养生保健

惊蛰将至：4个方法提升你的阳气，滋润体内的肺气！

养生保健佚名2024-02-25

春天很多人很容易因为肝血不足而睡不好觉，有些是入睡困难，有些人多梦易醒、早醒，有些人甚至整夜失眠……

酸枣仁是《神农本草经》中的上品，医圣张仲景有个专门治疗虚烦虚劳不得眠的经典方：酸枣仁汤，基本所有的失眠方都离不开它的影子！

酸枣仁平时可以用来煮水泡茶，不过我觉得用来熬膏更能发挥它的滋补之力，经过长时间的熬制，层层提炼精华，最大限度的保留了酸枣仁本身的功效。

用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；

补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；

之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大，有效成分更多了。

温胆汤对于春天肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅改善上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。

原本这个用来喝的方剂，后来被医家调整成足浴包。对于脾虚有湿的人来说，脾胃的吸收能力还不如脚底的经络吸收的好，吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。

这个方子，痰湿、湿热的人都适合，这些人最适合：

却说此时，春暖花开，阳气虚弱的小伙伴可以试着去做些运动来提升自己的阳气，如：踏青、郊游、跑步。

八段锦八个动作，我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质，选几个最适合的有空就做，身心都会很舒服。

要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上。

要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。

要诀：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。

要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到最尽处稍微停顿一下。

要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。

要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分。

要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。

要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，颠几下身体就会微微出汗了。

在此前后，衣着可以适当宽松，但也不能放松保暖，脱冬装这个事，咱们还得缓一缓，尤其是下半身的保暖切记要做得天衣无缝，不能让寒气说进就进。

当是春耕之日，古人慧黠，知道由此时而调动身体最好，可现如今进入到了当代的生活模式里，不免好动恶劳，且工作大半都在电脑写字桌前完成，不仅伤害了腰，也因自身未能调动的血气水气积压不出，导致皮肤干痒，面色蜡黄。

叶天士此话是说肺是最容易受到外来有害物质和最受气节影响而被侵害的脏器。肺部受到侵害，除了影响呼吸道的健康外，还可能引发感冒。根据中医理论，肺为华盖，也就是形容肺像雨伞一样，是给五脏六腑挡风遮雨的。

腹式训练法：这种方式训练的时候保持胸部不要动，吸气的时候毕竟嘴巴用鼻子吸气，最大力气的吸气知道腹部隆起之后再屏气一段时间，之后再缓缓呼出气体。

现在外界环境污染这么重，更好提前养好肺，才能抵御外面的空气污染，保护好我们的呼吸道，尤其是咱们加班熬夜的，喜欢吃辣，吃火锅的朋友，嗓子都会经常受刺激，干痒不舒服，这时候就可以来上一杯啦。

配料有山药、薏米、藕粉、百合、银耳、桂花、胖大海、枇杷、雪梨、薄荷、橄榄油、麦芽糖等，低糖低脂，即使贪嘴也不会给身体带来负担。

薏米归脾胃肺经，有健脾补肺之功。“脾为肺母”，山药和薏米双管齐下健脾养肺，脾胃健康，肺部自然干净强健。

藕粉：藕粉是以莲藕做成的，莲藕清热去燥，适合身体比较燥热的人。

枇杷酸酸甜甜，特别适合口舌干燥的朋友吃，清热润肺，是果中之冠，最常见的就是冰糖炖枇杷，而且对身体没有其他副作用，老人孩子都能吃。

捏上去就软软的，非常细腻，所有的食材都是经过破壁后，打成细腻的粉质，经过过筛后制成的，低温烘焙，慢火煟熬，不添加任何防腐剂，无反式脂肪酸，用麦芽糖代替白砂糖，吃着更安心。

我家里一位当老师的亲戚，就总会备上几盒，每次上课连续说一个小时，嗓子就和火烧一样，干痒又沙哑，等到下课了吃上两块这个糕点，一缕桂花香，吃到嘴巴里沁心凉，绵绵沙沙的口感，瞬间滋润了喉咙。

虽说天气回暖，但也有人为世间琐事操劳烦心，一饭一茶虽然尽是人间小事，但也不要忘了加以留心，可眼下时代发展迅速，留给内心并没有多少充裕的世间，因而才更需要由内修身，对外养性。

首先早晨起床不可太过急躁冲动，要缓缓而起，给心脏一个准备时间，可适当赖赖床，在被窝里想一想去日的遗憾和获得。

再者，弯腰不能太用力。过度的弯腰和劳累会导致腰部的血管变薄变脆。

说完了注意的细节也只是解决了内部的一小部分问题，真正的修养身心需要的是内外协调。