秋天3个月，气血虚、容易累的人，要像“家禽”一样生活！

春生夏长，秋收冬藏，夏季我们大量出汗，耗伤过度津液，肠胃功能也减弱，身体处于一个消耗的状态之中，而入秋以后，身体也会自我调整，把夏天浮于体表的阳气，气血逐渐收敛于体内，这个过程就容易产生疲惫，倦怠的感觉。

那么在这段时间，我们要怎么做，才能减少秋乏对身体的影响呢？答案就是，像鸡一样的生活！

像鸡一样，早睡早起

有人把身体比作一部手机，白天我们工作生活休闲娱乐都是在放电，而只有晚上睡觉是充电。

在秋天，我们应该比夏天睡得还要早，这样可以及时补充气血能量，白天早起又不会阻碍阳气升发，这样一来，身体就能阳气满满，一些疲惫乏力也都会减少。

睡眠，呼吸很重要

1.用嘴巴大口呼气后闭上嘴；

3.屏住呼吸，默数7秒；

睡眠，放松很重要

1.紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松；

3.用力收腹，保持10秒后放松；

睡眠，枕头很重要

我们睡觉的枕头，最关键的就是高度，只有高度合适，才能起到保护颈部颈椎的作用，维持头部与腰部之间的平衡。

我们选枕头，可以选稍微软一些，但是又得带点硬度的，一方面可以减少枕头和头部之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，枕头只需稍有弹性即可，太大会让我们颈部肌肉更疲劳。

我们可以根据自己习惯的睡姿，来选择枕头，需要注意以下几点：

如果你喜欢侧躺，可以看看颈椎和身体的轴线是不是在同一直线上，如果不在同一直线或是有很大的夹角，那就是枕头高度不合适；

如果喜欢侧着身睡觉，那要保证枕头支撑脖子的部分，和我们一侧肩宽等高，这样睡着才舒服。

相信很多中老年朋友都睡过草本枕头，它的流动性很好，这样高低就更容易调整，而且我睡觉姿势不固定，趴着，侧着，仰卧，睡着以后各种睡姿都有，这个枕头可以满足大部分睡姿，睡觉不累脖子。

因为里面都是天然的草本，所以在天气好的时候，需要我们经常拿出去晒一晒，就和小时候在老家，父母经常会晒枕头晒被子一样，防止里面的草本返潮。

我是非常不喜欢味道很重的东西，无论香味还是其他味道，只喜欢天然，淡淡的植物味道，阳光的气息。

这些天然的草本都是经过层层筛选的，无硫熏，无虫眼，高温灭菌，封装在内胆之中，内胆是可以打开的哦，质量好不好，到手看看就知晓。

像鸡一样吃五谷杂粮——脾虚的人最好的秋膘

秋天“容平”，推 荐吃些健脾祛湿，平补气血的食物：

蔬菜：南瓜、白菜、板栗、萝卜、莲藕、茼蒿、菠菜；

肉类：鲈鱼、鸭子、鲫鱼、瘦肉；

秋天每天吃2块八珍糕。这款八珍糕，配料如图：

建议你每天吃2块八珍糕。拆开包装就能吃，更适合现代人的体质。

里面的：

芡实：健脾祛湿，能把体内的水湿排出去，帮助脾胃。

莲子：补益脾胃，祛湿的同时能养心安神。

白扁豆：被称为脾之谷，不仅能祛湿，还特别适合脾胃虚弱的人。

山药：健脾补气，对肺也不错。

茯苓和薏米一定要有，它们一升一降，会让体内的气运作起来

山楂：健胃，有了它，哪怕有积食也不怕，还能行气化瘀。

每天吃点，香甜酥脆很方便！选用8种食材！

咬上一口清甜不腻人，细细咀嚼能吃到食材颗粒。还有一点点淡淡的人参味，十多种食材营养都被慢慢消化，吃着很安心。

烘焙后散发淡淡的焦香，还有蛋香和天然谷果的清香，不含蔗糖，即使不能吃甜的朋友也可以放心食用，吃完不会像吃蛋糕甜品那样有滋腻感，肚子里会十分顺畅。当成小零食解解嘴馋，又能补脾养胃，一举两得。

糕点细腻软糯，非常容易掰开，嚼起来也不费劲儿，经过低温烘焙，香味被完全烘焙出来了，干湿适度，咱们老年朋友即使牙齿状态不是很好，也能咬得动，嚼的烂。
身边的朋友都是当作下午茶的小点心来吃。

小时候在老家，看着院子里的鸡，它们总是在不停踱步，很少有趴在鸡窝里一动不动的。我们也应该像鸡一样，平时不要总是觉得累，就一动不动，总是躺着，坐着，越不动，身体越容易乏力。

站桩也是一种运动，而且是最能补气血的运动，它最早见于《黄帝内经》，提擎天地，把握阴阳，呼**气，独立守神，肌肉若一。

双脚分开，与肩同宽，呈八字站立，膝盖微屈，不过脚尖，呈现一种似坐非坐的状态。两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，像抱着一个球一样，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。头要摆正，下颌微收，舌抵上腭。

除了身体多动动，精神上也要停滞外泄，拒绝内耗。秋季本来就是主收敛的，不光收敛气血，更重要的是我们心神，让向外宣散的神往回收，情志安定平静，这样才能更好应对接下来深秋的肃杀之气。

凡事不要想太多，想得多就容易焦虑，过度消耗自己的精神气，我们要把这部分想的时间，多多付诸于行动，当遇到事情想不通，不妨就放下，多出去走走，也许心境的开阔就在一念之间。