下周立秋：人体从阳盛转向阴盛的关键时期！做好4件事，秋天少生病

“夏气之应，养长之道。秋气之应，养收之道。”以廿四节气论，立秋节气前为夏天，节气后为秋天。

《素问四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志”。

预防“悲秋”最有效的方法是心理调节，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。

《素问四气调神大论》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。

此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则。夏末秋初，天气逐渐转凉，由于昼夜之间温差增大，病邪易趁虚而入。

立秋气燥，人们容易出现口干、咽燥、皮肤干涩甚至便秘等情况，所以润燥成为立秋后的重点。

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外肺在五色里属白，可以通过多食白色的食物来达到生津润肺、补益肺气，比如莲子、山药、茯苓等。

这款茯苓山药粉，由怀山药、茯苓、薏苡仁和莲子搭配组成，不含糖，味道都是原始自然食材的味道。

不过要注意的是，茯苓是难溶于水的，建议用开水边冲边搅拌，如果介意不好冲泡，也可以在煮粥的时候放一点，这样营养味道都全了。

家中的老人孩子都可以吃，吃不了糖的也不用担心，这款是无糖的，没有杂七杂八的添加剂，防腐剂，本就意在养生，万不能为了一味追求口感添加香精，这就丧失了原本的初衷。

另外，《素问藏气法时论》提到：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”因为酸味收敛补肺，又能生津润燥，辛味发散泻肺，所以要多吃味酸甘润的果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬之类，少食葱、姜等辛味之品。

运动养生

可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

清晨洗漱后，于室内闭目*坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。

也可以通过脚底来疏通身体。我们的身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。

特别适合这些人：

• 手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。

• 容易疲劳、工作压力大

• 慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻

• 睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。

• 上热下寒：无论是泡脚，还是足底按摩，还是做金鸡独立，作用在脚上，意念在脚上，都可以把上面的火引下去，改善上热下寒。

• 容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。

• 久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。

按摩店很贵一次大概100块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。

清清楚楚写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。

因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。

按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了，是在往外排的结果。

养背升阳

夏秋之交的一段时间内暑气还没有消散，还有“秋老虎”的余威，不过大自然的气机开始逐渐向内收敛。

人体的阳气也要开始向内回收。所以立秋之后就是今年最后可以顺应天时，提升阳气的时候，最简单的方法就是养背。

人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳脉之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。

1、捏脊

操作的时候可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

洗浴时，用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。

3、三伏贴

而三伏贴的研制，就是通过调配，把一些性味相合的草本组合在一起，熬制成膏，像是这款经典的三伏贴配方就有元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝和冰片等。

三伏贴好不好，原料是关键，选用天然的草本，没有烂七八糟的硫熏，漂白，利用最纯粹的植物力量，帮助身体排寒补阳，否则反而对身体有害，这款三伏贴我去年就一直在用了，从初伏贴到三伏，身体轻松了不少。

贴一张在脖子上，能有效抵御很多寒气的侵入，撕开后就能闻到浓郁的草本味道，一撕一贴，很方便，而且很小巧，身体各个部位都能贴，我们背部是重点敷贴的地方。

除此之外还有一些针对咱们体湿，脾胃差，上热下寒，肝郁的贴法，都在这张敷贴图上了，每一盒里面都附赠一张，大家可以根据自己的身体需求来。

4、撞背

需要注意的是，骨质疏松患者及老年朋友最好先咨询医生，确定自己的身体适合这项运动后，再参与此项运动。