立夏将至：宁可少睡，也千万不要做这3件事！

江一曲抱村流，长夏江村事事幽。假期终于来了，好些朋友准备赖床补觉，把工作日的辛苦补回来。

春夏养阳，立夏马上就到了，最近很多地方下雨下雪，天人相应，今年养阳更重要！最近宁可少睡，也千万别做这3件事了！

不要赖床，少批评自己！

多多借助太阳的能量！

别赖床这事，惊蛰就讲过，我实践的体会是，早晨别赖床，晚上十点就困了，睡眠质量特别好。

春夏养阳，夏天也是一样的，《黄帝内经》有：

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

——素问·四气调神大论”

划重点：夜卧早起。现在太阳升起的早，落下的晚，人也要和大自然一样，晚点睡觉，早些起床。

夏天这三个月，自然界万物繁茂秀美，天人相应，要让自己的情志顺畅，别做令自己生气的事，精神上很愉悦，使气机宣畅。把注意力放在外部，放在令自己愉悦的事物上。

冬季提倡内观自省，但夏季提倡“若所爱在外”。别被自己内心的困境困住，更多的把目光投入外界，去欣赏、享受自身之外的美。

愿你能把身心都舒展、张开，妥妥接受世界给你的爱。

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍睡不好，也得早起！否则长养脏腑的能量不够，会伤心，秋冬的收藏就会出现问题。

现在爱赖床的人，往往也是怕风、怕冷、手脚凉、体寒胆郁的。也容易出现痰多、头晕、心烦、多梦、胆子小、常常冒痘等问题。胆主决断，容易拖延，选择困难。

爱赖床的人，也要记得少批评自己。多肯定自己，多做自己喜欢做的事，这样最养阳气！

平时多晒晒太阳，借助太阳的能量，补益身体，增强阳气，有时候也能点亮你的心！

阳虚体寒的人借鉴药王孙思邈流传下来的方法，利用天上的阳气（太阳）和地上的阳气（艾草），来补充体内阳气的亏空。

方法很简单，准备好充足的艾绒，在早上或是上午，趁着阳光还不毒辣的时候，把艾绒摊开，铺在我们身上，原则就是哪里寒铺哪，哪里经常疼铺哪。我母亲之前一直是膝盖受寒，所以每逢晴天时，总会把艾绒铺在冰冷的膝盖上，借着阳光晒一晒，对驱寒排湿很有帮助，体内的寒湿排出来，外界的阳气补进去，身体特别暖和舒适。

如果小腹经常冰冷或是宫寒，可以把艾绒铺在腹部，晒一晒。如果经常背痛，气虚，可以把艾绒铺在背部，太阳可以在屋中晒，透过玻璃窗，阳光直射进屋内，借着这股日光就可以做上一次日光灸，每次15~30分钟即可。

用艾绒的效果为佳，如果实在找不到，手头上有黑色布也可以，黑色吸热，把黑布盖在膝盖或是腹部，晒一晒太阳。

日光灸主要依靠太阳，很多地区阴天下雨，已经很久没有晴天了，翻看天气预报，江南地区也将迎来连续一周的降雨，此时想做日光灸，心有余而力不足。可以晚上睡觉的时候在肚脐上贴南师肚脐贴，达到同样效果，平时吃生冷寒凉食物之前之后，都可以用，减少寒凉对身体的伤害。

南师肚脐贴，是南怀瑾先生留下的秘方，只有三味：桂圆肉、花椒、艾绒，性味都偏温热，且都归脾经，把脾胃的阳气补得妥妥的，花椒艾绒又能祛寒湿。

非常简单方便，长期脾胃虚寒的朋友，建议如下经常用，晚上睡前贴上，第二天醒来取下，在脾胃休息的时候调补脾胃，事半功倍！

上热下寒的人，贴肚脐的同时，在两个脚底涌泉穴也贴上，引火下行，让你的火气变成元气。

如果你也有以下几种情况，就用南怀瑾老先生的灸脐法来调理下身体吧。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，经常手脚发凉，寒气重；

腹部凉、宫寒、痛经；

脸部、头发爱出油、体内痰湿重；

睡不好；

体内湿气重；

脾胃虚寒、阳虚；

抵抗力弱，容易受寒。

不要吃太多肥甘厚腻！

让心情和阳气舒展，应对“二三之气”！

之前和大家分享过今年的五运六气，上半年寒水布政，下半年湿土当令。春行秋令，夏行冬令，草木容易受寒，人也一样。

二之气（3月20日—5月19日）：“大凉反至，民乃惨，草乃遇寒，火气遂抑，民病气郁中满，寒乃始。”

