秋天伤身体的4件事，一定要戒掉！

第一件：夜晚锻炼

而且身边很多朋友也都加入了夜跑队伍，三五个好友约着跑，每次回来都说特别爽，而且跑一跑，感觉回来很累，一头就睡倒了，特别踏实。

到了晚上还得早早睡觉，秋季的主气为收敛，到了晚上就要收敛气血，把阳气收藏，如果晚上过多运动，流汗，很容易伤阴的，汗液也属于我们汗液的一种。

遵循天时养生，阳气该升的时候升，该收的时候收，身体才能越养越好。饭后可以去散散步，或是做一做瑜伽，也有利于修身养性，特别是咱们上班族，白天用脑过度，透支一天，再强打着精神运动，实则是在透支元气。

鸡肉这种食材最常见，也是我们常吃的白肉，尤其是很多健身的小伙伴，这是主要的蛋白质来源，但是秋季燥气重，不太适合吃鸡肉。

鸡这种禽类，自古就是个斗士，小时候养鸡，经常会看到两只鸡相斗，不打个头破血流不算完，每天都战斗力十足，所以古人们也按照鸡的性情，把它归类为东方木畜，有风木之性，像风一样，有动的性质，有发散的性质，能煽动人体的阳气。

特别是咱们内热重，感冒的人，以及活泼好动的小孩子，这段时间能别吃鸡肉就别吃。

秋高鸭肥，这个季节的鸭肉肥美，营养丰富，能补充身体所需的蛋白质，维生素和各类矿物质，而且又是凉补。它的性味不温不热，清热去火，《本草纲目》记载：鸭肉“填骨髓、长肌肉、生津血、补五脏”，可补虚生津。

想喝汤，补虚的朋友，可以试试做这道山药老鸭汤，健脾养胃的同时又能滋阴养肺，补充津液。

之后放到砂锅中，加入山药，葱姜，大火煮开小火慢炖1小时，出锅前加适量食盐调味，非常鲜美。特别是北方地区，天气凉下来了，燥气又重，喝点老鸭汤很合适。

很多人说，我们一年四季都在强调早睡别熬夜，的确熬夜对于身体的伤害巨大，无论在哪个季节，而秋季熬夜更是比任何一个季节伤害都大。

秋季睡眠时间应在之前的基础上再提早一小时，晚上11点之前一定要睡啦，这段时间睡好了，我们白天的精神头更足，因为晚上子时（11点~1点）间，阴最盛，阴主静，是我们必须要修养的时间。

可以学一学国学大师南怀瑾老先生的这个操，能固住体内的精元。

睡前站立，脚后跟分开，夹紧我们臀部肌肉，小腹收缩。两手做鸟类飞翔的状态，慢慢举起，动作柔和，嘴巴轻笑，两肩放松，两手在身体两侧，自然举起，越慢越好，手臂上举的同时，把脚跟也提起来。

刺激脚后跟

睡前喝点酸枣仁

酸枣仁是酸枣的果仁，秋季成熟采摘，别的果子营养都长在肉里，只有这种，营养全都在果仁中，果肉却酸涩难以入口。

如果懒得每天煮，也可直接备上一罐现成的酸枣仁膏，很方便，而且身体也更容易吸收。这就是传统膏方的魅力所在，古代很多帝王将相，都喜欢吃膏方来保养，因为这种东西大多都是食方，温和，对身体没有负担，也没有依赖性，不伤脾胃。

一般的膏方都是用蜂蜜和冰糖来收膏的，所以吃起来是甜的，这样吃着不费劲，更容易坚持，像是这款酸枣仁膏，用的就是蜂蜜来收膏的，甘甜滋润，又不上火，吃着也不会滋腻。

酸枣仁是滋阴，安神，养肝血补充津液的，桂圆安神养血，莲子清热健脾，桑葚滋阴润燥、茯苓健脾祛湿，这样一来滋阴的同时又能养护好脾胃，也不用担心长期吃脾胃受伤了。

这个酸枣仁膏是不含添加剂的，像是防腐剂，甜味剂，增稠剂通通没有，都是天然食材熬制出来的，浓稠是因为熬得时间够久，晶莹是因为师傅们熬膏技术高超，甜是因为加了冰糖和蜂蜜，并非外面那种糖精香精勾兑出来的味道，尝一口便知道。

比起直接吃，我更喜欢用水泡着喝，酸酸甜甜的，就像是在喝花果茶一样，很滋润也很好喝。

虽然秋季的温度忽高忽低，但我们也要开始注意起保暖问题了，尤其是北方地区和部分地区的晚上，很多人都觉得秋天是一个穿衣服很乱的季节，有穿半袖的，还有穿长衫的，其实这种不必看别人穿啥，适合自己的最重要。

在这段时间，有句话叫头要凉，脚要暖，肚子要不满。

但是到了这时候，我们的脚脖子就别再露着了，好好穿袜子，还要穿高腰袜子，护住脚踝别受寒，到了秋天，地面的阴寒之气会越来越重的，脚底很容易受寒着凉。

建议在晚上睡觉的时候，穿好睡衣，或是自己制作一个艾绒肚兜穿着，不光能避风避寒，还能守住我们体内的阳气，艾绒是补养的，也是驱寒的。

艾绒肚兜做起来也简单，我们唯一要注意的就是艾绒的选择，一定要选三年以上的陈年艾绒，这种艾绒补养，防寒效果更好，而且不温燥，带着不用担心上火，气味也更平和。

如果手艺不佳，不会缝缝补补，或是自己没有途径找到优质的艾绒做填充，那也可以直接买上这么一个现成的肚兜，很厚实的一个，里面艾绒填充的很满，用料十足。

一共有两层，里面的内胆装艾绒，内胆还做了分格固定，防止艾绒滑动，长期带着也不变形，针脚很密，这个内胆平时我们可以晒一晒，不能水洗！

很适合咱们晚上睡觉不老实，打滚的朋友，睡着睡着穿着的睡衣背心都拧巴了，每次早上醒来肚皮都露在外面，穿上这个肚兜就不用担心这个问题发生啦，艾绒肚兜很温和，小朋友也能穿，还有女性朋友每月的那几天，腹部怕凉，也可以穿上一个。

如果你也有以下几种情况，就用这个灸脐法来调理下身体吧。

2. 脾胃虚寒、体内湿气重；

4. 腹部凉、宫寒、痛经；
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6. 睡不好，且舌头两侧齿痕重；

如果中了3条以上，按照下面的方法试试。

里面的材料主要是艾绒，桂圆，花椒这三种，为了补阳驱寒效果更好，安神更佳，还添加了枸杞，酸枣仁，外面也多了一层花椒粉，吸收更好。

打开就能闻到浓郁的艾草和花椒的味道，而且专用贴也是用的透气低敏材质的无纺棉贴，很透气，不会像艾绒很大的一个，如果很怕热的朋友可以试试这个，更小巧，只不过这个肚脐贴是直接作用于皮肤上，它比艾绒肚兜的温热性更强，更适合体寒的人，如果内热重，易上火建议谨慎使用，上热下寒可以在双脚脚心的部位各贴一个，能起到引火下行的作用。

所以这四件看似再平常不过的小事，如果长期做，也会让身体越来越虚，越来越易上火，到了秋天，少熬夜，少在晚上锻炼，少吃鸡肉，别受寒，做好保暖。