人到中年，不想骨头越变越脆，这4物要少吃！

有的人咳着咳着，把肋骨咳裂，打个喷嚏，居然能把腰闪了，洗澡摔一跤，胳膊摔到骨裂，特别是现代年轻人饮食不均衡，常喝饮料，又久坐，缺乏锻炼和户外活动，危及到骨骼健康，我们人体的骨量在30岁达到高峰，之后就缓慢下降，故而想要摆脱骨质疏松，从过了30岁，就可以着手准备了。

但是随着年龄的增长，骨细胞慢慢衰老，这样破骨细胞和成骨细胞就失去平衡了，比如破骨细胞非常活跃，成骨细胞难以及时补充被吸收的骨结构，后果就是骨质疏松。再者随着年纪越来越大，骨骼强度和肌肉力量也出现了一定程度的减弱，为了维持关节的稳定，身体会在某个关节生出突出，这就是骨质增生。

肾主骨，肾气亏虚，骨不充养；肝主筋，肝气不足，肝失濡养，筋膜松弛，骨失所养；脾主肌肉，运化水谷精微，生养肌肉，以肉温骨，以骨增肉。

我们的饮食习惯，我们许多喜欢吃的食物，都是伤骨的东西，以下这4种，看看自己是不是经常吃。

碳酸饮料一直是年轻人的最爱，号称肥宅快乐水，疲劳，口渴的时候喝上一罐，特别爽。其实偶尔解馋喝一喝，对身体的影响不大，就怕是经常喝。

除此之外，酒精类的饮品也要少喝，会阻碍身体恢复，正所谓小酌怡情，大酌伤身。

我们都知道老年人的口味重，炒菜放油放盐多，而且还喜欢吃腌制的咸菜，像我奶奶，四五十的时候就很喜欢吃腌制类的小菜，像是腌黄瓜，雪菜，榨菜等等，这些腌制的咸菜里，含有大量的钠盐，一旦超标，也会携带钙“出逃”。

一般来说我们成年人每天应该不超过6克盐的摄入，大概是一个啤酒瓶盖的量，而且还要注意控制零食薯片，酱料罐头中这些藏着的“隐形盐”。

喜欢吃动物内脏，浓茶咖啡的朋友，要注意是不是磷摄入过多，磷和钙都是身体所需的元素，二者之间有一定的平衡比例，一旦磷摄入过多，钙磷比失衡，钙就少了。

第四种：高油脂食物

油炸食物偶尔解馋可以吃一吃，不可以经常吃，早餐经常吃油条的，也要换一换，菜品丰富，身材营养才全面。

人过了30岁，骨量会逐年下降，女性的下降速度更是快于男性，这就需要我们在平时生活中多下功夫，一来是饮食，合理搭配，补充足够的钙质和蛋白质，而且要吃一些补气血的食物，特别是养肾气，肝血以及脾胃的食物，保证身体气血充足，用来濡养脏腑，呵护我们的骨骼。

分享一种既含钙高，又能补肾气，养肝血，调补脾胃的食物——黑芝麻。

而发为血之余，肝血充足，头发就长得比较好，肝血不足，那么头部的气血滋养就比较少，很容易脱落，变白等等。

而且黑芝麻富含的花青素不仅抵抗衰老，还有益心血管健康，它含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸。许多名老中医，也有常年吃黑芝麻的习惯。

咱们喜欢黑芝麻味道的，可以选择芝麻盐、芝麻糊、芝麻饼。

：准备一斤黑芝麻，少量食盐。

注意黑芝麻也不要过量吃，黑芝麻盐一般一天一勺就可以，任何食物吃过量，身体也吸收不了哦。

米饭1小碗、黑芝麻、香油、盐、大米粉适量。黑芝麻先炒一下，然后和米饭、香油、盐、大米粉拌匀，拌好的米饭倒入保鲜袋用擀面杖擀平整，然后切成方形的小块。

如果感觉这种自己做的比较硬，我们也可以试试这款日常吃的黑芝麻饼，这种更脆，好嚼，中老年人吃也没问题，可以当作日常补养气血的小零食来吃。

一掰就碎，细细咀嚼，嘴巴里被浓浓的芝麻香充斥，而且没有蔗糖哦，吃起来不腻，只有淡淡的甘甜，而且蜂蜜这股甜，还以掩盖住黑芝麻原始的微苦味道。很厚实的一片，用料十足，，每一片都是手工制作，最后用压锤压制紧实，让芝麻通过鸡蛋和蜂蜜完美粘合在一起。

这个黑芝麻饼没有添加剂防腐剂，老人，孕妇，小朋友，年轻人都适合吃，特别是过了30岁以后需要养好气血，补养身体的朋友，可以每天吃上1~2片。

国医大师郭诚杰，他的骨骼密度就远超同龄人，据郭老讲，他靠的不是吃钙片，而是这套按摩方法。

很多人搓完都感觉腿部一阵阵发热，表皮的肌肤也可能会泛红，腿也不再是又冷又僵硬了。之后我们可以把小腿往前伸，伸直再放下，停留十几秒再次伸直，重复30次。

咱们懒得自己按摩的朋友，也可以准备这样一个脚底按摩板，从脚底到腿部，全方位疏通气血。

底部用的是防滑减震材质，很安全，摸上去硬邦邦的，初次踩上去感觉脚底很痛，中间的部位是高于两端的，踩完后脚底麻麻的，热热的，很酸爽，我们可以在上面踏步走。

特别适合这些人：

手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。

容易疲劳、工作压力大

慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻

睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。

上热下寒：无论是泡脚，还是足底按摩，还是做金鸡独立，作用在脚上，意念在脚上，都可以把上面的火引下去，改善上热下寒。

容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。

久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。

以上这2招，咱们过了三十岁的朋友，都可以经常做一做。