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养生保健

免疫力正在走下坡路？每天做好3件事，就能轻松提升免疫力

养生保健佚名2024-10-09

怎么做才能守住我们的免疫力呢？

蛋白质

当体内蛋白质不足时，人体内的淋巴细胞就会减少，吞噬细胞的杀菌能力会有所降低，而这些都会导致免疫力的下降。特别是老年人，因肌肉流失较快，更要注意蛋白质的补充。

摄入量：按每公斤体重1~1.5g来补充。以70kg体重的人为例，他每天至少需要摄入70×1.2g=84g蛋白质。

维生素C具有抗氧化作用，它能保护组织细胞免受氧化损伤。它还可以通过提高人体内其他抗氧化物的水平而增强机体免疫功能，并通过支持上皮细胞的屏障功能从而有效地抵抗病原体。

摄入量：普通成年人一般为100mg/天。

黏膜是人体免疫系统的“防线”之一，而维生素A可以促进黏膜细胞增生、维持黏膜屏障完整性，对人体黏膜的功能起重要作用。当人体缺乏维生素A时，感染呼吸系统传染病的风险会增加。

摄入量：成年女性一般为700μg/天，成年男性为800μg/天。

维生素B6参与造血，帮助合成红细胞，同时还能促进体内抗体合成；维生素B9（叶酸）也是免疫物质合成所需的因子，同时它在保护心脑血管方面也有较好的助益作用。

芦笋、苋菜、油菜等绿色茎叶菜，猕猴桃、冬枣、火龙果、香蕉、人参果等水果的叶酸含量相对较为丰富。
维生素D
来源：晒太阳是补充维生素D最经济有效的方法；饮食中，三文鱼、金枪鱼、蘑菇、蛋黄等可以作为辅助补充。
维生素E
来源：植物油、坚果中都含有较丰富的维生素E。
锌
来源：贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、口蘑等。
硒
来源：豆腐干、南瓜子、鸡蛋黄、牡蛎中含量相对较高。
注意：以上提及的营养素只是与免疫系统的关系比较明确，而不是说只需要补充这几种营养成分。大家还是应该坚持食物多样、合理搭配。
1、吃点养血滋阴的食物
21~3点对应冬季。人类没有冬眠，但可以冬藏，每一天理想状态是21点入睡，这样才是「睡在冬季」，这样才是最大程度地保养精气。
如果你睡眠不好，总是睡不着，在床上辗转反侧。如果你不可能在21点入睡，我们也尽量比夏天多睡一个小时，晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。同时，努力在优秀的睡眠时间段里，提高睡眠质量，让每一分钟更高效。
所以，想要睡好，就要养好我们的肝。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。
比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。
养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；
滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。
2、枕中加点料
我经常用的就是这款草本颈椎枕，里面有15种天然的草本，艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆，混合在一起散发着清香。
枕套的面料也采用高档锦缎面料，亲肤透气，四季都可以用，天然的草本，虽然成本略高，但是更安全，我们长期枕着也放心，这种每天都和肌肤接触的枕头，一定要更注重质量，这种淡淡的香味也是大部分人都能接受的哦，香味通过口，鼻，和颈部的皮肤进入到身体，用上一段时间就能看出效果。
适度运动可提高体内抗体水平，对于免疫功能有一定改善作用。
最近不方便出门的朋友，可以选择在家做做运动。怎么按？
质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。
这个脚底穴位按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。
在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽。
①水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。
②减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。
④便秘：有实验表明，按摩15分钟不仅让全身放松，还能促进肠道蠕动。
⑥绝*期的女性：绝*期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。
⑧平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。
⑩脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」
足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。
久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。