即将入伏：吃三瓜、喝三饮、练一操，养好三伏40天，健康整年！

2024年三伏日历 ：

初伏：

2024年7月15日～2024年7月24日

中伏：

2024年7月25日～2024年8月13日

末伏：

2024年8月14日～2024年8月24日

但同时这段时间阳气也最盛，人体腠理疏松，经络气血流通，是温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。抓住三伏时期调理身体，可以起到事半功倍的作用。

三伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、去湿去火”为原则，选择一些有助于的食物。

夏季适合吃瓜，瓜类大多能清热化湿，可帮助排出毒素，非常适合三伏天降温防暑。

冬瓜味甘、性寒，有的功效。 冬瓜是典型的高钾低钠食材，有助于控制血压。并且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是三高人群的福音！

02、丝瓜

清热利湿丝瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预防便秘，加快机体的排毒过程，帮助提升新陈代谢。

03、苦瓜

清热、除烦、止渴，泄去心中烦热，排除体内毒素苦瓜中的苦瓜甙、能抗菌消炎，帮助控制血糖。它还含有苦味素，能促进消化，因此特别适合夏季。

三伏天里出汗多，要注意补充水分，各种汤汤水水少不了。

紫苏气味清香，有发散的作用，用它泡水喝，既能解暑，又有助于祛湿气。

几片新鲜的紫苏叶洗净，撕碎后放在杯子里，加75℃-85℃的开水冲泡即可。

薏仁米归脾、胃、肺经，具有健脾渗湿、清热利水的功效。绿豆有清热解毒、消暑生津、利水消肿的功效。

如果出现尿频量多、腰腿酸痛，绿豆和白薏仁的比例为1:2。

根据个人体质，选择合适比例的薏仁和绿豆，加水煮熟即可。

姜枣茶，既能温中健脾胃，提高消化能力，又有助于阳气的升发，升阳散寒，符合夏季养阳的养生原则。

生姜2-3片、大枣6枚掰开，加水煮20分钟。如果不方便煮水，也可以直接放入杯中，倒入开水盖盖冲泡。