免疫力在走下坡路？做好3件事，轻松升免疫

营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键因素。特别是下面这8类营养素，大家一定要吃够！

蛋白质是免疫器官、免疫细胞、免疫因子的重要物质基础，几乎所有形式的免疫功能的正常运转都离不开它。

来源：鱼虾、瘦肉、蛋奶、大豆等都是优质蛋白的重要来源。

维生素C

来源：新鲜蔬果，像冬枣、山楂、猕猴桃、青椒、白菜等都是不错选择。

维生素A

来源：动物肝脏、蛋黄中富含维生素A；红黄色、深绿色蔬菜中含有丰富的维生素A原，可以在体内转化为维生素A。

B族维生素

来源：三文鱼、秋刀鱼等鱼类，鸡、鸭等禽类，以及坚果都是维生素B6的良好来源；

摄入量：成年人维生素B6摄入量一般为1.4mg/天；叶酸推荐摄入量为400 μg/天。

维生素D不仅能促进体内钙、磷的吸收，维持骨骼健康，它还参与了体内免疫调节。其能加强巨噬细胞、树突状细胞、T淋巴细胞等多种免疫细胞功能，从而帮助增强免疫力。

摄入量：65岁以下人群一般推荐10 μg/天，65岁以上人群为15 μg/天。

维生素E也是一种抗氧化剂，跟血液中的其他细胞相比，维生素E在免疫细胞中的浓度更高。而且有研究表明，体内维生素E含量越高时，T淋巴细胞数量就越多，这表明了维生素E含量与免疫系统功能密切相关。

摄入量：14岁以上人群，推荐摄入量为14mg/天。

锌可以增加T淋巴细胞的数量和活力。体内很多与免疫相关的酶，都需要锌元素来合成。

摄入量：一般成年男性每日所需的锌的参考值约为12.5mg，成年女性每日所需锌的参考值约为7.5mg。

硒是抗氧化酶的组成成分，几乎所有免疫细胞中都有硒，它对细胞免疫、体液免疫和非特异免疫都有影响作用。

摄入量：成年人一般为60 μg/天。

另外，每个人所处的环境、饮食习惯、个人体质不同，营养素推荐摄入量也存在差异，具体可咨询医生意见，切勿盲目大量补充。

机体免疫因子多在睡觉时形成，长期熬夜会削弱人体免疫力，因此，充足且良好的睡眠也是提高免疫力的重要方法之一。

睡眠不仅仅是睡时长，更是睡时间段。能在21点睡太幸福，现在的生活不允许，我们也要注意，在21点之后，慢慢进入「收」的状态，不要折腾自己，兴奋身体，让第二天生发的阳气，提前跑出来。

如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比较浅，半夜很容易醒来，又或是经常做梦，像是演电影一样，翻来覆去，第二天早上就像是没睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来。

因此，要多吃养血滋阴的食物，也就是帮你把神魂睡眠的「床榻」铺展的厚实安稳一些，这样才能安神好睡，让深睡眠增加。

汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏。