春天肝胆当令，喊你的阳气出来上班！

徐文兵老师在《黄帝内经四季养生法》中说，我们的身体分阴阳，腹部为阴，背部为阳，当春天到来以后，人的后背就逐渐开始变热，这是阳气升发的表现。

后背和四肢寒凉

「正气存内，邪不可干」，是说我们人活一口气，正气充足的人，邪气才不敢找来。

正邪相争的时候，人就会不舒服，培本固元，正气充足，是养生防病的基础，这也是「治未病」的一个思路。

1、要吃对

《千金方》里说：「是月宜食韭，大益人心。」可以适当的吃一些韭菜，韭菜饺子、韭菜盒子、韭菜虾仁这些美味可以安排起来~

芹菜粥

做法：将芹菜洗净切成细丁备用，粳米洗净入锅加水煮，待粥八成熟时放入芹菜丁，最后放入适量食盐、葱、生姜、香菜等调味品即可。

平日吃一些养肝护肝的零食，比如这款配料有肇庆的佛手，砀山雪梨，云南的代代花，东北蒲公英，古田银耳和柚子皮等，金黄色的膏体软软糯糯的，有一股淡淡的橙香味，咬上一口，酸酸甜甜的，在嘴巴里化开，而且糕点中还有佛手的颗粒，很有嚼劲儿。

每一块都有独立的小包装，开袋即食，酸甜软糯，好心情真的可以吃出来。我们倡导自然之道，养自然之身，糕点没有防腐剂，色素，吃的就是一个健康。

2、动则升阳

过犹不及的道理，我们都懂，大汗、过劳，都有可能耗伤本就稚嫩的阳气。

八段锦八个动作，都有其各自的效用，我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质，选几个最适合的有空就做，身心都会很舒服。

要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。

要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。

要诀：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。

要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到最尽处稍微停顿一下。

要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来，有助心肾相交。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。

要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。

要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。

要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

正坐交通心肾，培元养气

正坐养阳

呼气时想着你的膝盖，想象身体里气流向下，通过膝盖，往脚移动，可以自然的闭上眼睛，重复做上几次慢呼吸，渐渐可以感觉，膝盖处有热感。

《内经》里说肝在志为怒，喜通达、恶抑郁。肝是个喜欢开朗敞亮的脏器，所以情绪调养对养肝护肝来说，作用重大。

所以春天情志养生，尤其要做到心胸开阔，乐观愉快，不要约束和压抑自己，拒绝负能量。

实在肝火旺、分享这个柴胡泡脚方：柴胡10克、陈皮10克、川穹10克、香附10克、枳壳12克、芍药10克、灸甘草8克，加水煮，煮上半小时，滤去这些草本，把汤汁倒入泡脚桶里，泡上20分钟。

大家可以自行去搭配，也可以使用这种搭配好的泡脚包，更方便，一次一包，都是用无纺布包封装的，里面的草本也都是被碾碎成小颗粒，更容易把能量释放出来，直接连同泡脚包一起放到锅里去煮，煮开后连同泡脚包一起倒入桶里，晾置合适的温度就可以舒舒服服泡脚了。

厚实满满的一包料，味道浓郁，泡的时候建议准备一杯温热的开水，适当为身体补充水分，水温控制在38~45度之间，每次不超过20分钟，泡脚时不要瘫在沙发上，建议坐直，让身体的气机顺畅，这样才有助于郁结的肝气下行。

写在最后：养阳存正，首先要不作~妄动肝火食气，熬夜伤肝耗阳，过食辛辣散气，饮食上注意平衡，心情上保持和乐，作息上规律有度，阳气的升发，其实很简单~