比牛奶便宜，钙含量却比牛奶高10倍，这菜得常吃！

而之所以骨骼会出现疏松、骨折、压缩或变形的情况，主要是因为骨骼的骨质是会随着时间、营养、体质的变化而产生变化的，且在不健康的骨骼中，其骨质往往多空洞，而实心较少，此也即“骨质疏松”

另外很多人即便知道自身存在骨质疏松的情况，也往往不会将其挂在心上，可殊不知在骨密度较低人群中，不仅骨头更容易断裂，同时还会出现反复骨折的风险！

比较起同自然接触较为密切的古人而言，现代人之所以频频在骨上出事，很可能是因为没晒够太阳所致，别看晒太阳似乎同骨骼并无联系，但其实对骨密度影响举足轻重的维生素D，其的生成正和人晒太阳的时间息息相关

但通过晒太阳的方式，来补充维生素D颇为简单，却也是需要注意两个要点的，首先是得尽量不隔着玻璃晒太阳，因为玻璃的隔绝，会使太阳光中的大量射线被阻挡在外，从而令维生素D的生成效率大打折扣。

另外像四川等阴雨天较多的省份及地方，要想补充好维生素D，不仅需要保持晒太阳的习惯，同时还应在食物上进行摄入，最好还是常备一两份维生素D片为妙。

除了要多晒太阳以外，我们还应少吃少喝一些对钙质吸收不利的东西，譬如浓茶、碳酸饮料及酒精饮品等，首先关于浓茶，其中的茶碱正是令钙元素加剧流失的罪魁祸首；倘若你有补钙的需求，并且正在进行着补钙的话，那么就得尽量少喝少饮。

因而即便要吃，也最好避免生吃，吃的时候应先焯水后料理，同时在吃的时候，再多配一些富含钙元素的食物，以避免对骨质造成太多的后续影响。

当然，在多晒太阳、少喝浓茶、少吃富含草酸蔬菜的同时，尽量补充好身体所需的钙元素，也是预防骨质疏松发生的重要方法，具体补钙应找哪种食物来补？

除了鲜蔬，海产也是一类不错的补钙来源，其中高钙者当以海带和虾类为最，如每100克的海带中便含有240毫克的钙质，且因为海带属于碱性食物的缘故，所以适当食用海带除了能够补钙以外，还可以减轻体内钙含量的流失程度，进而起到固钙的作用。

另外相比较海带，海虾的钙含量则显得更加丰富，据研究发现，每100克的海虾中，就富含了991毫克的钙量，但是看到这里，大家也别着急着去买虾补钙，因为海虾的钙含量在纸面上如此的庞大，可是究其细节也不难发现一点，就是海虾的钙含量大部分主要来自于虾壳而非虾肉。