春3月阳气起伏，宁可少睡，也不要做这件事！

猛然袭来的春意，身体一下子适应不过来，把不少朋友的睡眠糟蹋了。难入睡不说，一晚上还翻来覆去的做梦，净胡思乱想去了。

这全搞反了。春三月，失眠事小，赖床贪睡更伤人。

春天养生的要义，《黄帝内经》用不到100字就讲完了。

夜卧暂且不说，古人讲夜卧不是让你熬夜，而是说不必太早上床，睡眠时间不要太长。更重要的是早起，懒觉睡不得，而且最好是出门去庭院散散步，把头发披散开，衣着宽松动作和缓，养护生机。

不信你问问那些春天爱睡懒觉的，一个个是不是怕风怕冷手脚凉？春天要舒展要勃发，这股生机被压抑的话，整个人就会像贫瘠土地里长出来的庄稼，很少饱满丰盈的。

所以哪怕晚上睡不好，早上也别赖床，醒了就起。在初春勃勃生机的加持下，你会精神精力并不会有太大影响。反之要是睡到九点十点太阳晒屁股，往往一整天就都萎靡不振了，越睡越想睡，想睡还睡不着。

真正养人的睡眠有两大关键，一是时长，二是时辰。但我们往往只关注时长，八小时睡眠的理念深入人心，却把时辰完全忽略了。

中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰，也就是从晚上21点到凌晨3点。这6个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休养。尤其是子时（23点~1点），我们最好是在睡眠中度过，这正是睡眠的「吉时」。

有的领导人日理万机，一天只睡几个小时还精神充沛，最关键的是，子时一定要睡。出家人过午不食，每天也要干活，凌晨三点就起床，也是子时务必睡觉。

早起的话，卯时为佳，5~7点。最晚七点也该起了，天已大亮。二十四节气与十二时辰相对，早上五点正好蜇虫被阳气惊醒的时候，我们也该起床。七点应清明，天清地明的时候，就不应再赖床了。

午睡最佳时段在饭前30分钟，或饭后1小时。打盹15~30分钟最有效果，别超过1小时。时间过久，反而影响夜间睡眠。

怎么办呢？简单3招。

春天刚从睡眠状态醒来，往往会有一种脑子醒了，但肉体还睡着的感觉。这时候腾的一声起床，考验的不只是毅力，还有筋骨。因为此时肢体还未舒展，气血还未活跃，起床太急反而容易眩晕、拉伤。

伸懒腰这件事要向猫星人学习，瑜伽有一个「猫伸展式」，能充分伸展脊柱，醒来之后练习这个体式，再适合不过了。

2、翻身跪趴，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态