三伏天：宁可少睡，也千万不要做这3件事！

不知不觉中伏已经过了一半，这段时间江浙沪地区可谓是“大火收汁”，每天气温高达40℃，很多人耐不住高温酷暑，空调整天开，冰水可劲儿喝，不知不觉在本该祛湿养阳气，冬病夏治的时期，反而让身体更湿更虚了。

这边做着三伏灸，晒着背，那边吃着冰熬着夜，堪称是无效养生。有没有朋友这段时间非常燥热难耐，晚上入睡也变得困难，睡不着也睡不好，整宿整宿的做梦。

即使这段时间咱们睡眠时间减少，那也一定别做这3件事儿，在三伏天养生是大忌！

第一件：喝点冷饮解暑消热

今年夏季异常难熬，因为太热了，四十多度成了家常便饭，每天出门就是像进入了汗蒸房，高温对于老人，一些身体虚弱的人都是一道坎儿，很多人在高温时都习惯喝点冷饮解暑消热。

但是冷饮要谨慎，有报道称，医院急诊内就有把自己喝冰镇饮料喝到休克状态的，幸好抢救及时。冰镇食物冷饮快速进入消化到时，我们的消化道会产生强烈痉挛，会有一定物理损伤哦。

再者，这些寒凉食物，本身就有损阳气，特别是一些体虚体寒湿气重的人，冷饮吃得多，会加重身体的湿寒之气，产生淤堵，有碍气血运行。

咱们想要解暑的朋友，不妨试试这几个食方，都是咱们老祖宗们传下来的经典解暑佳品。

酸梅汤

看过《红楼梦》的都知道，贾宝玉挨打后都惦记着吃的饮料，就是这道酸梅汤，酸梅汤在徐珂的《清稗类钞》中有讲道：“酸梅汤，夏日所饮，以冰为原料，屑梅干于中，其味酸。京师卖酸梅汤者，辄手二铜盏，颠倒簸弄之，声锵锵然，谓之敲冰盏，行道之人辄止而饮之。”

酸梅汤的主料乌梅，解渴生津，还能帮我们回复体力，增强食欲，是夏季不可多得的消暑饮品，其中最为经典的配方为乌梅30g、山楂干50g、陈皮15g、甘草30g。

所有的食材冲洗干净，清水浸泡半小时，大火煮沸后转小火慢熬一小时，根据个人口味添加冰糖或是蜂蜜，自然放凉即可。

清络饮

夏季西瓜成了桌上“常客”，其实论起消暑解渴，西瓜翠衣更是宝贝，也就是西瓜皮与里面瓜瓤接触的那层白衣，很多古代医家都用它来配合其他食材来清热祛暑，这道清络饮便是如此。

制作方法：鲜荷叶边6克、鲜金银花60克、西瓜翠衣5克、鲜扁豆花5克、鲜竹叶心10克、丝瓜皮15克。

所有的食材洗净，西瓜翠衣切成薄片，一起放入锅中，加适量清水，大火烧沸，转小火煮5~10分钟即可。

紫苏熟水

紫苏性温，对咱们脾胃虚寒之人有好处，而且发散风寒，行气和胃，天气炎热的时候，用紫苏泡水，消暑健脾胃，增强食欲，特别是一些夏季暑伤后食欲减退，胃口不好的人很适合引用。

制作方法：取3~5片紫苏叶子，加1~2瓣儿陈皮，生姜，加水煮沸后，可以根据个人口味放入冰糖，晾凉后饮用即可。

荷叶羹

荷叶羹口感鲜美，有荷叶的清香，莲蓬的嫩滑，清暑化湿、升发清阳，营养也十分不错。

制作方法：新鲜的荷叶榨汁，把适量荷叶汁倒入面粉中，揉成面疙瘩，将剩下的荷叶汁倒入锅中加热，切一点鸡肉丁，放入沸水中煮熟，再把鸡肉放入装有荷叶汁的锅里，小火慢炖，锅中加葱姜盐等调料，最后放入面疙瘩煮熟，放入枸杞，莲子即可食用。

第二件：盲目乱吃伤了脾胃

夏季高温炎热，我们在吃食上也变得无所顾忌，很多人由于酷暑，食欲不振，又看书中写着夏季宜吃苦味食物，解热消暑，故而开始盲目“吃苦”。

的确夏季属火，五行与心相应，很多心烦，便便不畅，嘴巴起泡的朋友都喜欢吃点苦瓜苦菜等等，但苦味食物虽然清热，但要注意用量，过于寒凉的苦味食物，很容易在清火的同时伤及脾胃，又会加重咱们食欲不振，甚至拉肚子。

吃苦不是人人都适合的，特别是生理期，体质差，脾胃虚寒的人，更要谨慎“吃苦”，冰绿豆汤也不要喝起来没完没了。

咱们很多人在炎热夏季燥热不安，感觉身体堵得慌，想泄火也是因为中焦淤堵，脾胃不和，重点还是在于养脾胃，可别瞎吃乱吃。就如同一根下水管道，中部堵住了，上面东西越积越多，换到人身体上，就是上半身火气越来越旺，这时候不是要清火，而是疏通淤堵，调和脾胃。

分享一些适合咱们脾胃虚弱之人夏季的养脾胃食方，简单又美味。

第一道：小米牛肉山药粥

小米、牛肉末、怀山药各50克，红枣若干对半切开去核，茯苓、生姜各15克，十三香，盐这些调味根据自己习惯选择加不加。