即将秋分，寒气渐重，这几个养生宜忌，要知道

在我们的二十四节气里，每一个节气都有属于它的仪式感。

“春祭日，秋祭月”，秋分的时候，人们用一方桌子，摆上月饼和各种贡品，称之为“祭月”，这是中秋最早的起源。

采摘秋菜（野苋菜），预示秋的来到，同时也寄托对秋天的祝愿，所谓：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”。

“秋分到，蛋儿俏”，在每年的春分或秋分这一天，很多地方都会有人做“立蛋”试验。

过了秋分，雷雨就少了，天气开始变冷，连蛰伏的虫子都开始封闭洞穴，防止寒气的入侵，一些地方的水面浅，也开始出现干涸。天地都在悄然发生变化，空气干燥，寒气来袭。

宜：早睡早起 忌：着风受寒

《孔雀东南飞》里面有这样两句诗：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”我们人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。

现在社会，生活压力大，很多人都点灯熬油，加班加点，呕心沥血，透支了自己的健康，人体是个小天地，有自己的变化规律，这些变化规律可不会以我们的意志为转移，这种规律都是与自然同步的。

倘若违背早睡早起的规律，这种转化势必会受到影响，早上起来打个嗝都能闻到昨天饭菜的味道，这就说明吃进去的没被完全吸收，脾胃受到了拖累，故而我们新生的气血也会受到影响。

倘若真的无法早睡，加班到很晚，又有习惯吃夜宵的习惯。平时就要在饮食上加以注意，吃一些养护脾胃的食物，这样才能弥补晚睡导致的脾胃运化失调，气血不足。

做法不难，需要准备好茯苓、莲子、芡实、白扁豆、薏米、山药各50克，山楂20克、麦芽糖15克，糯米粉100克，粘米粉100克。将这些全部打成粉，和成面团，然后用模具压成型，放在锅里蒸熟即可。

八珍糕的发明者，是明朝大医陈功实，他曾说，“如果食糕百日后，神清气爽，元气大增，其绝纱之处难以尽述。”

里面的11种食材相互搭配，各司其职，茯苓主祛湿，帮我们把身体中多余排不出的水分给化解出去，脾属土，最恶水湿，茯苓就起到了帮脾土清除水湿的作用。

薏仁味甘，性畏寒，最大的作用就是清除我们体内的湿浊之物，但却和茯苓不同，茯苓向上走，薏苡仁是向下走，这两种一上一下，一升一降，一起用力，使我们的体内的圆运转起来。

白扁豆归脾胃二经，健脾和中。人参是益气的，在这个搭配中，山药、莲子、白扁豆，滋补脾阴；人参补脾阳；茯苓芡实祛湿，收涩，这样一来整个方子有阴有阳，有升有降，平和有偏。

脾胃好了，对吃进去的食物吸收就会好，营养到位，气血才能充足，即使在忙碌，也得顾及好身体才是。

很多人到了秋季，一冷一热交替，就容易受风着凉，出现头晕头痛，肩颈背痛等，秋分后就不要开窗睡觉了，而且睡觉一定要盖好被子，尤其注意背部和腹部的保暖。

宜：阴平阳秘 忌：寂寥悲伤

想要保持身体的阴阳平衡，在秋日里首先要防止外界邪气燥气的侵袭。秋季天气干燥，外邪主要是燥邪为主，秋分之前，天气尚有暑热的余气，大多为温燥；秋分后，天气会越来越凉，秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，一般多为凉燥。

秋燥津液易伤，容易引起咽鼻、嘴唇干燥、干咳以及声音嘶哑，皮肤干裂，脱屑等现象，这时候适当吃一些甘寒滋润的食物，如百合、银耳、秋梨、莲藕等，以达到润肺生津，养阴清燥的目的。

分享几款既能滋阴润燥，又不伤脾胃的秋季美食。

准备南瓜150克，去心莲子20克，冰糖适量。南瓜去皮、瓤，切成丁，莲子洗净。锅中放莲子和适量水，小火煮1小时，至软烂时放入冰糖、南瓜，继续煮15分钟即可。

银耳秋梨羹

银耳和秋梨都是滋阴润燥之物，秋季容易嗓子干痒、干咳者，都可以煮一些银耳、秋梨食用，煮熟之后，温润清凉，又不会伤及脾胃。

准备梨子 2~3个，红枣、生姜若干，罗汉果2个、川贝和**糖少许。梨子削皮切成细丝，生姜切丝，红枣切片去核，川贝和罗汉果用擀面杖擀碎，全部放入锅里，加入冰糖开始煮，不用加水，边煮边搅拌，之后再转小火煮20分钟。

梨子性寒凉，但滋阴润肺效果佳，有了生姜这个温性的食材中和，可以降低梨子的寒性，对嗓子和肺部都好，这股秋燥，无论是温燥还是凉燥，都能被这口秋梨膏给压住。

砀山梨汁多渣少，肉质细腻，是国内的三大名梨之一，而且这款秋梨膏，都是树上摘下后直接处理熬制，坚决不用落地梨，为的就是保证梨膏的口感和效果。

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此外还添加了百合、菊花、甘草、玉竹和蜂蜜，都是滋阴润燥的食材，用慢火熬制，全程不加一滴水，没有防腐剂、增稠剂等，都是纯手工熬制，一般要连续熬制8小时以上。

到了秋季，我都会备上两瓶，一瓶放家中，晚上饭后用温开水冲泡上一杯梨膏水，在单位，午后也冲泡上一杯作为下午茶，清爽甘甜，嗓子瞬间就舒服了。

很多人因此变得萎靡不振、情绪低落，这种季节性的情感障碍，也会对我们身体健康产生影响。

没时间出门的，也可以试试这套道家的养生操，多练练，身体强健，心情好，帮助身体把内心的忧思排解出去。

，拉伸鼻腔提神醒脑，纵向拉伸缩鼻腔，促使鼻根发热，然后用力挤压鼻孔。反复做几次，感觉鼻孔畅通很多。

，先吸气，瞠目。

第三式：仰息开喉，拉伸下颌秋分后，防寒防燥，滋阴润肺，让我们的起居作息都顺应自然规律，切莫背道而驰