吃得越饱，垮得越早？5种食物多吃一口都是错！3大长寿食物，吃够这个量

面对老人时，也经常会说，上了年纪，身体虚，也得多吃点有营养的，但是现代社会我们不缺吃喝，缺的是健康，很多食物，其实多吃一口都是错，越吃身体越糟糕！

我们日常吃饭，七八分饱足够了，尤其是从事非体力劳动的人，吃太多也消耗不掉，而以下这5种食物，更是要少吃，多吃一口，健康就多一分威胁。

我们一日三餐，很多人离不开米饭馒头，这些都属于精制碳水，吃多了让人困倦，想睡觉，并不会增加我们的体力，但长期养成的饮食习惯，也不是那么容易就能改变的。

有研究表示，腰臀比越大（腹部肥胖）脑部负责短期记忆的海马体就越小，海马体萎缩，记忆力就越差。而且长期摄入过量精制碳水，还容易胰岛素抵抗，容易饿，夜间尿频，饭后特别困累，对碳水上瘾，耐力不足等等。

常见的精制碳水食物：大米饭，白面馒头，白粥，花卷，饼干，蛋糕，糖果，含糖饮料等。

国人的早餐最常见的就是油饼油条炸糕，最喜欢吃的肉也是红烧肉，这些食物的特点都是高油，虽然脂肪是我们身体必须要有的，但是高油的食物吃多了，脂肪消耗不掉，就会堆积在体内。

我们正常成年人的食用油摄入量应该控制在2~3勺以内，平时炒菜也要少油，另外少吃油炸食品，像是我们很多人喜欢的水煮鱼，糖醋里脊，炸鸡薯条，都要控制，全国大约80%家庭的吃油都是超标的，年轻人点外卖，外面加工的食物，更是高油食物，而这些高油食物会让人上瘾，要恢复到清淡饮食也变得艰难。

除此以外，玉米油和菜籽油也可以，玉米油是从玉米胚芽中提炼出来的油，本身不含胆固醇，菜籽油的胆固醇少，富含维生素E和脂肪酸，也是号称健康的植物油，即使是这些油，我们也要控制摄入量。

反式脂肪酸比高油还要可怕，对我们的心脑血管影响也是很大的，我们人体是不需要反式脂肪酸的，所以也不存在最低的无害剂量，只要摄入就有害处，含量越高，危害越大，会增加我们心脏的风险。

我们想要减少反式脂肪酸的摄入，要学会看食品的配料表，一般含有氢化植物油，氢化棕榈油，起酥油，植物黄油，奶精，植脂末的，都代表含有反式脂肪酸，而且烹饪时，也要避免反复加热食用油，或是一些起酥类的零食要少吃，很多零食为了达到酥，软，香的口感，会加大饱和脂肪含量，有的商家为了节约成本，还会用含有反式脂肪酸的油脂来制作。

1.烘烤类食物：面包，蛋糕，饼干，糕点，其中以威化饼干，泡芙等含量最高。

3.速食食物：披萨，汉堡，泡面等。

5.巧克力，糖果：代可可脂巧克力，太妃糖等。

7.膨化食物：薯片，虾片等。

第四种：高盐

摄入盐过多，会损害我们的心肾功能，对大脑也有影响，而且很容易水肿，不知道大家有没有发现，如果饭菜过咸很容易口渴，我们会不停喝水，短时间饮水过多，体内的水分潴留，就水肿了，而对于一些体内代谢差的人来说，无疑看上去就是肿肿的。

常见的高盐食物放在下图了，感兴趣的朋友可以了解下。

有人总会说，生活都这么苦了，当然要吃点甜，像是蛋糕，甜品，糖果，饮料这些都会让人爱不释手，吃糖过多，不光牙齿容易蛀，皮肤容易变差，显老，对身体的危害也很大。