这段时间，客气阳明燥金在司天寒水的加持下，火热之气被寒凉郁遏，身体容易气机郁滞，腹部胀满，寒气开始形成。

三之气（5月20日—7月21日）：“天政布，寒气行，雨乃降，民病寒，反热中，痈疽注下，心热瞀闷，不治者死。”

这段时间正是夏热初起的时候，但客气寒水司天，反而夏行冬令，寒气流行，降雨增多。人们容易招惹外寒，内里却有郁热，要注意避免受寒，也得清内热。

平时要注意少吃肥甘厚腻，减轻脾胃负担，更容易生痰湿、生内热。它们确实美味，最好每周固定吃3次，满足口腹之欲，但也有意识有所节制。不用戒掉，但得控制。

阳气不伤人，但它一旦郁住了，不流动了，就容易生邪火。

最近很多朋友消化不好，脾胃虚寒，随着天气热了，身体垃圾化开，湿气重、口臭、皮肤油腻、便秘的情况很多。

可以吃些姜，温补脾阳，姜最厉害！

生姜的发散功效比老姜好，风寒感冒、鼻塞、流清鼻涕可以吃生姜。

跟着专家，吃姜养生

醋泡姜

·脾胃虚寒

·特别容易感冒

·受凉胃痛

·寒湿之人（有白苔重的人，吃了醋泡姜，舌苔变得史无前例的干净）

脾胃是人的后天之本，食物吃进来，需要脾胃的运化，将精微物质输布给身体，为身体带来足够的能量，人的先天就像一罐子煤气，只能省着用，但是可以把脾胃来调好，用后天来养先天。

活血化瘀，更燃脂瘦身：

醋中含有醋酸，不仅可以抑制脂肪合成，还有助于脂肪的燃烧，特别是内脏脂肪的减少。而姜呢，生姜中有很多姜辣素，可以抑制脂肪的囤积，人们用小白鼠做实验，发现姜辣素可以抑制脂肪囤积和血糖上升。

难怪我最近吃醋泡姜之后，到了中午都不觉得有那么饿了，姜让人胃口大开，而每天早餐都固定几个内容，并没有增加饭量，血糖上升的缓慢，饱腹感增加了。

中里巴人认为：醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。

关于醋泡姜的做法，网上流传的有很多版本，今天给您介绍路老家的做法。做醋泡姜非常关键的一点就是一定要选择仔姜，就是嫩姜。老姜口感不好，吃起来打渣，另外还会比较辣。

2.腌制好的姜片放入罐子里（如果出水太多倒出来一部分），倒入没过姜的醋，醋要选择颜色浅一些的品种。

4.罐子口包好保鲜膜，盖上盖子密封，四五天后即可食用。

早上就吃三片，酸的过瘾，辣的温顺。孔子也是爱姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要过量。

现成的无添加的醋泡姜。

无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。

老陈醋：泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。

食用：

• 建议中午11点之前服用。

• 姜可以在吃饭的时候就着吃，醋也可以稍微喝一点。

内在的信息美好了，人就更美了！

现在这个环境，每天新闻轰炸，信息过剩，很多人体力劳动没多少，但想的特别多，内耗严重。

思伤脾、恐伤肾，身体自然会不舒服的。凡事先照顾自己，你心情好了，你所在的空间，会有很美好的信息，自己和别人都会更放松！

美好的东西，可以“喜神”，让人放松又舒服。多和你喜欢的风景，喜欢的人，喜欢的事相处，身心自然愉悦，气机自然舒展，你也会更美！

好些人长久的压抑，肝郁在身体里久了，会郁而化火，胸部、肋骨那边都很痛，有的人还会肚子胀，或者反胃。一进补，容易头昏，因为浊气往上走了。

这种人一方面要疏肝解郁，把源头的肝郁解决了，另一方面得深度滋养肝肾，养好身体得水，水火平衡了，那种心里的烦躁、皮肤差、心情差、气色差、眼睛疼……才能解决。

平时多揉合谷、太冲穴。合谷主气，以降为顺，偏于调血中之气；太冲主血，以升为顺，能让郁滞的肝气升发起来。

两穴一升一降，一气一血，一阴一阳，每个穴位按3分钟，交替按揉，按到穴位有明显的酸胀感。

懒得动的朋友，煮点通安茶喝，它能疏通三焦气机，化解往昔郁闷，解郁抒怀。很多人吃得多，喝了它还瘦了，是因为身体卡主的气机转起来了，身体处理垃圾的效率自然提 升，是个久经考验的茶。

这些都是疏肝气的，肝郁化火，容易发脾气的人，也要养肝肾，深度滋阴，记得早点睡，睡觉最养阴。

放假总是要调休，从来假期不易得。正在看手机的你，有在赖床吗？快起床，午时（11-13点）再睡，会休息的更好呢！

立夏将至，春祺夏安。