人到中年，不想骨头越变越脆，这4物要少吃！

有的人咳着咳着，把肋骨咳裂，打个喷嚏，居然能把腰闪了，洗澡摔一跤，胳膊摔到骨裂，特别是现代年轻人饮食不均衡，常喝饮料，又久坐，缺乏锻炼和户外活动，危及到骨骼健康，我们人体的骨量在30岁达到高峰，之后就缓慢下降，故而想要摆脱骨质疏松，从过了30岁，就可以着手准备了。

但是随着年龄的增长，骨细胞慢慢衰老，这样破骨细胞和成骨细胞就失去平衡了，比如破骨细胞非常活跃，成骨细胞难以及时补充被吸收的骨结构，后果就是骨质疏松。再者随着年纪越来越大，骨骼强度和肌肉力量也出现了一定程度的减弱，为了维持关节的稳定，身体会在某个关节生出突出，这就是骨质增生。

肾主骨，肾气亏虚，骨不充养；肝主筋，肝气不足，肝失濡养，筋膜松弛，骨失所养；脾主肌肉，运化水谷精微，生养肌肉，以肉温骨，以骨增肉。

我们的饮食习惯，我们许多喜欢吃的食物，都是伤骨的东西，以下这4种，看看自己是不是经常吃。

碳酸饮料一直是年轻人的最爱，号称肥宅快乐水，疲劳，口渴的时候喝上一罐，特别爽。其实偶尔解馋喝一喝，对身体的影响不大，就怕是经常喝。

除此之外，酒精类的饮品也要少喝，会阻碍身体恢复，正所谓小酌怡情，大酌伤身。

我们都知道老年人的口味重，炒菜放油放盐多，而且还喜欢吃腌制的咸菜，像我奶奶，四五十的时候就很喜欢吃腌制类的小菜，像是腌黄瓜，雪菜，榨菜等等，这些腌制的咸菜里，含有大量的钠盐，一旦超标，也会携带钙“出逃”。

一般来说我们成年人每天应该不超过6克盐的摄入，大概是一个啤酒瓶盖的量，而且还要注意控制零食薯片，酱料罐头中这些藏着的“隐形盐”。

喜欢吃动物内脏，浓茶咖啡的朋友，要注意是不是磷摄入过多，磷和钙都是身体所需的元素，二者之间有一定的平衡比例，一旦磷摄入过多，钙磷比失衡，钙就少了。

第四种：高油脂食物

油炸食物偶尔解馋可以吃一吃，不可以经常吃，早餐经常吃油条的，也要换一换，菜品丰富，身材营养才全面。

人过了30岁，骨量会逐年下降，女性的下降速度更是快于男性，这就需要我们在平时生活中多下功夫，一来是饮食，合理搭配，补充足够的钙质和蛋白质，而且要吃一些补气血的食物，特别是养肾气，肝血以及脾胃的食物，保证身体气血充足，用来濡养脏腑，呵护我们的骨骼。

分享一种既含钙高，又能补肾气，养肝血，调补脾胃的食物——黑芝麻。

而发为血之余，肝血充足，头发就长得比较好，肝血不足，那么头部的气血滋养就比较少，很容易脱落，变白等等。

而且黑芝麻富含的花青素不仅抵抗衰老，还有益心血管健康，它含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸。许多名老中医，也有常年吃黑芝麻的习惯。