埋下祸根，来年开春身体很容易闹毛病。

还有的人喜欢冬天去一些汗蒸房，温泉池让身体出汗，感觉很暖和，但是冬天我们保暖，最好以不出汗为主，汗为阴，出汗很容易损伤阴液，随之阳气也会外泄而出，这样就会阴阳两伤，不利于冬季的养藏。

该动的时候动，该养藏的时候养藏，顺应四时之气，身体才能养的越来越舒服。我们保暖除了穿厚衣服，出门不着风以外，还可以在中午太阳暖和的时候晒一晒太阳，身体暖洋洋，又不会出汗，这种尺度是最好的哦，还能帮我们补一补流失的阳气，又不会太过火。

宜：早睡晚起

要说冬天最好的养藏，那一定是好的睡眠，天黑的越来越早，连老天爷都想让我们早睡，这种自然规律也透露着人们的养生之道，我们也要随天地一样，早睡晚起。正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

睡觉谁都会，但是优质的睡眠却不是人人都有的，有很多人跟我说，自己明明九十点就躺到床上了，但是翻来覆去睡不着，忍不住又点看手机，一刷两三个小时就过去了。

这些情况都是因咱们以前睡得不足，身体中的津液肝血等阴，都消耗太过，缺失了，这就会让心火越来越旺，扰乱我们的神思。

咱们晚上睡不安稳，或者入睡困难，半夜总是惊醒的朋友，可以睡前喝一喝酸枣仁制品，像是酸枣仁粥，酸枣仁汤，酸枣仁水，酸枣仁膏等等，主要起作用的就是酸枣仁。

它会让我们的肝血越来越充足，这样我们便会进入到香甜的睡眠中，而那些肝血不足的人，睡前很容易想很多事儿，翻来覆去睡不着，我们吃上点酸枣仁，就是利用酸敛的力量，让气血收敛在肝中，不再外泄。

酸枣仁可以用来煮粥，也可以用来煲汤。

煮粥一般适合老年人，可以当晚饭吃，准备酸枣仁10克，生地黄15克，粳米100克，把酸枣仁，地黄用水煎煮，取出这个汤汁，枣仁和地黄过滤掉，再用这个汤汁去煮粥即可。

喜欢喝肉汤的，可以做一做酸枣仁猪心汤，酸枣仁、柏子仁各12克，圆肉10克，猪心1个。猪心洗净血污，剖开，把柏子仁、酸枣仁、圆肉放入猪心中，用沙锅加水500毫升（约2碗水），适量炖至熟即可食用。

如果晚上不想吃这种油腻的，也可以直接把酸枣仁和桂圆肉一起煮水喝，准备炒制的酸枣仁20克，桂圆肉5粒，用干桂圆肉就可以，直接煮水饮用。睡前2小时内饮用，效果最好哦。

忌：贪食寒凉

我们平时养护脾胃，一定要注意别贪凉，脾胃最怕寒凉，无论是炎热季节，还是像现在一样的寒冬，特别是处于北方暖气房中，又干又燥，很容易口渴想吃一些冰冰凉凉的冷饮，这些都会大伤脾胃阳气。

如果脾胃总是感觉凉飕飕的，经常隐隐腹痛，拉肚子或者便溏粘马桶，这时候我们可以采取这两种方法。

中国人对于吃姜的情结，大概都在于“常吃生姜，不怕风霜”，还有“饭不香，吃生姜”这些谚语当中了。

最简单的生姜吃法，应该就是这道姜枣茶了。一般需要生姜8~10片，红枣8~9个，掰开去掉枣核，把这两种食材放到锅里，加上一些红糖。煮半小时即可，喝的时候把姜和红枣都要吃掉哦，不能光喝水。