即将入伏：吃三瓜、喝三饮、练一操，养好三伏40天，健康整年！

2024年三伏日历 ：

初伏：

2024年7月15日～2024年7月24日

中伏：

2024年7月25日～2024年8月13日

末伏：

2024年8月14日～2024年8月24日

但同时这段时间阳气也最盛，人体腠理疏松，经络气血流通，是温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。抓住三伏时期调理身体，可以起到事半功倍的作用。

三伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、去湿去火”为原则，选择一些有助于的食物。

夏季适合吃瓜，瓜类大多能清热化湿，可帮助排出毒素，非常适合三伏天降温防暑。

冬瓜味甘、性寒，有的功效。 冬瓜是典型的高钾低钠食材，有助于控制血压。并且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是三高人群的福音！

02、丝瓜

清热利湿丝瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预防便秘，加快机体的排毒过程，帮助提升新陈代谢。

03、苦瓜

清热、除烦、止渴，泄去心中烦热，排除体内毒素苦瓜中的苦瓜甙、能抗菌消炎，帮助控制血糖。它还含有苦味素，能促进消化，因此特别适合夏季。

三伏天里出汗多，要注意补充水分，各种汤汤水水少不了。

紫苏气味清香，有发散的作用，用它泡水喝，既能解暑，又有助于祛湿气。

几片新鲜的紫苏叶洗净，撕碎后放在杯子里，加75℃-85℃的开水冲泡即可。

薏仁米归脾、胃、肺经，具有健脾渗湿、清热利水的功效。绿豆有清热解毒、消暑生津、利水消肿的功效。

如果出现尿频量多、腰腿酸痛，绿豆和白薏仁的比例为1:2。

根据个人体质，选择合适比例的薏仁和绿豆，加水煮熟即可。

姜枣茶，既能温中健脾胃，提高消化能力，又有助于阳气的升发，升阳散寒，符合夏季养阳的养生原则。

生姜2-3片、大枣6枚掰开，加水煮20分钟。如果不方便煮水，也可以直接放入杯中，倒入开水盖盖冲泡。

三伏贴一贴

脾肾阳虚的男性也越来越多了，出现虚胖汗多、腰酸背痛、腰腹赘肉、疲软乏力等表现。

如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、体虚易感冒、反复咳喘，还有一些关节病痛、风湿等。

寒性体质的日常调养，如的人可以借此时做艾灸，排除身体里集聚的寒气。

（就是点着艾条，靠近穴位），每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。

同样可以用艾灸的配穴，基本上各大医院都会有贴三伏贴的服务，有空的话记得三伏的日子，提前预约贴敷就好。功效配方都大同小异，基本都会用白芥子、细辛、我们也为抽不出空去医院贴伏贴的朋友定制了三伏穴位贴，根据传统古方伏贴配伍做了优化，这样可以更好的提升正气、增强抗病能力。

小小的一贴，贴在身上也没有什么异物感，透气性也不错，炎炎夏日贴着也不会闷汗，贴在背部，腹部，腿部，胳膊，因为小巧，身体各个部位都能兼顾到。

三伏贴里面的配料都是一些辛温的草本，有元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝等，温阳化瘀，排寒祛湿的效果非常好，

白芥子可以把我们身体中多年积攒的寒湿给化解，疏散出去；元胡可以理顺我们体内的气机，缓解疼痛，活血化瘀，很多中老年寒湿重，经常会感觉肩膀，胳膊，腿部酸痛，这时候依靠元胡就有很好地活血化瘀作用。

细辛和肉桂可以温通身体，尤其是肉桂补阳的效果非常好，可以帮我们补充缺失的阳气。这些天然的草本，正如自然界中的太阳一般，有着无穷的能量。

贴在我们的皮肤上，散发着草本香，用起来很简单，小孩子都能一看就会，而且美观大方，简约时尚，贴在皮肤上外露也不担心尴尬，剪成了花瓣的形状，小朋友也会很喜欢。

我之前用过很多种，有的要不就是成分欠缺，要么就是布料低劣，贴上去发痒，撕下去有胶痕。而这款三伏贴，之前用了一段时间，撕下去后很干净，不会粘黏皮肤，偶尔会有黑色的膏体，用湿巾一擦就掉，没有胶痕真的太舒服了。

敷贴的时间一般成人在6~10小时，儿童2~4小时即可，里面还搭配了敷贴图，不知道贴在哪里了，参考着贴就可以啦。

忌食生冷、油腻、辛辣食物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。

入伏（7月15日）、中伏（7月25日）、末伏（8月14日），每天上午贴4~6小时，连用3天，休息一周，再连用3天，休息一周……坚持整个伏天。

中伏（7月25日）、7月26日、7月27日、8月1日、8月2日、8月3日

2.贴哪儿？如下图

人上了年纪，最易阳气不足，出现怕冷、手脚不温等阳虚症状。三伏天养生先养阳，专家推荐了调息养阳法，通过有节奏的呼吸，可以养阳健体、预防疾病侵袭。

按照吸气3秒、呼气6秒的频率进行呼吸，每天早晨起来后练习15分钟，根据适应情况逐步延长时间即可。

心肺同居上焦，心主血，肺主气，调息养阳法的要点是保持有节律的呼吸，使心肺合拍，因从而达到气推血动，营卫和调，全身健康的目的。