如何拯救你的睡眠？这个简单的快速入睡姿势，很多人还不知道

前几天在群里，分享了一下对我好使的入睡方法，竟然好多人还不知道，那就是——还阳卧！也有很多人已经了如指掌，也别着急，后面还有更进阶的方法。

01，仰卧式

尤其是双手举高的姿势，容易造成肌肉紧张。

02，俯卧式

尤其是女性朋友，脸压在枕头上，面部循环不好，出现色斑、色暗淡。

蜷缩式，头颈和躯干缩成一团，容易气不顺，不易于气血循环。睡醒后容易出现腰酸背痛、腰肌劳损等症状。

侧卧式，尤其是右侧卧位是专家最为提倡的，也称为“卧龙式”。

卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示：

专家提醒：

另外，患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。建议把枕头稍微太高睡。

① 先来看看还阳卧。

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

这个方法，让身体的着床面积变大，压迫就变小了，身体很容易放松。

同时，还可以很快的把肾气充盈起来。生命力强盛的关键就是看肾气是否充足。摆这个姿势，更有利于充盈肾气。

很多大人去练习，就要费力一些，他们的疑问大概是这样的?

太疼经络的确不喜欢，我一开始练的时候，也是这样，放下下去，合不起来。可以在膝盖下边垫上枕头，相当于是V字型，让双腿一点点展开。

那太好了，就这样便睡边补肾吧！真正入睡后，人也会不自觉的翻身，不会卡在这里不动的。

没关系，睡前练上10-30分钟，会渐渐增加睡意，然后双脚自然伸直，你会感觉双腿过血般舒畅，这时候会更加放松，再用自己喜欢的睡姿睡就好了。

② 如果是阴虚体质，青少年，还可以试试混元卧：

仰卧。下肢姿势与还阳卧相同，两脚心相对，腿似环。两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会穴。

注意事项：

2、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，老年人宜用还阳卧，益气补阳；

4、练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。