入夏后，熬夜了有2件事千万别做，加倍消耗你的精血！

「春生夏长秋收冬藏」，夏天是“养长”的时候，夏天阳气旺盛，可以激发身体各种生长机能，小孩会快速长高，成年人最明显的就是新陈代谢加快，身体的修复能力更强！

夏天养得好，我们的状态会更年轻更有活力，但现在很多朋友越到夏天，越喜欢熬夜晚睡，特别是年轻人，12点之前睡觉都算早的，有些朋友熬夜赶工作、熬夜学习，有些人晚上不舍得睡，刷手机、看小说、玩游戏、出去狂欢......

不过不管怎么熬，我真心劝你入夏后，熬夜了有2件事千万别做，会加倍榨干你的精血！

熬夜后剧烈运动，最伤气血最伤心

你会熬夜后运动吗？有些朋友为了释放工作压力，熬夜后即便感觉疲惫，也会去跑步健身；有些朋友为了保持身材，熬夜后硬撑也要坚持运动；

还有些人白天工作忙，没时间运动，熬夜做运动，不知道你留意过没有，现在很多 24h 健身房，深夜依然有人在哼哧哼哧举铁。

其实，熬夜后拖着疲惫的身体运动，对气血和心脏来说是双杀，得不偿失！

心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，但是熬夜之人，使得心日夜不休，得不到休养，过度消耗心的气血。

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汗者心之液，运动出汗更耗心的气血

剧烈运动、过量运动，大量增加心脏的血液循环，对本来就脆弱的心脏来说是很大的负担；中医认为，汗为心之液，运动后出汗太多，会耗心血伤心气，对心来说简直就是釜底抽薪！

出现头晕、睡不好、心慌、胸闷、气短等问题都算轻的，猝死、心血管意外的风险会大大增加，相信熬夜后运动猝死的新闻大家也听过看过！

熬夜以后，记得不要剧烈运动、过量运动、过量做体力劳动。熬夜后身体各项机能都处于较低水平，最重要的是补觉：早睡早起 睡午觉！

有些朋友熬夜后第二天会睡到中午，或睡一整天，看上去睡眠时长是够了，但这样黑白颠倒，该睡不睡，该醒不醒，对身体是双重打击，既伤阴又伤阳。

你是不是也有过这样的经历：熬夜后即便睡了很久，还是很累、精力体力抵抗力都不如以前！

因为白天养阳，晚上养阴，晚上阳气需要潜藏到身体内部，得到阴血的涵养，第二天才能顺利生发。如果熬夜这个阴就养不起来，阳气也没法潜藏；第二天早上阳气本来要生发，但因为晚起被压制在身体里，又进一步伤阳气！

熬夜之后，建议晚上九十点（亥时）就睡觉，这时候睡觉最养气血。此时三焦经旺盛，三焦通百脉，亥时睡觉百脉皆得濡养，很多百岁老人、还有生机旺盛的孩子都是这个点睡觉。

实在做不到，晚上23点~凌晨5点，这6个小时一定要睡着，23点到凌晨1点阳气初生，是长精的时间，凌晨1~3点肝经运行，是长血的时间，凌晨3~5点肺经运行，肺主一身之气，是长气的时间，这6个小时把觉睡深、睡好，可以很好的补气血、补肝肾！

早上正常起床，中午11~13点，心经当令，此时睡个午觉，最养心的气血。白天很累很困，也不要喝太多咖啡浓茶来提神，因为这是强行调动身体的元气，不如吃点西洋参桂圆茶来补补气血！

名医张锡纯在《医学衷中参西录》中说：龙眼肉∶味甘，气香，性平。液浓而润，为心脾要药。能滋生心血，兼能保合心气，能滋补脾血，兼能强健脾胃。

桂圆补心脾、用来补上熬夜损耗的心气心血极好；人参能滋阴补气，性凉不容易上火，熬夜后吃能把消耗的气阴都补回来。

桂圆肉10颗，人参3克，放入保温杯中，用开水闷泡10分钟就可以喝了，也可以用养生壶来煮。

不方便泡煮的话，可以直接吃玉灵膏，它的配方和做法来自清代名家王孟英的《随息居饮食谱》：

“玉灵膏一名代参膏。自剥好龙眼，盛竹筒式瓷碗内，每肉一两，入白洋糖一钱，素体多火者，再入人参片，如糖之数。碗口幂以丝绵一层，日日于饭锅上蒸之，蒸到百次。凡衰羸、老弱，别无痰火，便滑之病者，每以开水瀹服一匙，大补气血，力胜参芪。”

我们请有经验的熬膏师，用1份长白山人参和10份泉州龙眼肉，蒸40小时以上。经过足够的蒸制时间，很好吸收，就连产妇、哺乳期的宝妈也可以吃，没有加糖，也没有添加剂，直接吃或用开水冲调都可以。

