每日步行数与健康之间的关系！50岁以后，这件事比运动更重要

中医徐再春曾说：

40岁前必须锻炼；

60岁后少锻炼、多保养；

《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女进行调查，记录下了每天行走的步数和步速。

胡大一亲身经历

胡大一老师髌骨软骨磨损，还患有右跟跟骨的骨刺，椎间盘滑脱。

胡老告诉我们正常的走路有益人体健康，包括促进肠道蠕动，保护大脑，提高新陈代谢，促进微循环，改善体内环境，保护心血管，提高免疫力等等。

运动一定要注意2点

1、坚持每天运动一次，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟；

2， 这4种人不建议运动

2、肥胖群体，关节要承受的压力也越大，以自身情况适量运动。

4、早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

我们的身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。

特别适合这些人：

1. 手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。
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2. 容易疲劳、工作压力大

3. 绝*期的女性：绝*期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。

4. 平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。

5. 容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。

6. 久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。

按摩店很贵一次大概100块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。

清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。

因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。

按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了，是在往外排的结果。

50岁后，这件事比运动更重要

到了50岁以后，我们要根据自己的身体状况，避免过度运动，并且注重其它更适合的养生方式。

第1次：临睡前喝200~300毫升水;

第3次：早起喝杯温开水，烧开一壶白开水，然后晾到35~40度，这样的水最安全最解渴。防止血液浓稠。

张大宁张老有个坚持了20年的养生方法就是睡子午觉。

3，吃点健康小零食

运动不仅是对身体的锻炼，更是对毅力和意志的磨炼，我们不妨从今天起，将运动列为日常习惯，督促自己坚持不懈，因自律而获得自由。