下周惊蛰：用4个方法提升你的阳气，润肺养肺！

再加上仲春惊蛰越往后发展，人体内的肝气也将步入旺盛期内，此时倘若调养不当，且昼夜作息总是颠倒，那么如头晕目眩、面红耳赤、情绪烦躁等症候就会非常容易出现。

第一：起居最重要，不要乱颠倒

所以到了惊蛰，我们就不应当维持在冬季或者春节节假日期间内“晚睡晚起”的作息，而更应当回归到早睡早起的状态中去。当然这个“早睡”未必是让人像小初孩子那样赶在九点前睡，只是切莫熬过十一点即可。

但是春天很多人很容易因为肝血不足而睡不好觉，有些是入睡困难，有些人多梦易醒、早醒，有些人甚至整夜失眠……

春时，肝脏懵懂，我们常说「肝胆相照」，在中医里，肝胆是互为表里的脏腑。而且足少阳胆经、足厥阴肝经，都是下肢为主的经脉 ，通过泡脚，我们可以肝胆同养。

早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。

“治大病后虚烦不得眠，此胆寒故也，此药主之。又治惊悸。”——温旦汤

睡不好的人（肝胆不和，身体痰多，睡眠自然不好，换季的时候感觉更加明显）

在惊蛰时，随着自然阳气的激发，我们的饮食就不该像冬季那样全力去追求“补阳”、“滋阳”了，而更应当将注意力目光，瞥向“滋阴”这个方向上，为此如雪梨、银耳、山药以及荸荠等具备滋阴效果的食材就当频频出现在我们的餐桌上了。

具体如何煲煮，在常见的搭配上以前多以“莲子百合银耳糖水”为著名，在这道药膳中，加入莲子是为了加强养心安神、补益脾气的作用，而银耳则能起到美颜护肤、滋阴润燥而不腻的功效。

吃着清甜爽口，入口是淡淡的桂花香，后味有薄荷的清爽，它里面的主料就是我们上面提到的银耳。

我们常说白色食物入肺，这款白合糕，足足用了12种养肺的食材，而且大多都是白色的，除了银耳以外，还有雪梨，山药，百合，薏米，藕粉等，还特别添加了润肺的枇杷胖大海。

枇杷清热去燥，润肺，在《本草纲目》中就记载了，枇杷可以润五脏，滋润心肺。自古就被称为“养肺圣果”。

之后就靠山药，薏米来补养肺气，人们都知晓山药是健脾的，却很少有人知道山药对于补养肺气，也十分在行，特别是因为肺气不足，久咳的朋友，可以常吃山药，薏米也有健脾养肺的作用。而且脾肺关系密切，脾为肺之母，想彻底养好肺，也要顺带把脾养好。

Q弹软糯，散发散散的清香，吃着既滋润又清爽，用的还是低脂的橄榄油，不会给身体增加负担，每一颗都是独立小包装，干净卫生，方便储存，出门在外也能随时随地来上一颗。

最后我们须知，青色作为春季当令的时色，它也暗示着我们应当多吃一些当季所独有的绿色鲜蔬，例如蒜苔、白菜、上海青、韭菜、春笋和莴苣等。

既然惊蛰前后，大地有春暖花开的势头，那么我们自然得抓紧这一个好时段，去激发自己身体里的阳气，以此来活络好身体，充实起精神；但在具体的运动上，按照传统养生的思路，我们不应当去做那些容易流汗的剧烈运动，而是更要将自身的重点，放在那些能在运动过程中可以协调自我的活动。

八段锦八个动作，都有其各自的效用，我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质，选几个最适合的有空就做，身心都会很舒服。

要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。

要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。

要诀：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。

要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到最尽处稍微停顿一下。

要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。

要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿。

要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。

要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

第四：情志宜畅调，少气肝更好

另外在传统上来看，春季应属“肝季”，所以在春季气息愈发浓重的惊蛰前后，随着我们人体肝气的逐渐旺盛，自然情绪方面也会相比以往更容易被搅动起来。

如果要是实在调节不了内心的状态，那么不妨试着在睡前用柴胡疏甘散来泡脚，至于为什么建议用柴胡疏甘散，在古人的理解中，柴胡疏甘散里的主料柴胡性升而散，因此可以辅助身体将聚集于体表的邪气耗散出去，且当邪气一散，心情自然不受烦扰。

当然最值得称道的是，柴胡的舒，并不只在于疏肝，更多的是先作用于胆，然后令肝胆相照，互为表里；所以各位要是自觉生活实在憋屈，有股情绪会在胸间跳动的话，那么这个方子就无疑非常地适合你。

可现代人相较于从前来说，可以说是更加不喜欢饮药服汤了，为此我们便在改良了该方的前提下，制成了这款柴胡泡脚包。这款泡脚包在材料的选用上，一直严格依照可食用的标准进行择材、制材。

相信在用过我们家这款柴胡泡脚包后，这春时所因肝郁而起的各种问题，基本也能消去七七八八，而剩下的这一二几分，到底还是要各位小伙伴自己，来寻找出独属于自己的解决之道。