雨水节气，全家一定这样做！健脾祛湿、养肝护阳气！健康迎春天

雨水是春天的第二个节气，草木萌动，降水增多，很多地区已经有了早春风景。

雨水节气，乍暖还寒。自然界降水由冬天的雪变成到春天的雨需要吸收大量的热量，所以体感湿冷，要更加注意保暖。

在这个节气，我们该怎么养生呢？

雨水养生原则

01、健脾养肝

“春应于肝”，雨水节气养生重点之一是养肝。

同时，雨水节气因为降雨湿气重，不少人会出现食欲差、消化不良、腹泻等症状，要加强对脾胃的养护，健脾祛湿，让肝气舒畅，人体气血才能通达平和。

在饮食上，咱们可以常吃山药、芋头、薏仁、小米、绿叶菜等，它们有健脾、祛湿、养肝的作用。

02、护阳气

春天是阳气生发的季节，雨水前后容易出现“倒春寒”，要更加小心寒湿伤人，可以吃一些祛风、燥湿、散寒的食材来保护阳气。

雨水吃什么

01、芥菜

雨水防寒湿可以吃芥菜，芥菜有去风湿、散寒的效果。

青丝饼 —— 健脾祛湿

做法：1、青萝卜丝和芥菜丝加盐杀水，攥干水分后洗干净，放入鸡蛋、面粉、虾泥，用盐、白胡椒、香油、生抽调味，搅拌均匀。

2、锅中热油煎白芷，变黄捞出，下入小饼，两面各2分钟，小火煎熟，按压后回弹即可出锅。

香料白芷解表散寒，祛风燥湿，萝卜也属于甘味食材，适合宜甘不宜酸、需要养护脾胃的雨水季节。

它们加在一起做一道青丝饼，既可以健脾还可以祛除外湿与内湿。

02、花生芽

春吃芽，春天吃芽苗菜有生发阳气的作用，如绿豆芽、黄豆芽、花生芽等。

其中花生芽可以同时满足护阳气、滋阴津、健脾养肝的雨水养生原则。与其他芽相比，健脾养血的功效更好。

03、山药

春天是脾胃病的高发季节。“白色山药胜人参”，山药是国医大师推荐的平补脾胃的佳品。

中医认为山药有补脾肺肾、益气养阴的功效。现代医学认为它含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等，营养价值很高，具有降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。

八珍糕 —— 补脾胃

（ 脾虚运化不畅而出现胀满胖肿）

最近研读罗大伦博士的《阴阳一调百病消》，里面就提到了八珍糕，相传还是过去皇帝们常食用的糕点。

你仔细看，八珍糕里面很多食材，都是秋天成熟的果实，可见古人养生，也是遵循四时之法，而且这些食材大部分都是温性的，有益脾胃。

这么看似简单的一个食谱，有阴有阳，有升有降，平和有偏，怪不得有人说，八珍糕是千年养生健脾的糕。

食材：党参5g，茯苓50g，薏仁50g，莲子50g，淮山药50g，白扁豆50g，芡实50g，粳米粉100g，糯米粉100g。

倒入适量的水，用手搅拌搅拌，用手揉成团后，再继续揉面，把面团揉至没有干粉的状态，之后可以用模具印出喜欢的花型。

现在人们生活普遍忙碌，无论是年轻人还是中年人都在为生计奔波，每天花费太多时间去调制养胃的食谱也不太现实，这时可以每天吃上现成的两块八珍糕，养养脾胃。

配料有鸡内金、砂仁、麦芽、山药、茯苓、薏米、莲子和山楂，再配以鸡蛋和小麦粉，烘焙出的糕点软糯可口，有着浓浓的麦香和蛋香，加上这些果实天然的清香，吃着吃着便食欲大开。

鸡内金，鸡之脾胃也，主要起到清理的作用；

麦芽行气健脾，擅化淀粉性的食物；

茯苓祛寒湿，性味往上走，与薏米搭配，一升一降，体内的气就顺畅了。

山楂和胃；山药在健脾的同时宣发肺气。同时还能收涩住这些食物的性味，不至于吃进去就流散出来。

雨水养生别忘这3点

01、保暖防寒

俗话说“春捂秋冻”，由于春气涌动，身体偏热的人可能会开始减衣物，要防止体热外泄，湿寒入内引起骨关节病和感冒。

雨水多湿冷天气，不要用冷水洗澡，洗头后要及时吹干，以免湿邪内侵，导致关节肿痛和头痛。

但身边不少人都和我说过，艾灸的好处我们都知道，但时间不允许，每天下班回家就八九点，收拾收拾哪有精力去养生？

利用的就是艾草的热性，贴上之后持续发热，透过皮肤渗入到经络之中，艾草温经通络、行气活血、驱寒逐湿的特性就派上了用处。此外还添加了薄荷、制川乌、干姜等草本。

闻着是浓郁的草本味道，原料都是经过筛选后，按照科学比例搭配，膏，可以安心使用。一般排寒贴在我们的肚脐处或是脚心，效果最佳。

八段锦八个动作，都有其各自的效用，我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质，选几个最适合的有空就，身心都会很舒服。

要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。

要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。

要诀：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。

要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到处稍微停顿一下。

要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来，有助心肾相交。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。

要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。

要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。

要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

八式集合，小伙伴们转起来学起来