下周入伏，这种体质的人伏天最难过，出现这4个信号一定要当心！

湿气入体信号一：起疙瘩、长疹子

很多人一到夏天，脚下也会长红色一粒粒的疹子，挤破还会出水，这也是体内的湿浊被排出来的体现，身体总要找个突破口，把这些排出来，我们所要做的，就是给身体加把力，加快湿浊的排出。

脾胃虚寒，不能吃太寒性食物的朋友，可以试试三豆饮，减少了绿豆的量，增加了红豆和黑豆，祛湿排毒，像身上起疙瘩、痘痘，可以在这个伏天里煮着喝。

煎服法：将三种豆类洗净，加水适量，大火煮沸后小火煲至豆子软烂，再加冰糖调味，放温后饮用，可以替代茶饮。

红色入心，夏季心火旺，赤小豆有健脾祛湿的作用，降心火，养脾胃。

我们的国医罗大伦老师也非常推荐这个方子，不光可以煮这三种豆，还能加些其他的食材来吃。

出虚汗：加麦仁，养心敛汗；

心慌乱：加桂圆肉，养心血；

湿气重的人，脾胃都虚，没有足够的能力去运化水液，就会出现拉肚子、便溏、便便不成形或是很黏腻的便便，会粘住马桶，湿气重浊粘滞，这是湿的特性，我们老师形容湿气就像是面粉中和进去猪油一样，难以清理。

动作一：滚背

一开始幅度不用太大，借助前后滚动身体来刺激背后的膀胱经，这是一条排湿的经络，膀胱经畅通了，我们的气血通畅了，体内的湿气也就少了。而且我们的阳脉之海——督脉也在背部，这样滚背可以全部刺激到位，每天早上滚滚背，三五分钟足矣，会感觉后背热热的，阳气自然而然升发了，湿气也排出来了。

这个主要是调理脾胃，我们拉肚子、便溏，一般都是脾虚湿气重，跟脾胃关系密切，单举手臂是顺应各个脏器气机变化规律，通过脾胃升降有序的运化，全身得到滋养，这也是八段锦中调理脾胃须单举的动作。

两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前；左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按；两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松；一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。

由莲子、茯苓、怀山药、芡实四种食材炖煮而成，上述材料各15~20克混合，加水1500毫升，先浸泡1个小时；第一遍大火烧开，小火煮煮20分钟，然后将汤液倒进碗里；用同样的方法煎煮第二遍；将两次汤水混合均匀，早晚分两次空腹温服。

如果三伏天不愿意下厨房或是懒得喝热汤，还有一款即食的小糕点。