大暑之后：湿气很重的15天来了！做好5点，养阳气、祛寒湿

大暑在7月，而7月又称长夏，湿为长夏主气，这时候湿、热之邪达到一年的最高峰。

因此，应抓住大暑后15天时间，养阳气、祛湿气。具体来说，就是要尽调摄情志、合理饮食、适量运动、调养起居、预防疾病。

1、调摄情志

结合《素问·四气调神大论》可知，在思想精神上，我们要做的是顺应自然界的“长养”之气，即“心静自然凉”，避免遇事急躁,避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事。

很多人都知道冬天要补，其实夏天也要补，“冬补三九，夏补三伏”，为什么呢？伏天白天长，夜晚短，天热出汗多，气血消耗大，使人精神疲倦，容易犯困，身体乏力不想动、胸闷、头晕、身体消瘦。

关键是如何进补。夏季应心，在此时节，“养心”成为养生的关键。苦味入心，有清热解暑之功效，适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅可以开胃，还可醒脑，使人产生轻松的感觉，从而起到祛湿除烦的作用。

夏季进补也要结合自己的体质。对于偏阴虚的人适合养阴清热，清虚火。比如多吃苦，伏天吃苦，胜似进补。多吃一些清补的食物，少辛辣及油腻。

偏阳气虚者，可选用温性食物，温中益气，增强体质。

平补食物如山药、黑豆、芡实等。

多吃黑色的食物。黑色入肾，黑色的食物是可以补肾的。而种子也是可以补肾的，因此黑色的种子补肾更佳。

黑豆大家都很熟悉了，黑豆尤其擅长补肝肾之阴，《沈氏女科辑要笺正》里说：“黑豆专补肝肾真阴，是养阴无上妙药。”

包括血液、津液、泪水、鼻水、分泌物，甚至男性的*液；补肝肾之阴，就能补肝血、补肾精。

而且黑豆，对头发也好，肾其华在发，发为血之余，肾精足的人，头发乌黑浓密。

更为难得的是，黑豆还可以延缓衰老，《延年秘录》里说：“服食黑豆，令人长肌肤，益颜色，填精髓，加气力。从现代医学的角度来解释，黑豆中含有一种叫花青素的物质，它能抗 氧 化！

醋泡黑豆怎么做？

做法：

2、锅烧热，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒约15分钟左右，等黑豆皮迸开，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

4、密封起来，在阴凉处腌制7天后便可食用。

味道很好，口感微酸带甜，打开就能吃，当零食吃，佐餐吃都可以，零添加，不含色素增味剂，不含防腐剂，大人孩子、孕妇哺乳期宝妈都适合。

3、适度运动

运动出汗也要讲究方法，尤其是在三伏天，大暑时节气温高、湿气重，人体腠理开泄，风、寒、湿等外邪易侵袭人体，因此大暑季节的运动应适度，除了避开高温，也要注意：不宜大汗淋漓，精疲力尽，微微出汗为宜。

因为出汗太多耗伤了气血所致。气虚体质，开始可以控制在10到20分钟，然后根据出汗量和劳累度以身体不会太难受，逐渐加时，一般5-7天就可以多加几分钟。

大暑时节是一年里白昼最长的季节，且天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，宜晚睡早起。《黄帝内经》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

大暑节气，天气酷热，此时要注意防暑。避免长时间在烈日下暴晒劳作,老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。
www.ws46.com

不要短时间内来回出入空调屋，洗澡后吹空调;也不建议开窗睡，夏至以后前半夜热，后半夜凉，不开空调开窗户睡也容易受凉伤阳气，导致感冒；室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度。

5、预防疾病

有一种针对脾胃虚寒、上热下寒，是国学大师南怀瑾根据道家的灸脐法提出的。他在《我说参同契》中这样写道：大约二十几年前，日本人发明温灸器，放在肚脐上暖暖的，可调理肠胃。

用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了，用橡皮贴把它封住去睡觉，比温灸器还要好。

首先准备三样材料，艾绒（我用的是南阳三年陈艾，效果更好，补阳散寒的劲头更大），桂圆肉（这个不用拘泥，买点干桂圆，把核去了），花椒（这个家家户户都有）。

原理也很简单，这三味性味都偏温热，且都归脾经，能脾胃的阳气补得妥妥的。脾为后天之本，气血生化之源，只有把脾阳补足，我们身体其他处的阳气才会充足。

花椒是日常烹饪当中常用的一种调料，有温中散寒的作用，此外还有除湿的效果。

但贴这个肚脐贴需要注意的是，贴三天停一天，身体发热或是上火时候别贴，容易把火拱出来，怕上火的话，在脚底的涌泉位置，一脚再贴一个。小孩子最好也别贴，孩子阳气重一般也不需要。睡前贴，第二天早上十点前取下来。

如果你也有以下几种情况，就用南怀瑾老先生的灸脐法来调理下身体吧。

• 怕冷，经常手脚发凉，寒气重；

• 脸部、头发爱出油、体内痰湿重；

• 体内湿气重；

• 抵抗力弱，容易受寒。

一般是连用3天后，停一星期，再继续贴，皮肤如有瘙痒疼痛等过敏感觉时，立即接下来，可以根据个人体质延长或是缩短时间贴。2岁以下的婴幼儿皮肤娇嫩，也不要贴。