春天阳气生发最关键的30天，记得做好4件事，养好脾胃阳气足！

春3月东风解冻，万物复苏，是阳气升发关键的30天，身体变得温暖，活力的能量也越来越强，可别压抑它！

1、一个新的四季轮回开始，好好养起来。

进入3月，早一点起床，披散开头发，穿着宽松舒适的衣服在庭院内散步，顺应春天的生 发之气。

春天要防倒春寒。晚上至少做到23点之前睡觉，7点左右起床（本地时间），不睡懒觉，有利于初生的阳气升发。

做一做八段锦，帮助气血运行起来

八段锦八个动作，都有其各自的效用，我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质，选几个最适合的有空就，身心都会很舒服。

要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。

要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。

要诀：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。

要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到处稍微停顿一下。

要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来，有助心肾相交。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。

要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。

要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。

要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

春日融融，不可郁郁久坐，特别是乍暖还寒容易感冒的春天，让身体通起来，各种邪气通通退散。

可以跟着视频尝试一下，做习惯了，听声音也可以做完，去公园溜达做一遍特别舒坦。我特别喜欢这个版本，节奏适中，音乐柔和。

这个方法能帮我们把脾胃的寒湿化掉，暖热脾胃，补一补脾胃中的阳气，温养脾胃，这也是国学大师南怀瑾推荐的。

肚脐吸收能力很强，而且离脾胃也近，这样能量不断往里渗透，把我们的脾胃，乃至腹部，整个身体都暖起来了，别看这个小球不起眼，也不会发热，但是用艾绒制作出来的东西，就是有一股驱寒温阳的能量，再加上花椒这个温中散寒的，效果就会更明显了。

每一颗都包裹在白色的蜡纸中，再封装到玻璃瓶里，用的时候剥去蜡纸，塞进肚脐，再用附赠的专用贴，贴住即可，很牢固不会掉。这个专用贴用的是无纺布棉贴，亲肤不刺激，透气性也好，贴着不会感觉闷闷的。

睡前将碾碎的花椒和桂圆敷在肚脐上，用胶布贴上即可。坚持敷上一段时间，对身体的好处是比较多的。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，经常手脚发凉；

脸部、头发爱出油，痰湿重；

体内湿气重；

如果容易上热下寒的朋友，建议在双脚脚心各贴一个，有助于帮我们把肾水往上引，促进心火肾水交汇哦。

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1.皮肤敏感对胶布过敏，可以用纱布叠好，周围用医用胶布固定，可以减少胶布和皮肤的接触面，如果对胶布很敏感，那就不要尝试了，可以用保鲜膜代替。

3.小孩子是纯阳之体，不要贴，以免上火。

注意这个肚脐贴，身体发热，孕妇，产妇，小朋友不建议使用哦。

2、宜吃甜，甜甜美美！

孙思邈说：「春日宜省酸，增甘，以养脾气」。春天是肝的季节，肝木克脾土，脾胃相对弱，而甘味入脾，可以健脾养脾，滋养补虚、缓急止痛。

天然的甘味，和和美美，也不要贪多哦，甘味吃多，过则为灾，也容易滞。

这款怀山内金粉，是民国大医张锡纯的方子。

最重要的是鸡内金，它是鸡的胃（鸡胗）里面那一层黄色的膜，是非常重要的药物，民国大医张锡纯认为鸡内金：不但能消脾胃之积，无论脏腑何处有积，鸡内金皆能消之。

民国张锡纯《医学衷中参西录》?

脾胃积食

这款怀山内金粉就是用生的怀山药和鸡内金磨成粉，添加了开胃消食、行气散瘀的山楂、活血补血的红糖而成。

日常山药也很适合春天多吃，用山药片煮水

简单山药片煮水，300ml，七八片左右，可以很明 显品尝到山药水的甘甜味道的，还可以加点大枣。春天适合喝粥，山药片煮粥也很好，直接就有清甜味道的白粥。

可能很多朋友会问，春天少吃酸，那些酸味的食物，还能吃吗？酸可以收敛，可开胃，如果你吃撑了需要救急就吃点山楂，如果你睡不着需要收敛气血就用酸枣仁，少吃，并不是不能吃，我们养生，也需要用酸来解决身体的困扰啊。

3、吃一点小清辛，帮助阳气生发

春天啊想要助于阳气生 发，可以多吃一点辛味的发散之品，吃五辛盘，正是此意。

《关中记》中有：唐人「作春饼，以春蒿、黄韭、蓼芽包之」，并互相赠送，取迎春之意。

春天的阳气开始升发，堆积了一个冬天的毒素也正在向外「发陈」，本来就容易上火，吃补品更是火上浇油。

另外，让我们上火的还有辣椒，和烧烤这种伤津液的烹饪方式，所以麻辣刺激性食物，火锅烧烤之类的油腻性食物也要少吃，避免加重肠道内热堆积。

对身心而言，春天也是一个新的开始，好好吃饭，好好运动，好好休息，把这一年的底子打好。愿你和家人开春好运，元气满满。