想补钙，只喝牛奶可不行！7种“天然钙片”，常吃补钙、强筋骨！

而在那些决定我们身高的因素中，抛开自然遗传外，我们的具体身高还受营养程度、睡眠习惯和运动方式的影响；因此如果我们能在营养、睡眠和运动习惯上下足功夫进行改善的话，那么正常来说，在身高的发育这块，是也不会低人太多的。

但现在一说起补钙，很多人都会往“骨头汤”和牛奶上想，可现实中含钙量丰富的食物并非只此一两种，有的甚至比前者的钙含量还要丰富，且价格也相对低廉的多，这其中就有7种天然钙片，只要你吃对了、用对了，那么长好身体自然不在话下。

多吃7种天然钙片，强身健体不在话下

补钙其实并不一定要吃肉喝奶，有时候一些时令鲜蔬的补钙效果往往会更加出色，而夏季，正值大量新鲜苋菜上市的日子；其无论是何做法，尝过苋菜的人都不会忘记它的鲜美与甘甜。

另外随着当下气温的升高，黑木耳也将迎来一个高产时期，通常在市面上黑木耳往往以风干制品的形式出现，而每100克风干黑木耳中，便含有357毫克的钙含量，虽然黑木耳在纸面上的钙含量远高于苋菜，但因为黑木耳难以消化的缘故，所以这里不建议大家过多食用。

除了鲜蔬，海产也是一类不错的补钙来源，其中高钙者当以海带和虾类为最，如每100克的海带中便含有240毫克的钙质，且因为海带属于碱性食物的缘故，所以适当食用海带除了能够补钙以外，还可以减轻体内钙含量的流失程度，进而起到固钙的作用。

另外相比较海带，海虾的钙含量则显得更加丰富，据研究发现，每100克的海虾中，就富含了991毫克的钙量，但是看到这里，大家也别着急着去买虾补钙，因为海虾的钙含量在纸面上如此的庞大，可是究其细节也不难发现一点，就是海虾的钙含量大部分主要来自于虾壳而非虾肉。

豆类：黑豆

此外诚如古人所言：“黑豆性温，味甘平，能入心、肝、肾经。”其中心为夏季之官，而肾为冬令之臣，所以夏季食黑豆，便可达到“承前启后”使“冬得养，而预于夏”的养生作用。

说完了黑豆卓越的食效，那么日常居家我们又该如何去吃对这个黑豆呢？其实黑豆吃法主要是打成豆浆来喝，或者同醋浸泡以后做成醋泡姜来吃，这里先说一下黑豆豆浆的做法：

第一步先将黑豆洗净，然后用温水浸泡一晚，之后便将黑豆连其所泡之水一同倒入搅拌机内，打磨两分钟左右，将黑豆碾磨为末即可。

当然除了打成豆浆以外，用醋泡黑豆也是一味不错的选择，但醋泡黑豆的选材质量要求过高，虽然步骤简单却是很容易因为食材不佳而出现味道古怪的问题，因此如果想吃，或者试一试，建议可以选择我们家的这款醋泡黑豆。

食材准备：黑豆、老陈醋、蜂蜜

1.干净的黑皮绿心黑豆，平底锅炒到七成熟，感觉黑豆皮爆裂，有豆香即可；

3.如果觉得口感过酸，还可以加一些蜂蜜调味；

我们家的这款醋泡黑豆，材料选自河南封丘的绿心黑豆，在营养丰富的基础上，其口感绵柔，嚼之口腔之中皆是满满豆香；此外所用之醋俱为8年藏龄的山西老陈醋，经过八年窖藏以后，陈醋不仅气味日益浓香，而且轻尝一口，便能感到其中细腻的口感和柔和不冲的酸爽。

最后封装时还采用国际先进的罐装密封杀菌步骤，让您的味蕾自动远离那些危险的防腐剂，吃着更加安心与舒适。

在生活中，奶类食品因其丰富的营养而分外备受人们的推崇，但在中国，很多人对于奶制品的消化与吸收却存在着巨大的问题，究其原因，主要是我们大部分中国人对于奶制品的食用历史太短所致。

其中如果是想用以补钙的话，最推荐大家多吃些奶酪，因为其一奶酪在发酵和熟化的过程中，其内部的乳糖会被益生菌逐步分解，故而即便你存在“乳糖不耐受”的问题，那么吃了奶酪以后也不会拉肚子和呕吐。

种子类：黑芝麻

此外黑芝麻内含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类，维生素以及铁元素等成分，故而特别适合在夏期间用以补养身体，而适量食用黑芝麻还对头发、皮肤有着莫大的好处。

原文如下：“（黑芝麻）忌毒鱼、狗肉、生莱菔（白萝卜）。至百日可消痼疾（即增强抵抗力），长食则色光肌滑，道家云：（黑芝麻）有白发变黑、齿脱更生之功，熬丹长用则久服可长生不老矣。（这点就比较玄学了）”

所以经过九次蒸煮，芝麻中的营养才能彻底的释放，此时油性亦会被稀释到一个合理的范围内，从而更易于人体吸收。那么虽然有了黑芝麻的炮制方法，那么要怎么吃它的效果才更好呢？

最后在吃黑芝麻的时候，一定要注意“适量食用”这四个字，因为黑芝麻的钙含量实在过于丰富，而钙这个物质，也并不是补得越多越好。就比如现在科学家们发现，很多天天补钙的孩子，长大后的身高也并不尽如人意。此外他们发现，也正是因为这些孩子超量的补钙方式，让他们的骨垢出现了提前钙化的问题，进而最终使他们的身高不再增长。