免疫力在走下坡路？做好3件事，轻松升免疫

营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键因素。特别是下面这8类营养素，大家一定要吃够！

蛋白质是免疫器官、免疫细胞、免疫因子的重要物质基础，几乎所有形式的免疫功能的正常运转都离不开它。

来源：鱼虾、瘦肉、蛋奶、大豆等都是优质蛋白的重要来源。

维生素D不仅能促进体内钙、磷的吸收，维持骨骼健康，它还参与了体内免疫调节。其能加强巨噬细胞、树突状细胞、T淋巴细胞等多种免疫细胞功能，从而帮助增强免疫力。

• 摄入量：65岁以下人群一般推荐10 μg/天，65岁以上人群为15 μg/天。

维生素E也是一种抗氧化剂，跟血液中的其他细胞相比，维生素E在免疫细胞中的浓度更高。而且有研究表明，体内维生素E含量越高时，T淋巴细胞数量就越多，这表明了维生素E含量与免疫系统功能密切相关。

• 摄入量：14岁以上人群，推荐摄入量为14mg/天。

锌可以增加T淋巴细胞的数量和活力。体内很多与免疫相关的酶，都需要锌元素来合成。

• 摄入量：一般成年男性每日所需的锌的参考值约为12.5mg，成年女性每日所需锌的参考值约为7.5mg。

硒是抗氧化酶的组成成分，几乎所有免疫细胞中都有硒，它对细胞免疫、体液免疫和非特异免疫都有影响作用。

• 摄入量：成年人一般为60 μg/天。

另外，每个人所处的环境、饮食习惯、个人体质不同，营养素推荐摄入量也存在差异，具体可咨询医生意见，切勿盲目大量补充。

机体免疫因子多在睡觉时形成，长期熬夜会削弱人体免疫力，因此，充足且良好的睡眠也是提高免疫力的重要方法之一。

睡眠不仅仅是睡时长，更是睡时间段。能在21点睡太幸福，现在的生活不允许，我们也要注意，在21点之后，慢慢进入「收」的状态，不要折腾自己，兴奋身体，让第二天生发的阳气，提前跑出来。

如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比较浅，半夜很容易醒来，又或是经常做梦，像是演电影一样，翻来覆去，第二天早上就像是没睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来。

因此，要多吃养血滋阴的食物，也就是帮你把神魂睡眠的「床榻」铺展的厚实安稳一些，这样才能安神好睡，让深睡眠增加。

汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏。

用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；

补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；

之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大。

咱们睡不好的朋友，可以在枕头里放一些安神的草本植物，闻香入眠，睡得更踏实。而且这样我们的枕芯就会是颗粒状，而不是传统那种大块的棉花或是海绵了，这样可以更好地塑形，睡觉时可以用后脑勺压出来一个凹坑，把颈部托起，而且还有一定的吸汗能力，保证咱们颈部的干燥。

艾草是纯阳之草，驱寒祛湿；合欢花解郁除烦，还有安神的作用。黄荆子疏风发汗，舒筋活血；决明子清肝明目；茉莉花理气安神，薰衣草清新淡雅；夜交藤养心和肝；舒筋草散寒祛湿。里面的草本都是经过筛选的，颗粒饱满，无硫熏，无虫眼，经过高温灭菌，碾碎成小颗粒，缝制在内胆之中，加厚防漏，枕着也不硬不扎。三层合一，更舒适。

我们在使用时，内胆建议每个月趁着天气好太阳足的时候晾晒一次，枕着更舒服，同时也保证这里的草本干燥不受潮。

一项为期3个月的适度运动计划在实行后发现，其一组年龄为65~85岁老人的免疫力增强，呼吸道感染的发病率也随之降低，他们由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。

平时没有时间运动的人，也可以通过这个脚底按摩板，每天踩脚10分钟，相当于运动半小时的效果。尤其时候上班族和中老年人！

按摩店很贵一次大概100块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。

清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。

因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。

特别适合这些人：

手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。

③容易疲劳、工作压力大

⑤慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻

⑦睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。

⑨上热下寒：无论是泡脚，还是足底按摩，还是做金鸡独立，作用在脚上，意念在脚上，都可以把上面的火引下去，改善上热下寒。

容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。

久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。