熬夜之后，切忌大吃大喝，伤脾又伤阴

夏天有些朋友熬夜的时候，喜欢吃宵夜，烧烤麻辣小龙虾配啤酒饮料；也有些朋友加班熬夜之后，为了犒劳自己会大吃一顿；

其实这样不但滋养不了身体，还会加重五脏六腑的负担，特别容易上火和长胖！

熬夜后，身体往处于疲劳和虚弱的状态，此时大鱼大肉、辛辣油腻的重口味食物，会给脾胃带来极大的负担，吃完很容易胃疼、大便不通畅、口臭、口腔溃疡；

而且疲惫的脾胃，根本消化不了高脂肪高热量食物，就会滋生痰湿，身体如同吹气球一样，嗖地一下就涨起来了。

从中医的角度讲：熬夜熬走的了身体里的阴：肝血肾精，这些都属于身体里的水，水不足了就容易有虚火；而辛辣重口味的食物，燥热之气很大，会加重身体里的阴血津液，上火更厉害：

• 眼睛红、眼睛肿痛、眼睛有红血丝、眼屎多

• 心烦易怒、睡眠浅，容易醒

• 嗓子疼、口舌生疮、脸上长痘

• 头晕耳鸣，血压往上冲，尤其是平时就血压高的人

• 干干口苦，大便干、小便黄

所以熬夜之后的几天，尽量不吃辛辣、煎烤油炸、鸡肉羊肉等动火之物，避免火上浇油。也少吃难消化的食物，积食久了，堵在身体里，也会慢慢生热。

可以吃一些清淡易消化、养阴、健脾补虚的食物，比如五谷杂粮、怀山药、小米粥、藕粉、瘦肉、豆腐、鸡蛋、牛奶、墨鱼汤、蔬菜、苹果、梨等，帮助身体逐渐恢复。

如果你熬夜的次数，一周超过两次，但又需要保持良好的状态，可以经常吃点黑豆。

有形之血不能速生，给身体回血相当不易，给眼睛回血，更是难上加难，因为养眼要从下往上抽调肝血，就像抽地下水一样。而醋泡黑豆，可以把肝血引到眼睛里，滋补之力更强、更直接。

唐代的《本草拾遗》说：「黑豆明目镇心，温补。久服醋泡黑豆，好颜色，变白不老。」

黑豆大家都很熟悉了，黑豆尤其擅长补肝肾之阴，《沈氏女科辑要笺正》里说：“黑豆专补肝肾真阴，是养阴无上妙药。”

阴是什么呢？

包括血液、津液、泪水、鼻水、分泌物，甚至男性的*液；补肝肾之阴，就能补肝血、补肾精。

醋是入肝的，可以酸收，用醋泡过的黑豆，可以把黑豆的滋补之力，引到肝里，养眼睛特别好。很多人说吃了醋泡黑豆，视力变好了，眼睛不干不痒了！

而且黑豆，对头发也好，肾其华在发，发为血之余，肾精足的人，头发乌黑浓密。

养马的人最知道黑豆养发的厉害了，养马的人会给马喂黑豆，吃了黑豆的马鬃毛特别茂密有光泽，那都是归功于黑豆补肝血、补肾阴的作用！

更为难得的是，黑豆还可以延缓衰老，《延年秘录》里说：“服食黑豆，令人长肌肤，益颜色，填精髓，加气力。从现代医学的角度来解释，黑豆中含有一种叫花青素的物质，它能抗 氧 化！

如果你经常熬夜、睡眠质量差、用脑多、用眼多、操心多；如果你年龄在30岁以上，身体开始走下坡路，建议经常吃点醋泡黑豆。

醋泡黑豆怎么做？

准备：黑豆（黑皮绿心的最好）500g / 陈醋 适量 /干净无水的密封罐1个

做法：

1、先用清水清洗黑豆，洗净后捞出沥干余水，放置一旁备用;

2、锅烧热，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒约15分钟左右，等黑豆皮迸开，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

3、炒好的黑豆盛出，晾凉后，放进罐子里，再加入陈醋，没过黑豆即可。

4、密封起来，在阴凉处腌制7天后便可食用。

如果觉得自己做太麻烦，可以吃我们的六宝黑豆，「精选江苏大丰的绿心黑豆，洗净蒸制4小时，再用山西清徐县的三年陈酿醋，搭配金银花 枸杞 桑葚 蜂蜜，继续自然发酵一个月」。

味道很好，口感微酸带甜，打开就能吃，当零食吃，佐餐吃都可以，零添加，不含色素增味剂，不含防腐剂，大人孩子、孕妇哺乳期宝妈都适合。

如果必须熬夜，这样做把伤害降到最低

能不熬夜当然是最好的，但作为打工人，有时候身不由己！当你提前得知今晚不得不熬夜这个噩耗时，可以白天抽空睡个觉，先给身体充个电。

实在不行，正子时（23～1点）的时刻，阴阳转换的关键时刻，睡半小时，这时候睡10分钟可以抵2小时，醒来你会发现自己的疲惫感明显降低！

熬夜的时候，不要长时间的坐着，既不利于血液流通，对肩颈、腰背、双腿都是很大的负担。

熬夜的时候，一定要补水，熬夜消耗阴精之后，最明显的感觉就是口渴、皮肤干燥、上火。

不过补水，不是喝高糖高热量的饮品，也不是浓茶咖啡，可以是淡淡的米汤，也可以喝生津止渴的柠檬蜂蜜水，也可以是滋阴养血、润燥清虚火的桑葚水。

希望这个夏天，你不用熬夜，安心睡觉，心情好，脾胃好，气血足！