春天养生，脾胃为先！每天8个动作升阳气、健脾胃！阳虚脾寒的人要知道

食疗当先

1，春季宜食粥

润肺祛湿，红豆百合粥

做法：以上食材放一起煮粥即可

健脾益气：健脾粥

做法：

2.大米提前浸泡半小时，炙黄芪放入450克水中泡半小时。

4.水开后倒入大米，加入少量油煮制，锅开后倒入陈皮粉煮25分钟即可。

扁豆、薏米、芡实、豆芽、冬瓜、莴笋、蚕豆、鲫鱼等都是健脾利湿的好食材，在日常饮食中，我们要多吃这类食物。

做法：油热后下入黄豆芽，淋入适量的醋，可以减少维生素C的流失，翻炒成熟后根据个人口味调味即可。

春季宜养肝补脾

饮食上宜多食养肝补脾的食物，如山药、芋头、薏仁、小米、绿叶菜、猪肝等。

这里说的姜并不是我们平时做菜所用到的生姜，而是铜陵白姜：它系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

首届国医大师路志正今年已100岁高龄，却依旧身强体健，其养生秘诀之一就是常年食用醋泡姜。

注意：

醋泡姜特别适合：

·手脚冰凉

·寒性咳嗽

·没有胃口

·痰湿肥胖之人

早上就吃三片，酸的过瘾，辣的温顺。孔子也是爱姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要过量。

因为太好吃，晚上忍不住又吃了两片，发散之力收敛，而不会有太多升阳兴奋的作用，晚上也睡得很安稳。（不过对于神经比较敏感的人，慎）

如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃的太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。

好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。

无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。

实在不喜吃姜者，但是脾胃寒得难受，我们也可以备上一盒这种纯姜丸，轻轻松松吃姜，这款纯姜丸，都是小小的颗粒，直接用温水送服即可，一次一包，开袋即食，它的配料只有小黄姜和清水。

在制作时，也只是把小黄姜晒干打粉，加入清水制成一颗颗姜丸，没有防腐剂，添加剂，也不含糖，不能吃甜的朋友也可以放心吃。

1、早睡早起

2、适度运动调气血

八段锦八个动作，都有其各自的效用，我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质，选几个最适合的有空就做，身心都会很舒服。

效用：把上中下三焦都拔伸开，祛除湿热浊气，缓解耳聋耳鸣、头痛咽痛；改善上热下寒手脚冰冷，改善颈椎腰椎脊柱侧弯。

↓第二式：左右开弓似射雕↓

要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。

效用：调和脾胃，增强正气；改善嘴角长痘、大便不畅、胀气反酸。对消化吸收好，同时也抻拉了两胁肝胆，常郁闷生气的人可以常做。

↓第四式：五劳七伤往后瞧↓

要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到最尽处稍微停顿一下。
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效用：去心火，改善失眠多梦、口疮口臭。使心火降下来，肾水上升，背部整个发热。

↓第六式：两手攀足固肾腰↓

要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。

效用：疏肝利胆，强筋健骨；改善气血两虚、头晕目眩、气短乏力。全身上下都有劲儿。

↓第八式：背后七颠百病消↓

要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

中医国家队病房带操！这套养生操中国人做了800多年了！

春季气温容易出现异常反复，谨防“倒春寒”突袭，人们稍不注意就会患上感冒影响健康，所以切不可轻视。

保持腹部温暖一年四季都很重要，尤其对女性，以免感染风寒。宝妈大都知道，给宝宝穿衣要讲究三暖二凉。其实，也不光是孩子，大人也一样，可以作为春冻养生原则。

可以在家准备这个可以发热的艾灸宝，插电就能用，而且有9档温度可以调节，操作特别简单，中老年朋友也能一看就会。

还有一个布包是艾草包，里面铺满了陈年艾绒，这款艾灸宝用的是桐柏山的野生艾草提绒，那里的艾草叶大，挥发油含量高，灸起来效果也更好，而且干净无杂，要知道混着烂七八糟一堆植物叶子的，纯属滥竽充数，真正发挥作用的就是艾草。

用的时候只需要把里面垫子铺好，拉上拉锁，练好电源线，调好温度，敷在我们肚子上即可，两面还有可以固定的弹力贴，两头环绕我们肚子一粘就能固定住，非常方便。

但这个艾灸宝也属于温灸的一种，晚上过了9点最好就不要灸了，春季还是要注意身体的不要开泄过度，驱寒通络，揉揉肚子，灸灸肚子就够了。

总的来说，平时还是要注重根据气候的变化及时增减衣服，不要过早减掉冬衣。年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减，尤应注意防寒保暖。

勿用冷水：年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手，指易酸痛，重则变形；湿寒滞留于头，头易疼痛。

洗头后及时吹干：洗头淋浴后要及时吹干头发和擦干身体，不然一则容易感冒，二则容易湿气进入体内。

春季养生有三忌

尽管很多人认为冷水洗脸可以保健，但在春季年老体弱者若用冷水洗脸、洗手，湿寒很容易侵入关节出现酸痛。

早春不宜做过于激烈运动，以便让肝气慢慢和缓的上升，避免体内中气消耗太过而使肝气失控，出现上火征兆。

春天天气无常，容易使人情绪波动，“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，所以一定要保持心境平和，养心护心。