春3月阳气起伏，宁可少睡，也不要做这件事！

猛然袭来的春意，身体一下子适应不过来，把不少朋友的睡眠糟蹋了。难入睡不说，一晚上还翻来覆去的做梦，净胡思乱想去了。

这全搞反了。春三月，失眠事小，赖床贪睡更伤人。

春天养生的要义，《黄帝内经》用不到100字就讲完了。

夜卧暂且不说，古人讲夜卧不是让你熬夜，而是说不必太早上床，睡眠时间不要太长。更重要的是早起，懒觉睡不得，而且最好是出门去庭院散散步，把头发披散开，衣着宽松动作和缓，养护生机。

不信你问问那些春天爱睡懒觉的，一个个是不是怕风怕冷手脚凉？春天要舒展要勃发，这股生机被压抑的话，整个人就会像贫瘠土地里长出来的庄稼，很少饱满丰盈的。

所以哪怕晚上睡不好，早上也别赖床，醒了就起。在初春勃勃生机的加持下，你会精神精力并不会有太大影响。反之要是睡到九点十点太阳晒屁股，往往一整天就都萎靡不振了，越睡越想睡，想睡还睡不着。

真正养人的睡眠有两大关键，一是时长，二是时辰。但我们往往只关注时长，八小时睡眠的理念深入人心，却把时辰完全忽略了。

中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰，也就是从晚上21点到凌晨3点。这6个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休养。尤其是子时（23点~1点），我们最好是在睡眠中度过，这正是睡眠的「吉时」。

有的领导人日理万机，一天只睡几个小时还精神充沛，最关键的是，子时一定要睡。出家人过午不食，每天也要干活，凌晨三点就起床，也是子时务必睡觉。

早起的话，卯时为佳，5~7点。最晚七点也该起了，天已大亮。二十四节气与十二时辰相对，早上五点正好蜇虫被阳气惊醒的时候，我们也该起床。七点应清明，天清地明的时候，就不应再赖床了。

午睡最佳时段在饭前30分钟，或饭后1小时。打盹15~30分钟最有效果，别超过1小时。时间过久，反而影响夜间睡眠。

简单3招，接住春天的「生机」

怎么办呢？简单3招。

春天刚从睡眠状态醒来，往往会有一种脑子醒了，但肉体还睡着的感觉。这时候腾的一声起床，考验的不只是毅力，还有筋骨。因为此时肢体还未舒展，气血还未活跃，起床太急反而容易眩晕、拉伤。

伸懒腰这件事要向猫星人学习，瑜伽有一个「猫伸展式」，能充分伸展脊柱，醒来之后练习这个体式，再适合不过了。

2、翻身跪趴，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态

早上醒来先不着急起床，也别闹钟一按赖床，做一做猫伸展式，就两三分钟的事情，提神醒脑防春困，对颈椎腰椎都有很好的改善，背部臀部曲线也会更美呢。

要是冬天老熬夜、出大汗，消耗太厉害养藏不足的话，找上门的可不止是春困，还有温病。

这类春困兼温病的情况，其实老老实实多睡觉是最好的，但冬天都不好好睡，春天补起来难度就大了。自己最好配合滋阴养肝肾的食疗。

《沈氏女科辑要笺正》里说：“黑豆专补肝肾真阴，是养阴无上妙药。”

而且黑豆还能补 肾精，肝属木，肾属水，水能生木，也就是肾是肝的母亲，子虚则补其母，母肥子壮。

肝血虚的人，头发干枯容易断、爱掉头发，趁着春生之际吃点黑豆，把肝血、肾精补起来，好好滋养头发！

准备：绿心小黑豆500g / 陈醋 适量 /干净无水的密封罐1个

1、先用清水清洗黑豆，洗净后捞出沥干余水，放置一旁备用;

3、炒好的黑豆乘出，晾凉后，放进罐子里，再加入陈醋，没过黑豆即可。

如果觉得自己做太麻烦，可以吃我们的醋泡黑豆，「精选江苏大丰的绿心黑豆，洗净蒸制4小时，再用山西清徐县的三年陈酿醋，搭配金银花 枸杞 桑葚 蜂蜜，继续自然发酵一个月」。

温通胆气，扫除身心的寒堵

这个时候，宋代名方温胆汤就能派上用场了。而且建议大家用脚来吃药，药物泡脚的方式比口服效果更好，皮肤吸收直达经络，不需劳累脾胃，也没有副作用。

这个方子，痰湿、湿热的人都适合，这些人最适合：

• 虚胖的胖子（痰湿的人，摸起来很肿）

• 心情不好的人（把气血打通，温通阳气，好心情如微微渗出的汗，慢慢就会感觉到变化）

• 有痘痘，满脸冒油的人。（温胆汤清热理气，湿热没有了，痘痘也自然消掉了）

• 一年之计在于春，宁可少睡，也别贪睡，一年里生机最旺盛的三个月，千万不要错过了。春困只是身体给你的一个提醒：是不是阳气生发不起来了，是不是身体虚耗了，是不是肝胆气郁了？

  上面分享的猫式起床法、补虚损、温胆气，别小看简单三招，标本都兼顾到了。坚持一周试试，很快就会元气满满，再也不用担心春天困唧唧软哒哒的了。