阳气生发最关键的30天，做好4件事，重启你的阳气！

阳气升发最关键的30天，你准备好了吗？

入正月，也逢立春节气，东风解冻，万物复苏，是阳气升发关键的30天，身体变得温暖，活力的能量也越来越强，可别压抑它！

1、一个新的四季轮回开始，好好养起来。

披发缓行，顺应春天生发之气，《黄帝内经》讲：「春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形....逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。」

春天三个月，早一点起床，披散开头发，穿着宽松舒适的衣服在庭院内散步，顺应春天的生 发之气。

孙思邈：勿冒冰冻，勿极温暖，早起夜卧，以缓形神。

春天要防倒春寒。晚上至少做到23点之前睡觉，7点左右起床（本地时间），不睡懒觉，有利于初生的阳气升发。

如果超过23点睡，又在日上三竿才起床，晚睡晚起，真的要「双杀阳气」了，会越来越昏沉，阳气升发不起来。憋在身体里，还容易积攒内火，会比别人更容易长痘，嗓子痛，燥热，脾气大。

做一做八段锦，帮助气血运行起来

昨天八段锦也上春晚了，真的应时应景儿！春天阳气生 发，八段锦运动量不大，却能把气血调动起来，有的朋友认真做还会出汗的。

↓第一式：两手托天理三焦↓

↓第二式：左右开弓似射雕↓

↓第三式：调理脾胃须单举↓

↓第四式：五劳七伤往后瞧↓

↓第五式：摇头摆尾去心火↓

↓第六式：两手攀足固肾腰↓

↓第七式：攒拳怒目增气力↓

↓第八式：背后七颠百病消↓

八式集合，小伙伴们转起来学起来

春日融融，不可郁郁久坐，特别是乍暖还寒容易感冒的春天，让身体通起来，各种邪气通通退散。

很多朋友做了感受都非 常明显：很快拉粑粑，不容易感冒，入睡快，睡眠安稳。

可以跟着视频尝试一下，做习惯了，听声音也可以做完，去公园溜达做一遍特别舒坦。我特别喜欢这个版本，节奏适中，音乐柔和。

来不及做八段锦的时候，晚上睡前肚脐贴一张肚脐贴。让气血养气补起来。

传统的肚脐贴配料只有三种：艾绒，花椒和桂圆肉，艾绒和花椒都有散寒驱寒，补阳气的效果，桂圆肉安神养血，而且有一股黏合作用，这些东西打碎后，借助桂圆肉的黏性粘在一起，做成一个个小球，塞进肚脐里。

我们也为大家准备了这样一款肚脐贴，撕开就能用，非常方便。在原始三种原料的基础上还增添了酸枣仁和枸杞，一个养阴安神，一个助阳补益，表面添加了花椒粉，加速身体吸收，以及散寒效果。

打开盖子就能闻到浓郁的艾草和花椒味道，用完后记得拧紧盖子以免受潮，我们一般贴三天，停一天，给身体一个缓冲期。

如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。

脾胃虚寒；

腹部凉，痛经，宫寒；

睡不好，且舌头两侧齿痕重；

抵抗力弱，容易受寒。

注意事项：

2.次日起床就取下来，最迟也要在10点前取下。不要贪心，贴太久反而适得其反。

4正在上火的朋友也别贴，容易火上浇油，如果小孩子体寒非常严重或是我们大人易上火，但又上热下寒，想贴的话就在脚底涌泉的位置也贴上，可以起到引火下行，最好贴三天，停一天。

这款茯渭糕，就是把芡实和一些健脾胃，养肺的食材搭配在一起，制成糕点，吃起来软糯细腻，有淡淡的谷果香。

其中茯苓，薏米都是祛湿的，山药健脾养胃，而且有益脾肾，山楂又是化积的，酸酸甜甜还能调和味道，红枣滋养气血，麦芽健脾养胃，还能化淀粉类的积滞，人参补气补虚，营养比起单用芡实，要更加全面。

而且里面都是独立小包装，一颗一小袋，更容易储存，不怕变质，密封性很好，开袋即食，想起来的时候就能立马吃到嘴里，也省去了烹制过程。

这样一款既营养又能解馋的小零食，就非常适合在冬天吃啦，每天吃的分量不要超过3颗哦，孕妇和小朋友不宜食用。

山药掰开来是白润多汁的，白色入肺，所以能补肺气；肺是主皮毛的，肺气足了，抵御外邪的能力就强。而且它在土里生长，它能一直往下钻，钻到很深的地方，把周围的精华都吸收过来，得土气至厚，土在中医里代表脾胃，所以它山药补脾非 常厉害；山药液浓益肾，能滋润血脉，固涩气化，用来补 肾固精、滋阴补虚非 常好，所有人都适合。

简单山药片煮水，300ml，七八片左右，可以很明 显品尝到山药水的甘甜味道的，还可以加点大枣。春天适合喝粥，山药片煮粥也很好，直接就有清甜味道的白粥。

如果感觉很累，或者脾胃受伤，或者感觉身体发冷、打喷嚏、流清鼻涕，就用50克怀山药煮浓一点，趁热喝，喝完盖好被子好好睡一觉，然后就什么事都没了。

可能很多朋友会问，春天少吃酸，那些酸味的食物，还能吃吗？酸可以收敛，可开胃，如果你吃撑了需要救急就吃点山楂，如果你睡不着需要收敛气血就用酸枣仁，少吃，并不是不能吃，我们养生，也需要用酸来解决身体的困扰啊。

3、吃一点小清辛，帮助阳气生发

孙思邈：是月宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气。

正月想要助于阳气生 发，可以多吃一点辛味的发散之品，吃五辛盘，正是此意。

整个正月，都可以多吃一些味辛的食物，如萝卜、茼蒿，茴香菜、胡萝卜、蒿子秆、蒜苗、韭菜等。

《关中记》中有：唐人「于立春作春饼，以春蒿、黄韭、蓼芽包之」，并互相赠送，取迎春之意。

现在我们仍然延续这个传统，常用韭菜、黄豆芽、菠菜等做春卷的菜，非 常应时应景。韭菜、黄豆芽有生 发之性，可养肝、助阳气升发；菠菜活 血滋阴、清热润肠，是很好的「肠道清热润滑剂」。

4、别让内热堆积，少吃这类食物

正月，初春的阳气开始升发，堆积了一个冬天的毒素也正在向外「发陈」，本来就容易上火，吃补品更是火上浇油。

这时候各种肝、羊肉、白酒、生葱、大量肉类等要少吃。年夜饭吃了也别太焦虑，后面这几天少吃就好。

另外，让我们上火的还有辣椒，和烧烤这种伤津液的烹饪方式，所以麻辣刺激性食物，火锅烧烤之类的油腻性食物也要少吃，避免加重肠道内热堆积。

「一年之计在于春」，刚起头儿，有的是工夫，有的是希望。

对身心而言，春天也是一个新的开始，好好吃饭，好好运动，好好休息，把这一年的底子打好。愿你和家人开春好运，元气满满。